瘦身有术 贝克心理节食方案PDF电子书下载

认知疗法减肥的力量第一章 成功之匙 3

第二章 吃的真正原因是什么 11

第三章 瘦人如何思考 17

第四章 如何应用贝克节食方案 27

计划第五章 第一周 做好准备：打好基础 35

第一天：罗列减肥的好处 37

第二天：选择两套合理的食谱 46

第三天：请坐下来进食 53

第四天：表扬奖励自己 57

第五天：有意识地慢慢吃 62

第六天：找一个节食教练 67

第七天：改变环境 73

第六章 第二周 开始：准备节食 79

第八天：创造时间和积蓄精力 80

第九天：选择锻炼计划 90

第十天：制定切实可行的目标 96

第十一天：区分饥饿、希求和食欲 99

第十二天：训练饥饿忍耐力 104

第十三天：克服食欲 110

第十四天：计划明天 118

第七章 第三周 加油，开始节食 124

第十五天：监控你的饮食 125

第十六天：预防计划外进食 133

第十七天：避免过饱 137

第十八天：改变你对于“饱”的概念 143

第十九天：不再欺骗自己 147

第二十天：重回正轨 151

第二十一天：准备称体重 156

第八章 第四周 应对破坏性想法 163

第二十二天：对失望说：“唔，就这样吧” 164

第二十三天：对抗不公平综合征 169

第二十四天：处理泄气 174

第二十五天：辨别破坏性想法 177

第二十六天：辨别思维错误 181

第二十七天：掌握“七个问题”技巧 185

第二十八天：准备称体重 190

第九章 第五周 应对挑战 192

第二十九天：婉拒劝食者 193

第三十天：外出吃饭时要节制 201

第三十一天：饮酒的决定 208

第三十二天：为旅行做准备 212

第三十三天：去除情绪化进食 217

第三十四天：解决问题 222

第三十五天：准备称重 226

第十章 第六周 进一步调整你的新技能 228

第三十六天：相信这是真的 229

第三十七天：减压 234

第三十八天：应对停滞期 239

第三十九天：坚持锻炼 242

第四十天：丰富你的生活 247

第四十一天：制作一份新的任务清单 253

第四十二天：练习，练习，练习 257

继续努力第十一章 不减了，开始保持 261

第十二章 如何保持你的新体重 269

参考文献 273

译名对照表 275