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第一篇 健康与长寿 1

一、起居 1

（一）庭院美化 1

（二）居室内的光与色 2

（三）居室卫生和安全 3

（四）居室花草和书画 4

（五）居室的温度与湿度 5

二、睡眠 7

（一）睡眠是怎么一回事 7

（二）睡眠的作用和意义 8

（三）睡多长时间为好 8

（四）最佳睡眠 9

（五）高枕是否无忧 10

（六）长寿药枕 11

（七）午睡之道 12

（八）是不是一定早睡早起 14

（九）睡眠质量与睡眠时间的关系 15

（十）说梦 16

（十一）睡觉十不可 17

（十二）严防打鼾伤身 18

（十三）睡眠与觉醒障碍 19

（十四）失眠怎么办 21

（十五）服用催眠镇静药的注意事项 23

三、运动 24

（一）运动常识 24

1．生命在于运动 24

2．为自己健康打分 26

3．为何脑力劳动者更应加强体育锻炼 28

4．运动损伤的预防和处理 29

5．何为运动处方 30

1．三浴健身 32

（二）浴、拳、操、行 32

2．太极拳抗老 37

3．散步与慢跑 39

4．体操健身 43

（三）气功益寿 44

（四）医疗体育 46

1．肩周炎的体育疗法 46

2．颈椎病的体育疗法——颈功锻炼法 46

3．高血压病和冠心病的体育疗法 47

四、饮食 49

（一）水 49

1．不要渴了才喝水 49

2．清晨和睡前一杯水 49

5．不喝生水 50

3．喝水要适量 50

4．白开水对人体更有益 50

6．出汗后应喝淡盐水 51

（二）茶 51

1．茶叶的成分和功能 51

2．喝茶有益健康 52

3．科学饮茶 53

4．泡茶的学问 54

（三）酒 55

1．少量饮酒的好处 56

2．过饮和久饮的害处 56

3．饮酒“四少三戒” 57

4．酒与冠心病 57

1．烟草中含什么毒性物质 58

2．烟草对人体的影响 58

（四）烟 58

3．怎样戒烟 60

（五）食 62

1．饮食要点 62

2．常用食物营养成分表 64

3．春季营养饮食 64

4．夏季营养饮食 65

5．秋季营养饮食 66

6．冬季营养饮食 66

7．过胖人的饮食 67

8．过瘦人的饮食 69

9．健美皮肤的饮食 69

10．糖尿病人的饮食 70

11．高血压病人的饮食 71

12．冠心病病人的饮食 72

13．癌症病人的饮食 73

14．婴儿的营养和智力发育 74

15．一周岁内婴儿哺乳要点 75

16．健脑饮食 77

17．妊娠饮食 78

18．产后饮食 80

19．老年人饮食应当注意的问题 81

20．老年的合理的饮食原则 82

五、情绪 82

（一）影响情绪的因素 82

（二）老年妇女的心理与智力特征 83

（三）乐观者长寿 84

（四）中年人如何消除寂寞感 85

（五）生气与制怒 85

（六）笑的好处 86

（一）老年再婚 87

（七）哪些人不宜大笑 87

六、夫妻 87

（二）夫妇之间的健康监护 89

1．妻子对丈夫的监护 89

2．丈夫对妻子的监护 91

七、衣着 92

（一）选衣原则 92

（二）不可轻视的鞋 93

八、化妆 94

（一）皮肤知识 94

1、皮肤的结构及功能 94

2．皮肤的类型 95

（二）皮肤健美 95

1．洗脸 96

2．洗澡 96

（三）化妆品 97

3．皮肤保养 97

（四）老年化妆 100

（五）秀发满头 101

（六）使眼睛更有神采 104

（七）洁牙如玉 106

第二篇 菜蔬与健康 108

一、蔬菜防病 108

（一）大蒜防病法 108

（二）芝麻防病 110

（三）黄瓜防病法 111

（四）萝卜防病法 112

（五）豆腐防病法 113

（六）西瓜消暑防病法 114

（八）香蕉防病法 116

（七）食醋防病法 116

（九）苹果防病法 118

（十）秋梨防病法 119

（十一）冬瓜防病法 120

（十二）蘑菇防病法 121

（十三）莲藕防病法 122

（十四）海带防病法 123

（十五）山楂防病法 123

（十六）白菜防病法 124

（十七）南瓜防病法 125

（十八）葱头防病法 126

