4周瘦身美人餐PDF电子书下载

减掉脂肪才真瘦　减肥in资讯专区1　脂肪多，人变胖 8

2　发福，身心皆多病 10

3　身体质量指数大于25，请减肥 11

4　四周瘦身计划靠得住 12

5　阻止复胖，毅力很重要 14

6　流行减肥法花钱伤身者多 15

7　破解减重TOP恼事 18

我家晚餐吃得多又好，很难瘦？上班族外食午餐与减肥抵触吗？ 18

24小时轮班工作者最好学算热量周休出游兼顾减肥行得通减肥餐保证瘦身吗？热量可以自己简单算喝水也会胖？想苗条就吃这套　不发胖循环食谱第1周　1500千卡第1天瘦身餐　早餐　总汇春卷　梦幻果汁　释迦　 24

午餐　鲔鱼糙米番茄饭　莴苣蛋包汤　杨桃　 25

晚餐　扁鱼白菜汤　照烧苹果猪排饭　释迦　 26

第2天瘦身餐　早餐　烤鸡肉餐包　四蔬汤　 28

午餐　鸡丝干拌面　西瓜　 29

晚餐　黄金海鲜烤饭　茄汁蟹丝汤　加州葡萄　 30

第3天瘦身餐早餐 章鱼烧饭团 抹茶低脂奶　 31

午餐 白饭 芥末排骨　糖醋大黄瓜 素烫青江菜 苹果柠檬蔬菜汁　圣女小番茄　 32

晚餐　养生不老鸡饭 小鱼干苋菜汤 杏水梨　 34

第4天瘦身餐早餐　鸡心咸粥 味噌酱瓜　 35

午餐　韩式泡菜烧肉饭 枸杞红枣茶 奇异果　 36

晚餐　罗汉意面 红枣冬瓜蛤蜊汤 凤梨　 37

第5天瘦身餐早餐　肉卷煎饼 豌豆婴沙拉碗 梅子绿茶　 38

午餐　红酱肉片白面　富士苹果 龙须肉丝豆干 菊花豆花汤　 39

晚餐　红豆糙米饭 烤秋刀鱼 红凤菜炒肉丝 清烫花椰菜 榨菜肉球粉丝汤 火龙果　 40

第2周　1400千卡第1天瘦身餐早餐　？仔鱼饭团　糙米浆　 43

午餐　秋鲑拌饭 牛蒡排骨汤　西洋梨　 44

晚餐　番茄葡萄柚冰沙 蛤蜊意大利面　 45

第2天瘦身餐早餐　奇异果起司土司 绿豆沙牛奶　 46

午餐　烤洋芋 西芹海鲜汤　杏水梨　 47

晚餐　干煎鸡柳 柴鱼紫高丽　旗鱼薏仁泡饭　哈密瓜　 48

第3天瘦身餐早餐 咸蛋蛋饼 无糖黑豆浆　 49

午餐 普罗旺斯鸡排饭　金枣苹果茶 香蕉　 50

晚餐 烤香鱼饭 袖珍菇油菜花　鸡肉野米汤 柳橙　 51

第4天瘦身餐早餐 综合爆米香　芭乐牛奶　 52

午餐 荫豉排骨面线　皇宫菜肉丝汤 香瓜　 53

晚餐 山药五谷饭　蜂蜜芥末猪排　菜苗拌芦笋　罗宋素汤 柿子　 54

第5天瘦身餐早餐 黄金馒头夹大红豆　苜宿芽优酪乳　 56

午餐 梅子烤鸭饭　大白菜卤　辣拌小黄瓜　百合莲子汤 苹果　 57

晚餐 甜豆牛小排　姜汁南瓜糊 四季芭乐　 58

第3周　1300千卡第1天瘦身餐早餐 水果苏打饼干 五谷豆奶　 61

午餐 麻辣臭豆腐煲　薰衣草茶 圣女番茄　 62

晚餐 盐烤旗鱼饭　麻油川七鸡丝 蒜炒敏豆　不加糖麦仔茶 硬柿　 63

第2天瘦身餐早餐 米布丁 芝麻牛蒡茶　 64

午餐 菇菇豆签 莲雾　 65

晚餐 蚝菇干贝饭 芋头糊 柑橘　 66

第3天瘦身餐早餐 菠菜起司配 福圆蛋包 草莓牛奶　 67

午餐 沙茶西芹蟹粉　陈皮山楂茶 泰国芭乐　 68

晚餐 米豆咸饭 热带水果茶　新疆哈密瓜　 69

第4天瘦身餐早餐 培根花生厚片 热巧克力　 70

午餐 全麦馒头夹京酱肉丝　什锦时蔬 芫荽虾球汤 石榴　 71

晚餐 人参鸡稀饭 麻辣豆薯 软柿　 72

第5天瘦身餐早餐 水果优酪麦片　 73

午餐 鲜鱼豆卷烩饭　紫高丽果菜汁　香吉士　 74

晚餐 烤花枝饭　麻油红凤菜 酸豇豆　洛神花茶 火龙果　 76

第4周　1200千卡第1天瘦身餐早餐 法式牛肉面包　芒橙汁　 79

午餐 鸭肉洋芋卷　蔓越莓玫瑰茶 柚子　 80

晚餐 什锦寿司饭 味噌三丝汤 蜜苹果　 82

第2天瘦身餐早餐 皮蛋瘦肉薏仁糙米粥　 84

午餐 熏鲑鱼吐司 Diet Coke 青苹果　 85

晚餐 牛肉酸瓜红豆饭 凉拌豌豆婴　莲子银耳汤 草莓　 86

第3天瘦身餐早餐 苹果沙拉餐包　仙草茶　 87

午餐 黑胡椒牛肉饭菜　菜心虾饺汤 木瓜　 88

晚餐 千层面　无糖草莓优酪 龙眼　 89

第4天瘦身餐早餐 牛奶蛋饼　金橘红茶　 90

午餐 韭黄虾仁水饺 高丽菜苗汤 小玉西瓜　 91

晚餐 咸水鹅面 味噌茄子 蜜世界　 92

第5天瘦身餐早餐 肉桂面包布丁　麦苗粉汽水　 93

午餐 主厨沙拉通心面 长年肉球汤 李子　 94

晚餐 白饭 梅子蒸鱼 红糟秋葵　当归蔬菜盅 绿葡萄　 96