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第一章　健康膳食：小营养吃出大健康　 1

早餐吃得巧，整天精神好 2

吃早餐的最佳时机　 2

早餐“六不吃”　 2

午餐重要且费神，少吃红肉更精神 2

健康的午餐应该怎么吃　 2

午后犯困怎么吃　 2

做饭学问大，淘米有技巧 2

巧做米饭，营养更高 2

怎样让米饭更香　 3

饥饱有度，肠胃不苦 3

饮食最好八分饱　 3

控制饮食小秘方　 3

饭菜嚼成浆，不劳医生开药方 3

细嚼慢咽好习惯　 3

干嚼食物利健康　 3

新鲜不新鲜，吃对才重要 3

新鲜蔬菜营养未必高　 4

吃不得的四种新鲜菜　 4

炒菜有妙招，健康活到老 4

四大绝招留住维生素　 4

蔬菜应先焯水后烹制　 4

膳食平衡是关键 4

粗细平衡　 4

色彩平衡　 4

荤素平衡　 5

吃火锅过瘾，当心引“火”烧身 5

肉片至少涮一分钟　 5

食物乱搭配，皮肤要遭罪　 5

彩色蔬菜，捍卫脏腑健康 5

彩色蔬果益脏腑　 5

让食物改善你的情绪　 5

吃“丑”蔬果不健康 5

虫蛀菜未必就是健康菜　 6

畸形蔬果不宜吃　 6

有些蔬菜吃不得 6

五种有害健康的蔬菜　 6

三类病人吃蔬菜的禁忌　 6

吃蛋有讲究，小心鸡蛋变“炸弹” 6

吃鸡蛋的“四不宜”　 6

最营养的鸡蛋吃法　 7

吃豆腐，别吃不了兜着走 7

豆腐吃得少才健康 7

给豆腐找个“伴儿”　 7

科学用油，健康有保证 7

日常用油“六知道”　 7

不同的人吃不同的油　 7

咸食折寿，淡食延年 8

注意四种隐形盐　 8

炒菜盐适量，健康又美味　 8

料酒，谁也无法替代 8

怎样正确地使用料酒　 8

别用白酒代替料酒　 8

味精不过量，健康又美味 8

严格控制味精的量 9

这些菜不宜加味精　 9

吃法不对，水果浪费 9

吃水果最好削皮 9

吃“全”水果才营养　 9

饭前半碗汤，苗条又健康 9

饭前喝汤，减肥健康　 9

忌用汤泡饭　 9

剩饭做得巧，营养味道好 10

同粗粮或豆类食品一起煮成粥　 10

放入熟的菜肴做成拌饭　 10

蔬菜人人爱，慎防农药害 10

常用蔬菜去除农药的方法　 10

蔬菜怎么保鲜　 10

晚餐很关键，最好这样吃 10

晚餐不宜“狂吃”　 11

晚餐过晚不健康 11

预防“腐败”，保鲜有方 11

鱼、肉的保鲜技巧 11

温度是保鲜的关键　 11

锅中的霸主，还数铁锅 11

教您选个健康锅 11

挑选铁锅有诀窍　 11

粗粮虽好，也要一分为二 12

粗粮应该怎么吃　 12

粗粮不是人人都适合　 12

小心筷子夹走你的健康 12

小心筷子带你入陷阱 12

半年换一次筷子　 12

食物消毒的认识误区 12

煮一煮，就可以吃了　 12

咸肉、腌鱼等不用消毒 13

冰冻的食物没有细菌　 13

生吃熟吃，各显神通 13

生猛海鲜不宜生吃　 13

蔬菜生食，有利健康　 13

年龄不同，吃的当然也不同 13

儿童期的饮食调理 13

中老年期的饮食调理　 13

频繁应酬，就要学会巧妙点餐 14

点道糖醋菜　 14

“问题胃”该怎样保养　 14

警惕糖果的甜蜜陷阱 14

吃糖要“快”吃　 14

每天吃多少糖才健康　 14

弊多利少，夜宵不宜 14

常吃夜宵不利健康　 14

吃夜宵有高招　 14

飞火好看，不利健康 15

如何避免“飞火”　 15

煤气不要拧得太小　 15

节约习惯好，打包打得巧 15

不宜打包的菜　 15

剩鱼须热透再吃　 15

怎样吃鱼头最健康 15

鱼头营养，不宜多吃 15

怎样选择健康的鱼头　 16

小心小小塑料袋的危害 16

别用塑料袋装食物 16

不宜用包装带编织的筐盛熟食　 16

鸡肉味美，也有禁忌 16

三类鸡肉吃不得　 16

鸡汤不是人人能喝　 16

食物发霉，谨防倒霉 16

食物防“霉”方法多　 17

霉变食物的三大变化　 17

冷水熬汤，美味营养 17

怎么放水熬汤最营养　 17

煲汤时间越长越没营养　 17

第二章　健康饮品：喝得健康，身体安康　 19

要健康就得常喝水 20

要喝就喝好水 20

清晨一杯水，排毒又醒脑　 20

你真的知道怎样泡茶吗 20

泡茶的学问　 20

一杯茶该泡几次　 20

喝水也要方法对 20

这样喝水才健康　 20

喝水也有禁忌　 20

烧水的学问大得很 21

不宜使用隔夜龙头水　 21

三种开水喝不得　 21

改掉喝茶时的坏习惯 21

喝茶的坏习惯 21

茶应该这样喝 21

茶具要经常清洗 22

新茶具要消毒　 22

茶垢清洗有良方　 22

饮水机要定期清洗 22

去污泡腾片清洗法　 22

柠檬清洗法　 22

运动过后注意补水 22

补水的时机　 22

补水量和水的温度　 22

牛奶喝得对，健康又延年 23

睡前喝牛奶最好 23

喝完牛奶要喝水 23

切忌空腹喝牛奶 23

煮牛奶的讲究多 23

煮牛奶讲究火候　 23

煮奶时不要乱加“作料”　 23

怎样选择健康的牛奶 23

两类牛奶不宜喝 23

牛奶的保存学问大　 24

不同人群饮奶方法也不同 24

肝炎患者如何喝牛奶　 24

糖尿病患者该怎么喝牛奶　 24

牛奶并非越稠越好　 24

选择酸奶更健康 24

“不喝”牛奶喝酸奶 24

什么样的酸奶最健康　 24

吃酸奶要有良方 24

这样吃法最营养　 25

喝酸奶的禁忌　 25

怎样喝菊花茶才保健 25

最好别加冰糖　 25

枸杞绿茶不宜一起泡　 25

凉茶应该怎么喝 25

凉茶不要随便喝　 25

凉茶宜热不宜冷　 25

喝凉茶，因人而异 26

橘皮泡茶，得不偿失 26

别用橘皮泡茶　 26

忌用鲜橘皮泡酒　 26

喝豆浆也要讲究方法 26

喝豆浆有良方　 26

豆浆不可装在保温瓶里 26

豆浆不能与食物乱搭配 26

豆浆里不宜打鸡蛋　 26

豆浆里不要放红糖 27

豆浆不能与药物同饮　 27

咽唾液也能养生 27

如何“保津养生”　 27

不宜吃酸怎么办　 27

吃蜂蜜应该注意哪些 27

不吃“热”蜂蜜　 27

蜂蜜不宜与茶同饮　 27

蜂王浆不能随便喝 28

儿童不宜吃蜂王浆　 28

六大人群不宜服用蜂王浆　 28

喝白酒，讲方法 28

喝酒要适量　 28

喝酒有讲究，健康不受损　 28

白加啤害处多　 28

酒并非越陈越好 28

白酒适合储存多久 29

怎么选择高质量的葡萄酒 29

凉啤口味好，泡沫少不了 29

冰啤在什么温度喝最好　 29

喝啤酒的奥秘：保持泡沫是关键　 29

喝酒就要点“下酒菜” 29

喝酒适合吃什么菜　 29

解酒小秘方　 29

喝咖啡的坏习惯你有吗 30

喝“浓”咖啡　 30

喝咖啡时抽烟　 30

“拼命”喝咖啡　 30

咖啡上瘾怎么办 30

咖啡不是人人能喝 30

如何戒掉咖啡　 130

速溶咖啡喝不喝 30

