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第一章 睡眠中的养生之道 3

1．科学认识睡眠 3

2．食补不如睡补 9

3．睡得好，免疫强 12

4．睡眠有助于实现人体器官的排毒 16

5．分段时间睡眠更利于恢复精力 21

第二章 影响睡眠质量的因素 27

1．影响睡眠的常见因素 27

2．生理性失眠是如何造成的 31

3．心理、精神因素影响睡眠 37

4．睡眠的姿势和方位不可小视 41

5．床——影响睡眠的重要因素 49

6．枕头——睡眠必备用具 52

7．睡眠是标，睡心是本 56

第三章 睡眠不足引起的各种疾病 56

1．睡眠不足易导致抵抗力下降 63

2．睡眠不足会导致糖尿病 66

3．睡眠不足会增加患胃溃疡的机会 69

4．睡眠不足易引发高血压 71

5．睡眠不足会导致癌症 74

6．睡眠不足导致记忆力下降 77

7．睡眠不足导致肥胖 81

8．失眠忧虑症 86

9．严重睡眠不足会引起神经衰弱 91

10．严重睡眠不足会引起“过劳病” 94

11．睡眠与心血管疾病的关系 98

第四章 提高睡眠质量的方法 105

1．针对失眠根源对症施治 105

2．失眠的药物疗法 112

3．失眠的饮食治疗 117

4．营养促进睡眠 122

5．有助于睡眠的几种食物 126

6．心理放松疗法 131

7．运动治疗失眠 136

8．花卉治疗失眠 140

9．改掉坏习惯，赢得好睡眠 145

10．给睡眠营造好环境 148

第五章 男人与睡眠 155

1．影响男人睡眠的几大因素 155

2．男人一定要重视睡眠 159

3．男人睡眠注意事项 165

4．男人的睡眠误区 168

5．睡眠缺乏使“性趣”下降 172

6．啤酒肚是睡出来的 175

7．男人睡眠不足可引起不育 179

8．睡眠不足影响工作与事业 182

9．打鼾对睡眠的影响 186

第六章 女人与睡眠 193

1．美人，天生爱睡觉 193

2．睡好觉让青春多几年 198

3．睡眠是女人最好的化妆品 203

4．防止睡眠引起的黑眼圈 207

5．女人的最佳睡眠时间 211

6．女人与睡眠障碍 215

7．睡眠中的减肥奥秘 220

8．睡眠与产后抑郁症 226

9．女性生理与睡眠的关系 230

10．瑜珈与女人的睡眠 234

第七章 老人与睡眠 243

1．老人的睡眠与健康 243

2．老年人早醒也是失眠 249

3．为什么老年人睡眠不好 255

4．老年人白天打盹有益健康 260

5．老年人睡眠要注意的细节 263

6．老年人睡姿要讲究 266

7．老年人与睡眠呼吸暂停综合症 270

8．老人睡眠的禁忌 274

9．老年人贪睡危害多 278

附件一：睡眠卫生知识量表 281

附件二：阿森斯失眠量表 282

附件三：睡眠健康自测 283