做自己的保健专家 沈院长养生大讲堂PDF电子书下载

第一章 健康源于好习惯 12

1．健康好习惯：“知、信、行” 12

2．聪明人投资健康 12

3．习惯是健康的奴仆，疾病的帮凶 15

4．不良习惯使人少活10年 17

5．不是死于疾病，而是死于无知 18

6．制定适合自己的健康计划 20

7．疼爱自己是明智的 23

8．会工作更要会生活 24

9．5位中外著名长寿老人的好习惯 26

第二章 最好的营养是平衡 33

1．寻找美味与健康的平衡点 33

2．合理膳食的4种平衡 35

3．中国居民平衡膳食宝塔 37

4．科学配餐5个黄金原则 40

5．一日三餐怎么吃 41

6．《黄帝内经》四季饮食养生智慧 45

7．8种不健康饮食害你没商量 59

第三章 最好的养生是睡眠 65

1．测测你是否睡得健康 65

2．睡眠是生命最好的补药 68

3．不同年龄，睡得不同 71

4．10个好习惯保证优质睡眠 72

5．主动休息效果佳 74

6．睡姿要像弯月亮 75

7．一夜不睡，十夜不足 77

8．中午一小觉，神仙也不要 79

9．6种睡眠疾病面面观 82

10．先睡心，后睡眼 83

11．吃不当则睡不香 85

12．饮不当则难眠 86

13．好床助你有好梦 87

第四章 适度运动，强体健心 90

1．运动是最好的安定剂 90

2．锻炼须知三要素 91

3．有氧运动与无氧运动 93

4．选择适合自己年龄的运动 94

5．体力劳动不等于运动健身 95

6．慢性病人做好运动前检查 97

7．锻炼也要讲平衡 97

8．选好运动时机则事半功倍 99

9．运动补水有讲究 100

10．“闻鸡起舞”并不好 101

11．踏石健身有禁忌 102

12．5种常用而又有效的健身方法 103

13．适量运动健身，过量运动伤身 112

第五章 欲得长生，肠中常清 113

1．5种现象，说明你的身体中毒了 113

2．练就慧眼识毒素 115

3．粪便，最准确的人体信号 117

4．花样饮食，排毒养颜 121

5．蔬果排毒，健康肌肤 124

6．断食清肠，无毒才会不生病 128

7．清晨一杯水，排毒保健康 130

8．出汗不规律，健康有问题 133

9．2种时尚排毒养颜法 136

10．认识不正确的排毒方法 139

第六章 心理平衡胜良药 142

1．看懂你的情绪地图 142

2．我们的情绪来自哪里 144

3．情绪反应环 145

4．你是自己情绪的管理师 147

5．健康身心，从纾压开始 148

6．有害身心的4种情绪 152

7．学会快乐是一种能力 157

8．情绪决定人生成败 160

第七章 与水、空气、阳光的亲密接触 162

1．好水是百药之王 162

2．空气是生命之源 171

3．阳光是人体不可缺少的“维生素” 177

第八章 戒烟限酒，幸福一生 180

1．一份绝密研究报告 180

2．吸烟是死亡的“加速器” 181

3．与吸烟有关的4类疾病 182

4．吸烟损害青少年健康 183

5．吸烟对孕妇和胎儿的危害 183

6．吸烟导致女性疾病早发 185

7．被动吸烟危害更大 187

8．戒烟越早越好 188

9．女人是戒烟大军的健康力量 189

10．戒烟的益处 189

11．戒烟后相关疾病发病率的变化 190

12．世界风行的“五日戒烟法” 192

13．适量饮酒的益处 193

14．营养酒也要限量喝 193

15．少饮酒，不酗酒 195

16．习惯酗酒害处多 196

17．急性酒精中毒的表现 198

18．慢性酒精中毒的表现 199

第九章 家庭健康，和谐幸福 200

1．健康从家庭开始 200

2．爱心、知心、暖心是婚姻的三宝 202

3．健康的心理成就幸福的婚姻 203

4．理解冲突，保鲜爱情 204

5．取道“中庸”，方能共谱爱曲 206

6．莫让中年危机制造婚姻危机 209

7．更年期夫妻更需互爱互谅 213

8．老年人也应有“性”福 214

9．夫妻相处不能只跟着感觉走 215

10．最幸福的事是一起慢慢变老 218

第十章 做自己的保健医 220

1．一份预防方，胜过百份药 220

2．定期体检，治未病之病 222

3．12种现象，自测你的亚健康 224

4．健康管理靠自己，15类疾病常自查 228

5．做好三大慢性病的早期预防 247