速溶咖啡10分钟之内喝完　 30

喝咖啡别用咖啡伴侣 31

喝咖啡的杯子怎么洗　 31

这样喝果蔬汁最健康 31

怎样打出好的果蔬汁　 31

果汁应该这样喝　 31

喝果汁不可过量　 31

喝果汁饮料也得悠着点儿 31

果汁饮品防高糖　 31

少女常喝汽水易骨折 32

喝葡萄酒也是一门艺术 32

喝葡萄酒的配菜禁忌　 32

不宜兑其他饮料　 32

葡萄酒虽好，但不可贪杯　 32

乱喝汤，不健康 32

独味汤不健康 32

汤不能乱喝　 32

喝汤忌烫　 32

端午节的饮食要注意 33

雄黄酒该怎么喝　 33

喝碗“午时茶”，四季可防病　 33

端午该吃什么样的粽子　 33

第三章　睡眠健康：睡眠是个宝，睡对身体好　 35

午睡是个宝，坐着睡不好 36

午睡多久最健康 36

不要坐着午睡　 36

好枕头让你从头到脚都放松 36

怎样选择好枕头 36

选枕头也得看材料　 36

选床好被，睡着不累 36

选被子的诀窍　 36

晒被子的讲究　 37

夜夜打呼噜，健康发警报 37

怎么预防鼾声四起 37

什么情况应医治　 37

储存睡眠，透支健康 37

“补觉”不健康　 37

赖床会赖走你的健康　 37

想得开睡得快 37

先睡心、再睡眼　 38

失眠者心理自我调适　 38

睡不好易脱发 38

怎么睡觉才不脱发　 38

小心减肥减掉头发　 38

健康睡姿，保证睡眠 38

哪种睡姿最健康　 38

两种病人睡姿选择　 39

睡长睡短因人而异 39

好睡眠，不以时间论优劣　 39

成年人的最佳睡眠模式　 39

同床睡，背靠背 39

面对面睡觉不利健康　 39

夫妻同床，不宜同被　 39

头朝南脚朝北，睡眠更甜美 39

南北睡向磁场助眠　 4

晚上睡觉窗户最好留点缝　 4

打瞌睡可能是病 4

打瞌睡可能是缺氧 4

打瞌睡可能是“血稠”　 4

晚睡早起皆不宜，规律睡眠最健康 4

如何克服晚睡早起　 4

定时觉醒保健康　 4

睡觉时，改变不健康的习惯 41

睡前弄干你的头发 41

枕着胳膊睡觉对健康不利　 41

环境好睡眠就好 41

温度保证睡眠　 41

睡觉时不宜开灯　 41

床垫软硬适中，睡得腰腿轻松 41

曲线床垫最健康 41

常用电热毯有损身体健康　 42

安眠药，损健康 42

安眠药的正确使用　 42

不宜服用安眠药的三种人　 42

梦中盗汗流口水，小心疾病拖后腿 42

盗汗要警惕　 42

睡觉流口水，只因“胃不和”　 42

睡觉有讲究，病人禁忌多 43

高血压病人睡眠有讲究　 43

颈椎病人的睡眠卫生　 43

子午睡眠事半功倍 43

金睡眠，子午觉 43

卧如弓睡轻松　 43

睡前事做对，一夜好安睡 43

睡前做四件事有助睡眠　 43

纠正错误认识有助睡眠　 44

家常食物助你安然入睡 44

天然的催眠剂——牛奶　 44

睡前不宜吃的食物　 44

简易疗法赶走失眠 44

热水浴法 44

按摩疗法　 44

太极拳疗法　 44

熬夜自然累，方法要用对 44

消除心理负担是关键　 45

熬夜累人更伤肝　 45

选床还是选木板床 45

睡木板床最健康　 45

久病卧床怎么办　 45

用药不当，难以入眠 45

容易引起失眠的药物　 45

睡得不够易生病　 45

穿戴不当，睡得不健康 46

影响睡眠的穿戴习惯　 46

睡觉时衣服能少穿尽量少穿　 46

裸睡安全省钱又健康 46

睡得不香，试试裸睡　 46

裸睡四大注意事项　 46

化腐朽为神奇，让噪音助你入眠 46

将噪音变成催眠曲　 47

听音乐，助睡眠　 47

疯狂假日提防“睡眠紊乱” 47

规律生活，赶走“睡眠紊乱”　 47

调节情绪，改善睡眠　 47

运动适量，睡得香甜 47

早晨、下午运动最好 47

怎样运动才助睡眠　 47

当心闹铃闹走你的健康 48

闹钟是“醒来”杀手 48

怎样使用闹钟最健康　 48

睡得不少仍犯困，当心嗜睡症 48

嗜睡了怎么办　 48

经期嗜睡怎么办　 48

“回笼觉”，睡不得 48

晨练后睡回笼党的危害　 49

吃药后不宜立即睡觉　 49

教你舒舒服服度“春困” 49

多吃碱性食物　 49

早睡早起 49

活动筋骨　 49

第四章　居家习惯：重视居家细节，给生活添活力　 51

迁新居，防“新”病 52

怎样避免装修污染 52

新房不宜立即居住　 52

居室装修，莫让色彩损健康 52

避免“银装艳抹”　 52

居室颜色不宜超过三种　 52

空气流通，疾病无踪 52

开窗时间有讲究　 52

家里没异味不一定没污染　 53

花草选得对，健康不受罪 53

看看什么样的植物适合你　 53

室内不宜种植的植物　 53

科学晒太阳，美丽又健康 53

晒太阳的最佳时间　 53

有助防晒的食物　 53

巧用空调不生病 53

空调也要用得科学 54

如何预防空调病　 54

掌握要领看电视 54

科学观看小诀窍　 54

看电视要养成好习惯　 54

夏日三伏，谨防凉席并发症 54

如何正确使用凉席 54

如何去除凉席上的螨虫　 55

刷牙简单，讲究颇多 55

刷牙方法要用对 55

刷牙别走入误区　 55

慎用药物牙膏，避免口腔损伤 55

药物牙膏种类应每月换一次　 55

不以泡沫多少判断牙膏质量　 55

洗衣内外应有别，干洗衣服危害多 55

衣服应该分开洗　 56

衣服干洗有害健康　 56

清洁剂、洗衣粉，用对健康有保障 56

过量使用有害健康　 56

洗衣粉不宜与消毒液共用　 56

“家务”健身，一举两得 56

巧做家务好健身 56

逛商场别超过一小时　 56

洗澡习惯好，身体自然好 57

洗澡不宜用力搓　 57

掌握时间、水温更科学　 57

洗浴用品只选对的不买贵的 57

香皂最好买纯色的 57

浴液要尽快冲掉　 57

穿健康鞋，走天下路 57

怎样选一双健康的鞋　 57

穿分量重的鞋不健康　 58

穿拖鞋小心穿出“拖鞋病” 58

穿凉鞋要穿袜子　 58

一双鞋不可天天穿着不换　 58

小心毛巾擦走你的健康 58

毛巾三个月换一次 58

掉色毛巾易致癌　 58

科学使用电器，创造无辐射生活 59

怎样远离电磁污染　 59

勤擦家电减少辐射　 59

天天梳头，健康不愁 59

梳头的方法有讲究　 59

一日三梳身体好　 59

小小袜子，关系健康大问题 59

妇女夏天不宜穿连裤袜　 59

老年人宜袜子四季不离脚　 60

警惕健康红灯，拒绝脑疲劳 60

用脑过度的信号　 60

怎样科学健康地用脑　 60

明亮厨房，当心声色污染 60

噪音污染，刺耳“黑手” 60

视觉污染，彩色“陷阱”　 60

饭后一支烟，害处大无边 61

尽量不要饭后吸烟 61

抽烟的人该怎么吃　 61

厨房卫生，及时打理 61

怎样保持餐具、厨具卫生　 61

餐具消毒的最佳良方　 61

窗帘多姿彩，谨防甲醛害 61

