女性力量健身法PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:张春华主编;张春华,刘华,丁博远,张腾飞,熊国丽编委
- 出 版 社:上海:复旦大学出版社
- 出版年份:2015
- ISBN:9787309114393
- 页数:119 页
理论指导篇 3
第一章 女性力量健身锻炼对体质健康的改善 3
第一节 基本概念 4
第二节 肌肉力量与女性体质健康的关系 5
第三节 肌肉耐力与女性体质健康的关系 8
第二章 女性力量健身锻炼对心理状态的调节 12
第一节 健康新观念 12
第二节 女性力量健身锻炼促进心理健康的机制 13
第三节 女性健身运动对心理状态的调节 15
第三章 女性运动肌群的解剖概述和练习方法 18
第一节 上肢运动主要肌群及练习方法 19
第二节 躯干运动主要肌群及练习方法 24
第三节 下肢运动主要肌群及练习方法 30
第四章 女性力量健身锻炼方法 36
第一节 力量健身锻炼的方法分类 36
第二节 力量健身锻炼运动量的选择 37
第三节 不同形式力量健身锻炼对女性身体的影响 42
第五章 女性力量健身锻炼过程中应遵循的原则和注意事项 46
第一节 力量健身锻炼的基本原则 46
第二节 力量健身锻炼的“FIT”原则 48
第三节 女性力量健身锻炼的注意事项 50
第四节 女性力量健身锻炼行为改变的策略 53
第六章 女性力量测评理论与方法 55
第一节 女性力量测评的必要性 55
第二节 女性力量测评原则 56
第三节 女性力量测评方法 56
实践操作篇 63
第七章 公园或小区的健身路径 63
第八章 女性生活化力量健身方法 68
第九章 准备活动 72
第十章 整理活动 77
第十一章 女性椅子健身操 81
第十二章 女性哑铃健身操练习法 90
第十三章 女性轻量踝沙袋练习法 99
第十四章 女性握力圈练习法 104
第十五章 女性徒手力量练习法 109
主要参考文献 117
- 《运动健身日历 2019》闫琪 2018
- 《运动康复干预与全面健身运动处方研究》顾亚婷著 2019
- 《儿童创意瑜伽 儿童健身图书》王会儒,赵勇 2019
- 《和谐社会 科学健身》邱建钢,杜建华,王纯主编 2017
- 《四川省广场健身舞科学理论与实践体系构建》李鸿,王莉丽,邱建钢著 2017
- 《健身操运动的理论与实验研究 以骨关节活力操为例》张铭,王震宇,杨本升,李子军著 2018
- 《全民健身体系及其实现路径研究》赵新世著 2019
- 《社会体育活动组织与健身路径管理研究》梁然著 2019
- 《全民健康推进中的大众体育健身需求与方法探索》郭立三著 2019
- 《大脑健身房》(瑞典)安德斯·汉森(Anders Hansen)著 2019