（十九）胡萝卜防病法 126

（二十）洋白菜防病法 127

（二十一）芹菜防病法 128

（二十三）马苋菜防病法 129

（二十二）菠菜防病法 129

（二十四）苦瓜防病法 130

（二十五）番茄防病法 131

（二十六）茄子防病法 132

（二十七）韭菜防病法 133

（二十八）核桃防病法 134

二、疾病菜疗 135

（一）体质虚弱 135

（二）神经衰弱 136

（三）伤风、感冒 137

（四）冠心病 138

（五）自汗、盗汗 140

（六）高血压病 140

（七）咳嗽 142

（八）哮喘 144

（九）胃及十二指肠溃疡病 145

（十）消化不良 146

（十一）久泻久痢 147

（十二）便秘 148

（十三）肝炎、肝硬化 149

（十四）浮肿 150

（十五）糖尿病 151

（十六）小便不畅 152

（十七）血尿、尿路感染 154

（十八）阳痿、遗精、早泄 155

（十九）慢性肾炎 159

（二十）咽喉痛 160

（二十一）耳鸣、听力减退 161

（二十二）牙痛、牙龈出血 162

（二十三）月经失调、痛经 163

（二十四）湿疹 165

（二十五）高血脂症 166

（二十六）产后缺乳 167

第三篇 家庭用药 168

（一）什么叫合理用药 168

（二）为什么不要滥用药物 168

（三）有些药物能成瘾 169

（四）不同年龄药物用量不同 169

（五）什么是药物的毒性反应 169

（六）如何识别药物的有效期 170

（七）哪些注射药物易引起过敏反应 170

（八）药物副作用与预防 170

（九）巧煎中药 171

（十）老人用药三忌 171

（十二）失效药物的特征 172

（十一）老年人应慎用的药 172

（十三）怎校保存硝酸甘油片 173

（十四）怎样鉴别变质的糖衣药片 173

（十五）如何认别抗衰老药 173

（十六）酒后不能服用哪些药 173

（十七）哪些药物会使尿变色 174

（十八）链霉素中毒如何换药 174

（十九）哪些人不能用虎骨酒 174

（二十）保存药物的学问 174

（二十一）服药为什么要忌口 175

（二十二）中西药混服六忌是什么 175

（二十三）夏季应常备哪些药 176

（二十四）我选哪种安眠药 176

（二十五）为什么不能用茶送药 176

（二十七）怎样正确使用眼药水 177

（二十六）胃切除后用药注意什么 177

（二十八）怎样使用滴鼻净 178

（二十九）碘酒和红药水为什么不能涂在同一伤口 178

（三十）不可常年服用保肝药 178

（三十一）用红药水和紫药水的学问 178

（三十二）感冒一定要服用抗菌素吗 179

（三十三）感冒时如何选择中成药 179

（三十四）四环素与牛奶豆腐 179

（三十五）阿斯匹林与白开水 179

（三十六）乳酶生与抗菌消炎药的关系 180

（三十七）过多服用止痛片后患无穷 180

（三十八）常用阿斯匹林会引起出血 180

（三十九）阿斯匹林的新作用 180

（四十一）核黄素为什么应饭后服 181

（四十二）服用氢氧化铝应注意什么 181

（四十）痰与强镇咳药的矛盾 181

（四十三）维生素C变色后还能用吗 182

（四十四）老年人吃多少维生素C为宜 182

（四十五）应慎用哪些维生素 182

（四十六）怎样服用维生素 182

（四十七）服鱼肝油也应适量 183

（四十八）老年人与维生素 183

（四十九）维生素E也可中毒 184

（五十）老年人冬季宜服维生素C 184

第四篇 癌 185

（一）什么叫癌 185

（二）年龄与癌的关系 187

（三）近几年癌真的增加了吗 188

（四）为什么会得癌 189

（五）癌与人体的关系 191

（六）癌与遗传 193

（七）癌会传染吗 194

（八）癌是怎样生长的 195

（九）肿瘤的诊断方法 198

（十）癌的治疗方法 200

（十一）癌的自我早发现 203

（十二）乳腺癌的自我检查 204

（十三）常见癌的诊疗常识 214

（十四）定期体检的好处 215

第五篇 适用于家庭的民间疗法 216

（一）推拿法 216

（二）刮痧疗法 219

（三）艾灸疗法 220

（四）拨火罐疗法 221

（五）捏脊疗法 222

附图表 224