窗帘怎么挂最好　 61

小心窗帘中的甲醛　 62

坐姿不对有害健康 62

135度坐姿最健康 62

二郎腿跷不得　 62

上班时该怎么坐　 62

洗发得要领，飘逸又动人 62

洗发水不要直接抹在头上　 62

头发不宜洗得过勤　 62

掏耳朵也能掏出病来 63

没事别老掏耳朵　 63

小心擤鼻涕伤了你的耳朵　 63

常洗手，防止“病从手入” 63

怎样的洗手方式才正确 63

洗手液不能代替肥皂　 63

除蚊有禁忌，用对才健康 63

安全使用花露水　 63

蚊香使用要通风　 63

杀虫剂要慎用　 64

真假皮沙发辨别有方 64

如何鉴别皮沙发　 64

皮沙发的保养　 64

毛发不可随便拔，警惕感染损健康 64

拔白发损健康　 64

鼻毛不能轻易剪　 64

合格纸巾，用得放心 65

注意外包装 65

注意外观和密封性　 65

家庭致癌物防不胜防 65

来自自来水的致癌物　 65

纸能致癌　 65

电磁波致癌　 65

健康洗脸，诸多不宜 65

不该用脸盆　 65

不该用肥皂　 66

不该用热水　 66

鼻子也重要，常洗保健康 66

怎样科学地洗鼻子　 66

常挖鼻孔易患病　 66

养宠物小心宠物“危机” 66

宠物不宜在居室里饲养　 66

怎样与宠物安全共处　 66

清洁卫生间，生活乐无边 67

通风换气釜底抽薪　 67

卫生间内不宜放纸篓　 67

巧用马桶，安全健康 67

怎样科学地清洗马桶　 67

马桶的使用有诀窍 67

第五章　四季养生：春夏养阳，秋冬养阴　 69

春季健康，饮食当先 7

该吃什么样的蔬菜　 7

注意补充蛋白质　 7

春季饮食宜清淡　 7

冬去春来，科学进补 7

春季要养阳补阳　 7

春季要少酸多甘　 7

春季要平和进补　 7

初春养生，养肝护肝为先 7

乐观开朗有利于肝气顺调、心情舒畅　 7

按摩法养肝　 71

少饮酒利于肝脏阳气升发　 71

“乌龙”搭配，健康禁区 71

你是不是也在吃这些“乌龙菜”　 71

有“春毒”的食物吃不得　 71

春捂有道理，莫要急脱衣 71

春捂把握四要素　 71

春捂应该怎么捂　 72

春季，如何保养肝脏 72

心情舒畅保肝脏　 72

衣服宽松，气血顺畅　 72

哪些食物养肝　 72

春眠不觉晓，春困知多少 72

吃什么可缓解春困　 72

喝酸梅汤缓解春困　 72

穴位按摩缓解春困　 72

春季踏青，多加小心 73

切勿“拈花惹草”　 73

被虫咬了勿大意　 73

春天要提防感冒偷袭 73

外出小心病毒侵袭　 73

菊花肉末粥治疗春季感冒　 73

春季运动要注意哪些 73

春季运动要适量 73

运动时“保守”一点　 74

防晒要从春季开始 74

春季皮肤的防晒法则　 74

春季敏感皮肤的保养　 74

夏季防暑的饮食原则 74

防暑该吃什么　 74

夏日饮食禁忌　 74

夏季养生，以“清”为贵 75

清静以养心　 75

饮食宜清淡　 75

环境要清幽　 75

夏天保持脚健康 75

夏日怎样穿运动鞋　 75

夏日怎样穿拖鞋　 75

注意鞋跟高度　 75

主动流汗，保夏日健康 75

别让被动出汗伤了你　 76

夏季出汗该如何洗澡　 76

夏日谨防日晒伤 76

怎样穿衣、打伞才防晒　 76

吃得对也能防晒　 76

日间防晒晚间修复　 76

盛夏来临莫贪凉 76

睡觉不要迎风吹 76

吃“冷”过度易伤身　 76

“赤身裸体”要不得　 76

中老年人如何预防夏季常见病 77

饮食调理，预防脑中风 77

指压两眼间，预防心脏病　 77

夏季防病应大力灭蚊 77

灭蚊虫，要治本　 77

教你几招灭蚊虫　 77

怎样辨别劣质蚊香 77

夏季注意保肠胃 77

给肠胃“大扫除”　 77

“健胃操”保肠胃　 78

夏养心：苦夏变乐夏 78

“心静自然凉”　 78

注意午时的休息　 78

多练静功，静则神安　 78

夏季养生“三字经” 78

生活规律化　 78

天热勿贪凉　 78

调节饮食　 79

夏季保健两提醒 79

夏日别光着上身睡觉　 79

戴太阳镜后要按摩　 79

立秋要学会防“燥” 79

饮食调养清润防燥 79

勤习吐纳防燥保健　 79

秋季防干燥三措施 79

补足水分 80

一多一少，“火”不上身 80

饮食宜偏寒凉　 80

秋季养生先养“肺” 80

以运动来健肺　 80

早睡早起，起居顺时 80

以饮食养肺　 80

秋乏了怎么办 80

缓解秋乏有妙招　 80

总是犯困也是病　 81

深秋，这些部位不可着凉 81

腿部不能受凉　 81

胃部不能着凉　 81

腰部要防冻 81

秋冬季节如何防治唇裂 81

三招预防秋天唇裂　 81

唇裂了怎么办　 81

秋季进补原则 82

秋季五大禁忌　 82

进补也要对症下药　 82

秋季养生保健茶疗方 82

萝卜茶　 82

姜苏茶　 82

银耳茶　 82

“秋冻”小心冻坏身体 82

秋冻看“天时”　 83

领悟秋冻的“内涵”　 83

四招解决关节受凉疼痛　 83

秋后要防“秋老虎” 83

“薄衣御寒”是上策 83

用醋泡脚可防“秋老虎” 83

巧防秋老虎的七个“杯子” 83

秋季要注意减肥 83

每天一碗“减肥红豆汤”　 83

腹部按摩是“良药”　 83

秋季是锻炼的最佳时机 84

秋季锻炼要循序渐进 84

秋季锻炼首推气功 84

冬季也要勤开窗 84

冬季室内通风有讲究 84

冬季使用燃气四“须知”　 84

冬季泡脚要注意哪些问题 84

冬季泡脚原则 84

饭后不宜立即泡脚 85

中药泡脚该用什么盆　 85

冬季穿戴有讲究 85

冬季穿衣看重量　 85

冬季戴帽子的学问　 85

冬季手套的正确选择　 85

冬季足部保暖有良方 85

穿戴要合理 85

运动是良药 85

温热食物不可少 85

冬季怎样预防冻疮 86

温水浸泡可防冻疮　 86

锻炼预防冻疮 86

冻伤了怎么办　 86

不同地区的冬季进补原则 86

不同地区进补也不同　 86

冬季喝汤保健康　 86

冬季睡眠知识不可少 86

冬季睡眠宜晚睡早起　 87

睡觉时也要注意足部保暖　 87

冬季睡眠少穿衣　 87

入冬后吃哪些食物可御寒 87

增加热量食物是关键　 87

要御寒，微量元素不可少　 87

冬季晒太阳，胜喝人参汤 87

哪些时间适合晒太阳　 87

晒太阳的讲究多　 87

冬至乘风到，保健有诀窍 88

风大天气寒冷穿衣不宜过厚　 88

零度以下低温手脚最易冻伤　 88

小寒大寒，冷成冰团，小寒养生须知 88

小寒锻炼的注意事项　 88

适合小寒的运动：十二月节坐功　 88

大寒不冻，冷到芒种：大寒迎春话保健　 89

起居养生　 89

大寒的饮食保健　 89

第六章　出行健康：自在出行，与健康零距离　 91

事先选好出行衣物 92

旅游服装的选择原则　 92

挑一双合适的鞋　 92

