心理减压PDF电子书下载

⊙ 目录 ⊙ 2

第一编：认识精神（心理）压力 2

1．关于精神（心理）压力的概念 2

2．精神（心理）压力的级别 3

3．识别压力下的情绪信号 7

4．识别压力下的生理信号 9

5．及时了解压力的综合警示信号 11

6．压力的积极作用 13

7．压力的消极作用 14

8．你的压力有多大 16

9．你是怎样应对压力的 18

第二编：减压措施之一——用积极思维取代消极思维 18

1．积极思维与消极思维 22

2．了解你的思维方式 24

3．你的思维方式是积极的吗 26

4．自尊与积极思维 28

5．自信与积极思维 30

6．找个快乐的理由先 31

7．不必完美 34

8．养成积极的思维习惯 36

9．积极面对生活的挑战 39

10．善待自己 41

第三编：减压措施之二——随时处理每天的压力 44

1．驱除烦恼 44

2．处理冲突 46

3．自我加压的程度 48

4．面对挑剔的眼光 50

5．理解生活中的变化 52

6．面对他人的请求 53

7．保持有序的生活和工作环境 55

8．管理时间 57

9．睡眠减压 59

10．抵抗失眠，保证睡眠 61

11．积极活动减压 63

12．运动清除体内垃圾 64

13．运动改善心情 67

14．均衡饮食抵抗压力 69

15．绿色食品减压 71

1．兴奋与放松的平衡点 74

第四编：减压措施之三——冥想、催眠、呼吸 74

2．深度放松——排除杂念 76

3．沉思冥想——默念词语 78

4．沉思冥想——意念气流 80

5．沉思冥想——意念水流 82

6．沉思冥想——意念绿色 83

7．自主想象＋肌肉放松 85

8．按摩使身体和精神同时放松 87

9．自我催眠 88

10．积极遐想自我减压 91

11．呼吸减压 94

第五编：减压措施之四 ——修炼内在品质 98

1．重新审视“木桶理论” 98

2．人生新挑战——心理自助 101

3．让心灵振翅高飞的天空 102

4．生活中的“青蛙实验” 104

5．天助自助之人 105

6．幸福和快乐是一种感觉 107

7．生存永远比表演更难 109

8．平静地享受平凡而真实的生活 111

9．关爱苍生的慈悲情怀 113

10．正以处心，廉以律己 115

11．享受充实快乐的人生 116

12．失去心灵自由，人生就是一种苦役 119

13．心灵的空间是一个快乐的领域 122

14．自信是一个人的灵魂 123

15．让苦难变成财富是有条件的 126

16．让思想深邃，让生活简单 128

17．贪欲之路布满陷阱 130

18．赢得尊重的前提 132

19．用宽容换来心境平和 134

20．面对痛苦，人们没有消沉的理由 137

21．排遣孤独 139

22．享受孤独 140

23．不要盲目惧怕变化 141

24．化解嫉妒或漠视嫉妒 143

25．嫉妒别人等于伤害自己 145

26．以自我圆满的方式享受生命 147

1．自卑心理 150

第六编　预警亚健康及病态心理 150

2．多疑心理 151

3．懦弱胆怯心理 153

4．虚荣心理 154

5．嫉妒心理 155

6．孤独心理 157

7．焦虑心理 158

8．自私心理 160

9．吝啬心理 161

10．贪婪心理 163

11．挫败与退缩心理 164

12．冲动与攻击心理 165

13．偏执心理 167

14．精神抑郁 168

15．神经衰弱 169

16．心理疲劳 171

第七编　预警压力增大时易患的心身疾病 174

1．什么是心身疾病 174

2．心身疾病的范围 175

3．冠心病 177

4．原发性高血压 178

5．中风 179

6．偏头痛 180

7．紧张性头痛 181

8．失眠 181

9．神经衰弱 182

10．消化不良 183

12．消化性溃疡 184

11．情绪性腹泻 184

13．阳痿 185

14．痛经 186

15．经前期紧张综合征 187

16．更年期综合征 188

17．支气管哮喘 189

18．糖尿病 190

19．甲状腺功能亢进 191

20．脱发 191

22．荨麻疹 193

21．银屑病（牛皮癣） 193

23．神经性皮炎 194

24．口腔溃疡 195

25．原发性青光眼 195

26．美尼尔氏病 197

27．老年痴呆症 198

28．风湿性关节炎 198

29．癌症 199

30．性格缺陷与各种疾病 201

1．心理异常 204

第八编 预警各类精神疾病 204

2．人格障碍 205

3．分裂型人格障碍 206

4．攻击型人格障碍 207

5．偏执型人格障碍 208

6．强迫型人格障碍 210

7．癔症型人格障碍 211

8．依赖型人格障碍 211

9．回避型人格障碍 212

10．畏怯型人格障碍 213

11．循环型人格障碍 214

12．情感障碍 215

13．适应性障碍 216

14．社交障碍 216

15．摄食障碍 217

16．睡眠障碍 218

17．恐怖性神经症 220

18．强迫性神经症 222

19．焦虑性神经症 225

20．躁狂抑郁症——躁狂状态 226

21．躁狂抑郁症——抑郁状态 227

22．癔症 229

23．精神分裂症 230

24．酗酒 233

25．嗜烟 234

26．吸毒 235

27．病理性赌博 236

28．导致精神疾病的社会心理因素 237

29．早期发现精神障碍 238