拯救睡眠PDF电子书下载

第1章 睡出精气神：全面少眠的时代，你睡得好吗 2

睡眠是“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴” 2

睡眠不足——现代都市人的通病 4

五脏功能是睡眠活动的基础 7

充足的睡眠是精气神的关键 9

睡眠养生，防止“双杀” 13

为什么长寿的老人是会睡觉的人 16

健康睡眠——你体内的免疫大军 18

健康谚语里的睡眠养生智慧 21

不睡觉或少睡觉，行吗 23

丢了睡眠，也丢了健康 25

第2章 卧室竟是清醒之地：揪出绑架睡眠的“黑客” 30

了解自己的睡眠状况 30

情绪作怪，失眠就来 32

胃不和则寐不安 34

饮食、进补不当也会让你彻夜难安 36

盘点现代生活中的垃圾睡眠 38

你是睡眠骆驼吗 41

失眠与某些职业的“姻缘” 44

不困不上床，上床就睡觉 46

第3章 重建睡眠的认知：关于睡眠方式的金科玉律 52

建立科学的生活方式是健康睡眠的基石 52

踏着生物钟的脚步入睡吧 54

睡好养生“子午觉”，为健康储蓄活力 56

子丑寅卯，这几个时辰你睡了吗 58

睡眠超过8小时的健康危害 63

睡一半比不睡更伤身 65

身体健康的革命，从裸睡开始 67

时尚睡眠养生法——分段睡眠 69

第4章 轻松搞定睡眠：睡觉也要讲科学 74

床头朝向也会影响健康 74

不一样的枕头，不一样的睡眠 75

好睡眠要选好被子 77

侧卧，仰卧，哪种方式更健康 79

轮班和夜猫子该如何调理睡眠 81

假日闷睡不可取 83

第5章 好想睡觉：睡眠先睡心 88

做梦是睡眠不佳，还是睡得好 88

想睡踏实就别把明天的事情放在大脑中 90

害怕黑夜不能入睡，你也许需要修复童年的创伤 92

遇到突发事件时学会自我调整 94

睡眠强迫症离你有多远 96

第6章 顺时而眠：春夏秋冬的安睡之道 100

春眠不觉晓 100

夏季睡眠要注意了 102

秋季睡眠有讲究 103

冬季恋床不可取 105

第7章 治病必求于本：改善失眠，必须从治疗原发病做起 108

失眠，都是血压惹的祸 108

失眠是糖尿病的“元凶”还是“帮凶” 110

失眠是肥胖的藤上结出的苦瓜 112

失眠，与神经衰弱同行 114

更年期，难逃失眠的“魔爪” 116

心病还需心药医 118

第8章 睡眠进行时：睡觉中的那些事儿 122

别把打鼾当成了“睡得香，身体棒”的标志 122

睡觉时流口水是阳虚在作怪 124

频繁盗汗是病吗 126

为什么睡觉时爱说梦话 129

发作性睡病 130

多梦是一种病吗 132

摆脱磨牙的困扰 135

第9章 吃得好，睡得香：饮食调养，事半功倍 140

长期失眠，多吃些小米 140

一日三餐黄花菜 142

睡前一杯热牛奶 144

多吃助眠水果 146

若要不失眠，煮粥加白莲 148

你身边的“安眠药”——百合 150

第10章 拯救睡眠：一味中药，睡到自然醒 154

远离失眠的六道中药汤 154

巧用珍珠，轻松走出“困”境 156

选择中成药，还需对症下药 158

失眠者请对号入座，寻找自我修补方案 161

顽固性失眠要综合治疗 165

第11章 寻找失落的“伊甸园”：不用药的失眠调理方案 170

穿上运动服，和周公有个约会 170

睡前小细节，带你轻松入眠 173

自制药枕治失眠 175

用音乐拯救你的睡眠 178

让热水澡带给你一夜好梦 181

速治失眠，“足”有成效 183

每天按摩头面，令你容光焕发睡得香 185

简单易行的自我催眠法 187

芳香精油让你安然入梦 190

与爱人“亲密接触”，失眠就逃跑 193

第12章 好“享”睡觉：不同人群安心入眠有妙招 196

安眠药不是你的“救命稻草” 196

养成助眠好习惯 198

孕期失眠怎么办 201

让孩子安享“绿色睡眠” 205

人到中年，要学会管理睡眠 207

老人睡觉，不必苛求时间长 210

附：测测你的“睡商” 我的睡眠日记 213