选好袜子　 92

打点行囊，准备出发 92

准备行李包和衣服　 92

准备护肤品　 92

准备证件和日杂用品 92

常备药品随身携带，防患于未然 92

应急用品 　 92

随身必备四种药　 93

预防旅途“上火”备啥药 93

防治“上火”的方法　 93

不妨吃些“败火”药　 93

有车一族的健康出行守则 93

防止开车打瞌睡四法　 93

开车族保健二法　 93

出行乘坐“11路公共汽车” 94

步行健身的正确站姿 94

步行健身的正确步姿 94

步行健身的呼吸方式　 94

旅行中喝水有讲究 94

旅行饮水有技巧　 94

旅行饮水“三部曲”　 94

注意饮食卫生，防止病从口入 94

吃喝大有讲究　 94

慎重对待每一餐，消毒有小窍门 95

学会鉴别饮食店卫生是否合格　 95

旅行饮食重安全 95

多洗手，预防肠胃感染　 95

野外用餐一定要边吃边煮　 95

会吃才健康安全　 95

出门远足带醋有妙用 95

巧用醋来保健　 95

巧用醋治“旅途病”　 96

住宾馆，既要温馨更要注重健康 96

套起遥控器 96

清洁吹风机 96

清洁床头控制台 96

风餐夜宿，细节多多 96

选好帐篷露宿点 96

野外露宿吊床的使用方法　 96

做好预防工作，与健康结伴而行 96

预防晕动病　 97

预防旅游失眠症 97

预防旅游步行病　 97

长途旅行防中暑和空调病 97

防止中暑三招　 97

防止空调病　 97

护理你的双脚，走遍天下都不怕 97

走什么路穿什么鞋　 97

走什么路用什么方式　 98

睡前给脚放松放松　 98

弹指一挥间，旅游徒手治病三法 98

指压少商穴治呃逆　 98

按揉足三里穴止胃痛 98

捏压虎口治晕厥　 98

途中患病不要慌，处理得当真省心 98

晕倒昏厥　 98

关节扭伤　 98

胰腺炎　 99

应付意外事故，不可坐以待毙 99

被蜜蜂、黄蜂等蜇伤了怎么办 99

遭遇雷雨天气如何避护 99

处理骨折的措施 99

深山老林，防蛇秘籍 99

出游前备好绷带和火机 99

遇蛇不要惊扰，逃跑跑曲线　 99

被蛇咬伤要妥当包扎　 99

乘坐飞机注意“八个不” 100

四类人不宜乘坐飞机 100

乘机饮食“四忌” 100

时差旅游应先调整生物钟 100

出发前的行为规则 100

提高睡眠质量最关键 101

飞机上的三个健康小动作 101

头部运动 101

腰部运动 101

脚部运动 101

飞机旅行，懂得防病才安心 101

防晕机 101

防旧病突发 101

防航空性中耳炎 101

蜜月里的健康旅游 102

行装要简洁 102

蜜月旅游注意避孕 102

警惕“蜜月性前列腺炎” 102

春游途中精心安排衣食住行 102

长衣长裤，护好皮肤 102

带足食物，补充能量 102

行得放心，走得舒心 102

郊外踏青，须防春风得意疾病击 102

“吃春”五不要 103

路边的野花你不要采 103

春光虽美，皮炎要防 103

带孩子踏青“三部曲” 103

做好踏青的准备工作 103

踏青过程中，多提问题激发孩子好奇心 103

踏青结束时，和孩子进行一次谈话 103

炎夏出游，防晒是第一要务 103

烈日防晒的原则 104

高原防晒的秘诀 104

晒伤后的处理措施 104

夏日畅游海滩，应多加注意 104

海边游玩“三不”原则 104

爱护皮肤 104

预防红眼病 104

秋季登高健康指南 104

登山前的准备 104

登山中的注意事项 105

下山不要走得太快 105

冬季出游，增强自我保护 105

用服装筑起“御寒”屏障 105

冬游安全之求生攻略 105

冬游备用药品 105

第七章　用的健康：凡事都有一个“度”　 107

味精用得对，菜肴更美味 108

味精使用须知 108

味精的正确食用量 108

不宜食用味精的N种人群 108

科学吃盐才健康 108

一天吃多少盐最合适 108

养成科学吃盐的习惯 108

应该少吃盐的人群 108

因菜而异巧放盐，健康美味两不误 109

烹调前先放盐的菜肴 109

在刚烹制时就放盐 109

烹调将毕、烹烂后放盐的菜 109

巧用酱油为菜肴升级 109

选择酱油的妙招 109

酱油的保存方法 109

酱油的使用技巧 109

食用油的使用 110

食用油的选购 110

使用须知 110

食用油的妙用 110

用油不当危害健康 110

三种危害健康的用油习惯 110

吃什么样的油才健康 110

学会“吃醋”，给健康加分 110

杜绝错误的搭配习惯 110

有些情况不宜“吃醋” 111

为你的生活添油加醋 111

根据菜肴巧用葱 111

根据葱的特点使用葱 111

根据主料的形状使用葱 111

有些菜肴不宜放葱 111

巧用“海底牛奶”，味鲜餐更美 111

和调味品混合有讲究 111

蚝油不宜长时间加热 112

与高汤拌匀再勾芡 112

姜有妙用，用法有讲究 112

姜的选购与保存 112

用姜调味也有技巧 112

吃姜需要留意几点 112

小花椒，大用处 112

厨房、卧室妙用之法 112

花椒也可治病 113

不宜吃花椒的人群 113

料酒也有“度”，如何使用更放心 113

烧菜时不宜用白酒代替料酒 113

做菜放料酒的适宜时间 113

用料酒忌溢忌多 113

大蒜虽常见，妙用可不少 113

大蒜保鲜法 113

大蒜妙用知多少 114

吃蒜七忌 114

火锅爱调料，健康有门道 114

低盐低糖，味道如常 114

少脂少油，健康无忧 114

重辣伤胃，微辣味美 114

煲汤有技巧，营养更全面 114

“出水”避免过于肥腻 114

熬汤怎么用水才最好 114

煲汤掌握好时间，越长越没营养 115

使好锅做好菜，餐餐送健康 115

使用五种锅的注意事项 115

保护生铁锅有窍门 115

餐餐洗锅，干净健康 115

去除蔬果农药残留有真法 115

储存法 115

加热法 115

清洗法 116

煮饭最省电的简单做法 116

从选购电饭锅开始 116

加水、煮饭也有技巧 116

电饭锅的锅底要常清洁 116

微波炉使用方法有讲究 116

用微波炉做菜的窍门 116

仿瓷餐具在60℃以下使用 116

哪些食物不宜用微波炉 116

安全使用电磁炉，三招让你变达人 117

储存有门道 117

使用要科学 117

清洁有技巧 117

保养液晶电视，延长使用寿命 117

正确清除LCD电视屏幕表面污垢的方法 117

杜绝一些不良习惯 117

勿擅自拆开机身 117

科学使用抽油烟机，打造无烟厨房 118

抽油烟机五大使用误区 118

脱排抽油烟机的保养方法 118

抽油烟机每天都要擦 118

巧用太阳能热水器，事半功倍 118

洗澡时没热水也可洗 118

洗完澡后如何加水 118

使用过程需注意，延长使用寿命 118

夏季使用冰箱，警惕这些错误 118

