不犯困的生活 让你每天精力充沛的好习惯PDF电子书下载

Part 1揭起“困”的盖头来 2

Chapter 1别把自己当成“海豚” 2

Chapter 2为什么会“春困秋乏” 6

Chapter 3捕捉慢性疲劳的危险信息 12

Chapter 4牢记“弹簧法则” 16

Part 2高利息的按揭——慢性疲劳 20

Chapter 1被慢性疲劳拨乱的生物钟 20

Chapter 2垃圾睡眠让你困意连连 25

Chapter 3犯困与饮食也有莫大的关联 29

Chapter 4检查一下自己的血糖指标 32

Part 3职场犯困提神有妙招 38

Chapter 1绿色饮品，喝出“神”来 38

Chapter 2醒神香囊，一嗅解千乏 44

Chapter 3午休有学问，别让午睡成误睡 49

Chapter 4椅子变身提神发动机 55

Chapter 5按摩让你神清气爽 60

Chapter 6摇摆拉伸数秒升元气 65

Chapter 7冥想使困意一扫光 70

Chapter 8让手指打起锣鼓跳起舞 76

Part 4只有睡够了才不会困 84

Chapter1睡得好不好，什么是关键？ 84

Chapter 2评估你的睡眠质量 90

Chapter 3让我们“一枕黑甜余” 96

Chapter 4 30岁前睡不够，30岁后睡不着？ 102

Chapter 5打个盹也能解决大问题 108

Chapter 6深睡眠是身体最好的滋补品 113

Chapter 7睡个好觉不能忽视小细节 119

Chapter 8睡觉的姿势有讲究 125

Part 5驱赶困意的食物与有氧运动 132

Chapter 1搜索困意的隐形元凶 132

Chapter 2也许需要重新学习“吃” 138

Chapter 3食物“金字塔” 144

Chapter 4餐桌上的“醒神”新食品 150

Chapter 5打造和保持弱碱性体质 155

Chapter 6排除淤积在体内的毒素 161

Chapter 7清理沉积在内脏上的脂肪 166

Chapter 8基础代谢率越高身体越健康 171

Part 6打造永不犯困的超级体质 178

Chapter 1和压力说“拜拜” 178

Chapter 2身心一起做“减负操” 184

Chapter 3不同体质的不同调养方式 189

Chapter 4神奇的捏积术 195

Chapter 5令人惊喜的腹式呼吸 201

Chapter 6中国式瑜伽“五禽戏” 207

Chapter 7全身锻炼拉丁舞 212

Chapter 8健身新贵普拉提 217