冰箱不是保险箱，储物要选择 119

腌渍品勿入冰箱 119

西瓜冷藏不宜太久 119

冰箱正确使用，熟肉储存莫过四天 119

食物摆放分清上下前后 119

瓜果蔬菜可以在冰箱放多久 119

熟肉储存莫超过四天 119

冰镇水也有细菌，饮水机使用指南 119

冰镇水卫生健康吗 119

饮用水开封后10天内要用完 119

饮水机也要定期清洗和消毒 120

减少漂洗次数，让洗衣机更节水电 120

做好清洗前的工作 120

掌握好洗衣粉的投放量 120

程序合理，过程轻松 120

白开水超过三天不宜饮用 120

喝当天的开水才健康 120

四种开水不宜饮 120

科学用筷更健康 120

筷子的选择与存放 120

筷子每半年更换一次 121

调味品搭配禁忌 121

酒与食糖相克 121

酸碱类食物不宜放味精 121

小调料，大功效：调料妙用知多少 121

巧用调料，治病有妙招 121

巧用调料助美容 121

第八章　美容美发：美丽是一种魅力，也是一种力量　 123

美容从洗脸开始 124

早晨洗脸也要仔细 124

温水洗脸更美容 124

靓丽容颜来自正确洗脸 124

科学洗脸，洗出天使面孔 124

给你的洗脸水加点“料” 124

洗脸抗皱自下而上洗 124

洗完脸后一定要擦干 124

天天都靓丽，妆出你的美丽容颜 124

别把前额“丢”了 125

靓丽补妆全方案 125

到家就卸妆，美丽又健康 125

做个水嫩女人的秘诀 125

饮食，由内到外的保湿秘方 125

补充水分，无处不在 125

纤纤玉手不缺水 125

不同类型皮肤，补水用品不一样 125

油性皮肤和干性皮肤 125

中性皮肤和混合性皮肤 126

暗沉皮肤和敏感型皮肤 126

水嫩女人既要补水也要保湿 126

好习惯成就水嫩女人 126

巧用化妆水保湿 126

过度使用化妆品会导致肌肤水分流失 126

别让彩妆侵蚀你的肌肤 126

减少唇彩对双唇的伤害 126

过度化妆伤睫毛，画眼线更要小心 126

粉底不要太油 127

健康美容的天然化妆品 127

红糖橙汁柔嫩双唇 127

食盐蜂蜜为肌肤排毒 127

木瓜蜂蜜减少皱纹 127

不同面膜的使用方法 127

棉布式面膜 127

凝胶乳霜类保湿面膜 127

撕剥型面膜 127

美丽女人的美甲妙方 128

指甲修剪的长度要从实际出发 128

涂指甲油也有技巧 128

清除残留的指甲油 128

一点一滴在改变，健康美白百分百 128

“白雪公主”饮食好习惯 128

生活小妙方，美白又健康 128

不同皮肤特性，美容饮食有差异 128

油性皮肤者，宜吃凉性、平性食物 128

中性皮肤者，注意补充维生素和蛋白质 129

干性皮肤者，宜多吃补充水分的食物 129

呵护心灵之窗，美丽从此绽放 129

使用眼霜不偷懒 129

运用正确的涂眼霜手法 129

加上眼膜，功效显著 129

眼袋不见，光彩乍现 129

好化妆习惯，眼袋不找你 129

好生活习惯，眼袋远离你 129

对付眼袋的小妙方 130

击退美容大敌黑眼圈 130

三分靠治，七分靠养 130

黑眼圈调理保健两法 130

修饰黑眼圈，美丽不打折 130

洁白牙齿吃出来 130

富含维C的水果是牙齿的“守护神” 130

芹菜给牙齿进行大扫除 131

生吃洋葱预防蛀牙 131

让讨厌的“青春痘”从脸上消失 131

调整饮食，努力“战痘” 131

保持皮肤清洁，让油脂无处遁形 131

生活规律化，免疫变强大 131

春季美容小常识，南方北方各不同 131

南方人正确选择护肤品及注意防晒 131

北方人春季护肤集中补水保湿 131

过敏体质的人要注意抗过敏 131

选好防晒霜，肌肤晒不伤 132

选择清爽型的防晒用品 132

不同皮肤类型选择不同 132

选择适当系数的防晒品 132

防晒品用法大集合 132

防晒霜的用量 132

防晒霜的涂抹时间 132

使用过程需注意 132

彻底防晒全天候 133

防晒小秘诀 133

办公室里也要防晒 133

肌肤时刻需要保护 133

拯救晒后肌肤大行动 133

晒后教你如何洗脸 133

用护肤品滋润晒后的肌肤 133

晒伤皮肤超速急救 133

晒后修复，选择“自然”之法 133

降温是第一步 133

冷却中加点果蔬汁护肤更佳 134

自制植物面膜，抚平晒痕，减轻痛楚 134

多事之秋，让脸蛋水当当 134

早上温和洁面 134

白天保湿是重点 134

晚上保养不可忽视 134

冬季美容急救“ABC” 134

挽救干裂双唇 134

打理脱皮鼻尖 134

修护干痒面颊 134

选好适合你的护发产品 135

不同的季节使用不同的洗发水 135

护发素要换着用 135

根据自己的发质状况选择发膜 135

呵护秀发，从“头”做起 135

洗头要有“度” 135

洗头发不像看上去那么简单 135

护发素冲还是不冲 136

让秀发有型有色的秘诀 136

让你的毛燥头发更服帖 136

对付油腻腻的头发有妙招 136

轻轻松松告别头屑烦恼 136

简单三招，跟秀发静电说拜拜 136

拒绝塑料、尼龙梳子 136

让头发多“喝水” 136

给头发“喘息”的时间 136

夏天的美发物语 137

人参——增强头发抵抗力的法宝 137

防晒要从“头”开始 137

游泳时秀发也要保护好 137

冬季护发妙招 137

用醋洗发更亮 137

用淘米水洗发更黑 137

中药洗发要对症 137

干发质的人需人参 137

油性发质的人需皂角 138

特殊人群各不同 138

护发：一头浓发养出来 138

注意防脱发的生活细节 138

饮食对防治脱发大有裨益 138

治脱发的小偏方 138

“手”护青春，“手”护美丽 138

按摩拥有纤纤玉手 138

美手也能吃出来 138

足部护理的三大穴位 139

足三里：消除脚部的肿胀 139

复溜穴：缓解脚部酸胀感 139

阴陵泉：消除脚部浮肿 139

“唇唇欲动”的美唇术 139

去唇部小翘皮的技巧 139

日常护唇五计 139

第九章　减肥塑身：做自己的形象大师　 141

你的减肥习惯好吗 142

一条否掉一切 142

一天代替一周 142

一点阻碍一面 142

不利于减肥的三种运动 142

大运动量运动反而伤身 142

短时间运动功效小，长时间运动不可取 142

快速爆发力运动越练越“粗” 142

减肥原则知多少 142

减肥锻炼计划 142

有氧健身的理想减肥速度 143

“三定”原则：定时、定量、定方式 143

减肥先应管好自己的嘴 143

食物品种的选择 143

进餐顺序的调整 143

饮食习惯的改进 143

控制食欲最好用的办法 143

按压耳朵控制食欲 143

先喝一杯水减轻饥饿感 144

餐前吃点水果或糖 144

肥胖者要减肥先练“心” 144

贴上漫画，自嘲自娱 144

自我奖励，态度积极 144

熄灭想象，行动第一 144

要想身材好，走路是法宝 144

步行的方法 144

步行的速度 144

晚饭后两小时瘦身快 144

慢跑减肥法 145

跑步动作和呼吸方式 145

健身跑的速度要慢 145

健身跑步幅要小、跑程要长 145

跳绳减肥法 145

跳绳的正确姿势 145

跳绳渐进计划 145

跳绳的注意事项 145

K歌减肥法：轻松瘦身不苦恼 145

K歌时的呼吸运动 145

唱首歌等于跑一百米 146

不宜进行KTV减肥法的时期 146

办公族瘦身运动随时做 146

利用上下班甩手大步走 146

在办公室练习满脚走 146

公交车上的瘦身运动 146

健康减肥，营养不缺 146

均衡三餐，补充能量 146

三大营养素摄入量 146

每天需要补充8杯水 146

饮食瘦身，美丽健康 147

四种食物可助中年人减脂 147

节后让你变瘦的四种食物 147

让你越喝越瘦的五种饮料 147

男士修身，请减掉“腹部中年圈” 147

减腹的三个原则 147

走路缩腹，小腹变平 147

抱腹法，无处不在的减腹法 147

牛奶豆腐汤：还你平坦小腹 148

牛奶豆腐汤之牛奶篇 148

牛奶豆腐汤的具体做法 148

牛奶豆腐汤的服用时间 148

一天中三个关键的减肥时刻 148

早上一觉醒来 148

午餐前30分钟 148

健身归来的途中 148

清晨三件事，想变瘦不难 148

第一件：早上喝一杯淡盐水，排毒一身轻 148

第二件：空腹吃十二枚干枣 148

第三件：吃一个香蕉 149

女人养胸丰胸三绝招 149

养胸第一招：补充营养 149

养胸第二招：血气充足 149

养胸第三招：按摩加运动 149

做做“瘦脸操”，动出俏脸形 149

第一步：按摩脸颊 149

第二步：按摩眼部 149

第三步：按摩颈部 149

女性减肥塑身，不做“肌肉男” 150

不要重复锻炼一个部位 150

合理分配运动量和变换运动方式 150

合理掌控运动的强度和时间 150

瘦颈：练出最动人的脖子 150

颈部静力性肌肉练习 150

经常为颈部按摩 150

锻炼胸肌，增添魅力 150

俯卧撑运动：使胸部紧实丰满 150

书本小练习，办公室也可健胸 151

固肩式：经典的“挺”胸动作 151

挥挥手，告别“拜拜肉” 151

伸展双臂运动：最方便的瘦臂法 151

颈后臂屈伸：练肱三头肌 151

俯身臂屈伸：练肱三头肌上部 151

锻炼背部：你也可以“背”受关注 151

纠正脊柱弯曲 151

增加背部的弹性 151

治疗轻微的脊椎盘错位 151

终结腹部赘肉，不做“小腹婆” 152

蹬车运动 152

收腹方法 152

提膝运动 152

告别水桶腰，重当“小腰女” 152

手臂仰卧起坐：时刻保持“积极腹肌” 152

1分钟瘦腰操打造小蛮腰 152

仰卧转腰：强健腰部肌力 152

锻炼臀部：让臀部性感出翘 152

收腹提臀 152

挺胸收臀 152

美臀运动 153

锻炼大腿：恋上丰盈的感觉 153

大腿内侧肌肉锻炼 153

锻炼大腿外侧肌肉 153

锻炼大腿内侧及前面的肌肉 153

锻炼小腿：美丽从腿肚子钻进去 153

打松结实小腿 153

站立锻炼法 153

踮脚运动 153

越减越肥瘦身法 154

喝咖啡能减肥 154

饭后运动可以瘦 154

多吃辣椒绝对减肥 154

越吃越窈窕的减肥秘诀 154

豆类代替肉类制品 154

西红柿代替黄瓜 154

葵瓜子代替熏肉块 154

随时可做的瘦身小动作 154

步行的瘦身小动作 154

坐车的瘦身小动作 155

吃减肥药注意事项 155

哪些人可以使用药物减肥 155

药物使用要点 155

第十章　运动养生：我运动，我健康，我快乐　 157

你的身体还好吗 158

鞠躬测试心脏功能 158

单脚站立测试老化程度 158

爬楼梯测试耐力 158

运动中看出你的健康指标 158

运动之前的意愿 158

运动中的汗量变化 158

运动后的食欲和睡眠 158

制定个人运动计划，有备而动 158

健身计划要有目的性和长远性 158

把运动适量“数字化” 159

依据职业特点锻炼 159

选择个性化的最佳健身方式 159

性格不同健身方式也不同 159

最佳运动方式排行榜 159

健身方式要因人而异 159

择天时地利，运动事半功倍 160

最适宜运动的时间 160

运动多长时间合适 160

选择适当的运动地点 160

运动前后话健康 160

慢性病人运动前后要体检 160

运动过后尽快除汗 160

运动后消除疲劳四法 160

科学健身三部曲 161

一部曲——热身运动 161

二部曲——主题运动 161

三部曲——缓和运动 161

运动过度，有害健康 161

运动也要掌握“度” 161

运动过量的六大征兆 161

运动低谷时要减量 162

合理运动的注意事项 162

中老年健身运动三忌 162

规律运动，确保安全 162

运动不能超负荷 162

运动，让女人的美丽与健康同行 162

骨盆运动：矫正你的骨盆，预防盆腔炎 162

孕妇散步，健康提速 162

运动让女人更“性福” 163

合理做有氧运动，快乐安康永相随 163

什么是有氧运动 163

中度有氧代谢运动“三五七” 163

自我掌握合理的运动量 163

运动是最好的安定剂 163

心随脚步一起放松 163

动一动，克服心理缺陷 163

另类健身法你想试试吗 164

雨中散步令人心旷神怡 164

赤脚活动激活经络 164

倒走强腰壮力 164

老人晨练的养生法则 164

起床后不能立即晨练 164

晨练前要喝水，少量进食 164

晨练的注意事项 164

边做家务边运动，理家健身两相宜 165

做做家务就瘦身 165

自己设计动作，自己做健身教练 165

让运动事半功倍的小技巧 165

骑车时单腿用力 165

拆分运动时间 165

负重走效果好 166

运动前后补，健身真容易 166

健身前先喝杯水 166

运动前不妨喝杯咖啡 166

运动后要保持适当的饮食 166

运动中补水有学问 166

补水的时机 166

补水量和水的温度 166

耐力运动时喝水不宜太多 167

“饭后百步走”应因人而异 167

饭后立即走，健康很难求 167

这些人饭后悠着点 167

小小健身球，转出健康来 167

健身球的健身功效 167

健身球玩法知多少 167

弹跳倒立，益处多多 168

弹跳运动健脑强身 168

倒立运动更益健脑 168

运动补脾，脾胃受益 169

平时多蹲少站 169

做做仰卧起坐 169

经常按摩腹部 169

运动是最好的补肾药 169

自我按摩腰部补肾纳气 169

缩肛功增强性能力 169

刺激脚心益精补肾 169

面对慢性病，运动是良药 169

步行是最好的糖尿病运动处方 169

防治肩周炎，抖一抖空竹 169

骨质增生的运动疗法 170

病体初愈也要适量运动 170

疾病康复后如何选择运动量 170

对症散步好处多 170

运动量的自我监测 170

腰痛的运动疗法 170

转腰操 170

俯卧法和悬挂法 170

后退走 171

因病而异，健身有道 171

心脏病患者根据病情严重程度选择运动 171

适合哮喘患者的运动疗法 171

性功能低下以下肢运动为主 171

几个小动作，摆脱乳腺疾病困扰 171

夹胸运动 171

扩胸运动 171

胸部拍打运动刺激淋巴 171

运动是根治失眠的最佳手段 172

选择合适的运动 172

运动的最佳时间 172

运动后泡脚摩脚 172

给冠心病患者的运动处方 172

选择运动项目 172

运动频率与时间 172

冠心病患者运动的注意事项 172

慢运动治疗高血压 173

高血压患者的慢运动处方 173

高血压患者的运动强度 173

高血压患者运动的注意事项 173

糖尿病患者的运动处方 173

选择合适的运动方式 173

病情不同，运动项目也应有所区别 173

糖尿病患者运动的注意事项 174

警惕那些不当的运动方式 174

你有这些不当的运动习惯吗 174

“运动性贫血”重在预防 174

运动性晕厥的救治 174

运动“急救”，远离伤害 174

运动损伤处理四原则 175

骨折有两类，分清再处理 175

扭伤不惊慌，包扎是关键 175

运动损伤，及时处理 175

脱臼了怎么办 175

挫伤了怎么办 175

肌肉拉伤了怎么办 175

运动性腹痛的预防治疗 176

呼吸节律紊乱 176

胃肠、腹直肌痉挛 176

侧腹痛 176

抽筋并不可怕，正确处理抽筋现象 176

抽筋的常见原因 176

运动时抽筋别惊慌 176

游泳时抽筋的处理方法 176

打保龄球，小心运动损伤 177

手腕部慢性损伤 177

手指神经损伤 177

肱骨外上髁炎 177

夏季运动后的三不宜 177

不宜立即停下来休息 177

不宜立即大量饮水 177

不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或吹空调 177

秋季锻炼注意事项 177

防受凉感冒 177

防秋燥 177

防运动过度 178

“血管体操”——冷水浴 178

冷水浴前先热身 178

洗冷水浴的方法 178

不宜进行冷水浴的人群 178

冬季长跑的防护要领 178

做好准备活动 178

长跑时动作协调，口鼻并用 178

运动量要适度 179

冬泳运动安全指南 179

冬泳安全之温泉攻略 179

冬泳安全之滑雪攻略 179

第十一章　休闲情趣：平衡工作和生活的法宝　 181

职场高压人群的减压技巧 182

静心减压 182

暴力减压 182

芳香减压 182

哪些食物可以吃走你的压力 182

维生素是最好的减压剂 182

含DHA的鱼油可减压 182

不妨来杯咖啡 182

自娱自唱，身体舒畅 182

勤于吟唱也养生 182

浴室是自娱自唱的最佳场所 183

口哨里吹出娱乐和健康 183

卡拉OK也不能想唱就唱 183

狂吼之后别乱吃 183

常到外面透透气 183

女性解压小手册 183

哭泣不要超过15分钟 183

女性不妨学会扎堆 183

冥想发呆 184

让生活充满情趣 184

保持与家人的亲密关系 184

收集漫画、笑话增乐趣 184

会欣赏的人更健康 184

合理地调整作息时间 184

每周娱乐半天 184

回忆一天的工作 184

调整工作时间表 184

工作倦怠的心理调适 184

学会发现工作中的乐趣 185

认识自我，积极地迎接挑战 185

寻求积极的应对方式 185

心灵SPA，让自己快乐起来 185

转换心境，做个心灵SPA 185

从平凡生活中寻找快乐 185

学会制造家庭快乐 185

别忘了给“爱情卡”充值 186

让爱情成为事业的推动力 186

爱心常驻我心 186

牢记你的家庭责任和义务 186

“异性效应”是最好的心理调节剂 186

男女搭配，干活不累 186

倾诉烦恼找异性 186

结交异性朋友 187

睡眠减压，精力游刃有余 187

睡眠减压法 187

分段睡眠法 187

多次平躺有益 187

不要让工作的失落羁绊你 187

为落选而失落 187

被同事冷落而失落 188

缓解失落的方法 188

职场减压三把实用金钥匙 188

放弃无意义的固执 188

坚决不做“全优生” 188

勇于做个“挑战者” 188

男人的三大减压策略 188

“冷静”一下 188

沐浴的“终极享受” 188

享受“性”福 188

运动减压法，增加“快乐素” 189

适合减压的运动 189

呼吸减压很有效 189

运动过量反无效 189

减压，维生素最管用 189

维生素是最好的减压剂 189

钙、镁、锌稳定情绪 189

膳食纤维是减压良方 190

泡泡森林浴，放松身心 190

泡森林浴的方法 190

泡森林浴的时节 190

泡森林浴的注意事项 190

如何用音乐减压 190

让音乐赶走上班路上的坏情绪 190

让音乐帮你健康进食 190

音乐是治疗失眠的良方 191

第十二章　延缓衰老：如何让你年轻10岁　 193

男性衰老的标志 194

头部的变化标志 194

循环系统的变化 194

性能力的变化 194

人活一口气，养生须补气 194

补肺气 194

补脾气 194

补肾气 194

312经络养生，打通经络抵抗衰老 195

按摩三个穴位 195

腹式呼吸 195

蹲起运动 195

巧补钙，延缓人体衰老 195

补钙——遏制骨质疏松症 195

得了这些疾病更应补钙 196

缺钙不只需要补钙药 196

秘诀三招，延缓衰老 196

适度饥饿，淡食杂食 196

生活规律化，寿与天地同 196

笑口常开，心境平和 196

常吃猕猴桃，有效除斑抗衰老 196

猕猴桃的适宜人群 196

猕猴桃的四种饮食疗法 197

吃猕猴桃的注意事项 197

肠道年轻20岁，轻松活过100岁 197

生活上的“不该”和“应该” 197

挑选益生菌，菌种和活性最重要 197

养成健康的生活习惯，每天适当锻炼 197

当心身边的“催老剂” 198

腌制食品和霉变食物 198

烟雾尘埃和白酒 198

铝制品和茶水积垢 198

热敷法令你耳聪目明 198

护眼之法 198

聪耳之道 198

健脑之宝 198

清洁湿润鼻子巧防病 198

养成良好的个人卫生习惯 199

保持鼻腔干净 199

常使鼻子保持湿润 199

眼睛保健，让你的双眸明亮有神 199

久坐电脑前，莫忘要护眼 199

小心电视伤了眼 199

缓解眼睛疲劳 199

舌头保健操：抗衰老的“功臣” 199

清洗舌头保口腔健康 199

舌头操美容健脑，预防老年痴呆症 200

健耳：防治耳鸣、耳聋 200

保持良好的精神状态 200

耳部保健两法 200

养脑：脑不衰则全身不衰 200

勤用脑，是个“宝” 200

脑部保健两法 201

健脑饮食原则 201

健齿：牙好，胃口就好，身体倍儿棒 201

养成食后温水漱口的习惯 201

正确刷牙，保持口腔卫生 201

叩齿减少牙病 201

健血管：血管年轻人长寿 201

血管“天敌”黑名单 202

科学的生活方式是最好的医药 202

健椎体：脊椎就是你的生命线 202

避免长期同一姿势 202

好枕才无忧 202

锻炼椎体强脊柱 203

健腿：人从腿上老，长寿始于脚 203

小心腿部血栓的袭击 203

健腿防老攻略 203

爬着走：健腰背、益心肺 203

爬行运动的具体方法 203

爬行运动的练习强度 204

爬行运动的注意事项 204

及时排毒防衰老 204

主动咳嗽法 204

饮水冲洗法 204

巧用食物法 204

健康排毒，无毒一身轻 204

清除体内垃圾的饮食习惯 204

男士排毒的三大捷径 204

认识食物中的排毒高手 205

助肝排毒的食物 205

润肠排毒的食物 205

睡前泡泡脚，胜过吃补药 205

养人需养脚 205

怎样泡脚更有效 206

唾液养生法：抗衰老的神奇功法 206

叩齿咽唾法 206

鼓腮咽唾法 206

舐腭咽唾法 206

激活胸腺：抗癌第一法宝 206

擦胸法提高免疫力 206

按摩胸腺来抗癌 207

腹部按揉养生一诀 207

腹部按揉的方法 207

腹部按揉的注意事项 207

捶背，能提高机体免疫力 207

捶背的方法 207

捶背的好处 207

抗衰老，从饮食开始 208

养生抗衰老的十大佳品 208

延缓衰老五大水果 208

防病抗衰老，补充维生素少不了 208

补充维生素食物当先 208

特别人群特殊补 208

维生素不能“恶补” 209

中年女性三项措施抗衰老 209

生活规律，心态平和 209

通过饮食来缓解某些不适症 209

亲情的抚慰是女人最好的滋补药 209

男性抗衰老，一步一个脚印 209

30岁的男性如何抗击衰老 209

40岁的男性如何抗击衰老 209

第十三章　康寿延年：注意细节活百岁　 211

欲求康寿延年，保养脾胃为先 212

“动为纲” 212

“素为常”，“食适量” 212

“莫愁肠” 212

三类老年人不宜用按摩器 212

老年人怎样选择按摩器 212

三类病人不宜用按摩器 212

把握生物钟，保健益养生 212

生物钟：人体的“第三只眼” 212

生物钟养生三大措施 213

健足：给自己一个坚强支柱 213

脚步锻炼，养生又保健 213

按摩脚心祛百病 213

金秋板栗，健肾补脾 214

选购栗子不能掉以轻心 214

栗子不宜多吃 214

苹果养生法，补心强肺 214

吃水果前要洗干净 214

孕妇不是水果吃得越多越好 214

果蔬汁，养生保健的上佳饮品 214

葡萄汁补肝肾、益气血 214

梨汁清热解毒、止咳化痰 214

萝卜汁清热化痰、益胃消食 215

一茶一汤，喝出健康 215

方便实用的养生保健茶 215

养生保健汤，越喝越健康 215

饮食习惯决定身体健康 215

少吃点显年轻 215

饭后吸烟祸害无边 215

老年人泡热水澡水温要适宜 216

什么样的水温最适宜 216

老年人洗澡的注意事项 216

饭后用牙签三大危险 216

消毒不严的牙签容易引起疾病 216

牙签使用不当，容易导致牙周疾病 216

叼含牙签不慎可能危及生命 216

不“酸”不“静”好养生 216

春季宜省酸增甘 216

春季宜动养阳 217

“寒头暖足”，百病不得 217

寒头提高睡眠质量 217

暖足护脚 217

要学会培养“便意” 217

从饮食上调理 217

要养成定时排便习惯 217

不要忽视老年人餐桌上的珍品 218

瓜果蔬菜不可少 218

生食蔬菜减少胃癌发病率 218

遗憾的白发，完美的呵护 218

白发常染有害 218

白头发不要随便拔 218

头部护理两注意 218

上半身巧推拿 219

手部实用的穴位 219

头面部自我保健推拿 219

颈部自我保健推拿 219

下半身巧推拿 219

胸腹部自我保健推拿 219

腰背部自我按摩 219

四肢自我按摩 220

节假日，要快乐更要健康 220

节假日里的常见“状况” 220

节假日，保持从内到外的舒畅 220

过节，老年人须防心脑血管疾病 220

抓紧晨起“九分钟” 220

冬季预防心脑血管病的细节提醒 221

三招保护你容易受伤的腰 221

减少弯腰的机会 221

腰部要正确着力 221

腰部要保暖 221

慢养生，给匆匆生命刹刹车 221

走路要慢 222

改变体位要慢 222

排便要慢 222

注意蔬菜多样化，平衡膳食寿自来 222

吃多种蔬菜才健康 222

不同人群偏重不同的蔬菜 222

清晨三件事，活到九十九 222

第一件事：深呼吸 222

第二件事：四方眺 223

第三件事：净大便 223

老年人秋季应养好肺 223

适当“秋冻” 223

呼浊吸清，吐故纳新 223

注意饮食调养 223

走出冬季保健养生误区 223

饮酒御寒 223

皮肤发痒用手抓 223

戴口罩防寒 223

冬养肾：培补元气，强身抗病 224

养肾防寒：老人好过严冬关 224

肾脏保养两法 224

冬季御寒食谱 224

多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参 224

多吃产生热量、增加抗寒能力的食物 224

吃辣食物可以驱寒 225

寒冬腊月也应适当发点汗 225

运动发汗 225

饮食发汗 225

蒸浴发汗 225

第十四章　女性保健：内外兼修打造魅力女人　 227

自检乳房关注多事之“丘” 228

乳房健康标准 228

自我检查的方法 228

“乳”此动人来源于细心呵护 228

教你科学穿戴胸罩 228

乳房的日常保健 228

不同时期的乳房保养 228

青春期的乳房保养 229

成年期乳房保养 229

科学丰胸拒做“太平公主” 229

丰胸的按摩保健 229

丰胸食疗保健 229

花哨做法让乳房“很受伤” 229

束身当心乳痛症 229

长期侧身睡觉，当心乳房不对称 230

瘦身致乳房发育受限 230

知己知彼，关注乳房疼痛 230

乳房疼痛的常见原因 230

乳房疼痛的日常调理 230

预防乳房疾病，让乳房健康到老 230

20岁：预防乳腺纤维腺瘤 230

30岁：预防乳腺增生 231

40岁：预防乳腺癌 231

女性身体的健康预警 231

关注乳房不适 231

身体的其他不适 231

保护子宫，从少女时代开始 231

计划生育，拒绝反复流产 231

洁身自爱，