中老年人养生保健必读PDF电子书下载

上篇 科学生活方式——健康而快乐 2

第一章 预防疾病的八个忠告——简便而易行 2

你想让自己的牙齿清洁健康吗——刷牙三三三制 2

相关键接——治风火牙痛及口疮小验方 5

早餐吃好吃饱，晚餐少吃几口；常做家务，乐趣无穷 5

勤开窗、常洗手——预防疾病的有效办法 7

粗细粮搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果——戒烟限酒，鸡鸭鱼肉少吃几口 9

为健康而锻炼，每天至少体育运动30分钟 13

相关键接——健身三字经 15

不盲目攀比，想得开、看远点 16

相关键接——快乐三字经 19

人活百年，关键头六十岁 19

为自己的健康做一点规划 20

第二章 办公室的健身之道——运动器官治百病 23

常坐之人需要适度的体育运动 23

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（1） 24

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（2) 26

相关链接——静坐工作者的保健操 28

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（3） 29

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式(4） 32

徒步行走去上班 33

相关链接——散步根据自己的体质进行 34

适量流汗，有益健康 35

体育健身有章法——预防运动中的损伤 36

第三章 警惕亚健康 远离过劳死 38

何谓亚健康 38

预防“过劳死”（慢性疲劳综合征）的措施 39

静态作业中的预防与保健 40

低头伏案者的自我保健 41

怎样预防职业过度综合征 42

吃“五颜六色”，利养生保健 43

预防亚健康的饮食疗养——药粥调养身体 44

相关链接——粥疗歌 45

盐煮毛豆——补铁、补钙 46

遗精食疗法 47

通过食物改善性生活 47

补血食疗汤羹 48

第四章 抵御环境污染对身体的损害——绿色生活新时尚 50

少穿化纤品，常穿棉织衣 50

新衣服买来后不要直接穿 51

合理膳食，均衡营养——预防代谢综合征 51

相关键接——食物互补，平衡膳食 53

接受平衡膳食的观念 53

五谷杂粮保健康 54

相关链接——健康生活歌谣 56

从四方面把好“人口关” 56

清除蔬菜污染的简便法 57

饮鲜果菜汁，除体内垃圾 58

家厨废料成美食 58

请关注具有保健功能的食物 60

相关链接——花生食疗价值 64

常吃萝卜，有益健康 64

相关健接——萝卜的食疗药用价值 65

色深的蔬菜营养高补充营养不应过量 66

相关健接——保健一字诀 67

细嚼慢咽好处多 67

葱、姜、蒜的妙用 68

相关键接——“热姜水”预防多种病 70

调味“四君子”：葱、姜、蒜、椒 71

盐、醋、茶的妙用 72

相关键接——醋的食疗及保健 74

科学饮水法 76

长期口干，隐藏着危害健康的疾病 78

用玻璃杯饮水好 79

纯净水尽快饮用 饮水机定期清洗 80

相关键接——饮水时间参考表 81

预防电脑综合征 82

电脑保健操 83

相关键接——办公室避免病菌的办法 84

怎样预防电磁波的辐射 84

怎样预防手机耳塞综合征 85

相关键接——室内灰尘清除法 86

怎样预防光源综合征 86

小心噪音综合征 87

怎样预防写字楼综合征 88

房屋装修——别把污染带回家 88

日常生活中的文明行为 89

相关健接——绿色生活有哪些新的时尚 91

第五章 心理防护 营造一份好心情 94

心理保健要点 94

相关键接——心理健康八条标准 95

减轻心理压力，保持“中和”状态 95

相关键接——人生十点 97

自得其乐的八种办法 98

相关链接——一生安乐法 99

怎样预防应激反应综合征 100

相关键接——身心保健歌 101

心理养生四要素 101

相关链接——人生六放、人生六戒 102

找准幸福的参照物，盲目攀比惹心病 103

相关链接——你不能……但你可以…… 105

在竞争中如何保持心理健康 105

相关链接——《坐忘铭》 107

太能算计得不偿失 107

相关键接——忍人所不能忍，行人所不能行 108

职业女性如何减压 109

讲究键脑之道，预防紧张性头痛 109

“三不”寿命长“四句”人愉快 111

相关键接——哲理深邃的“善书” 112

相关键接——消气歌 113

五法制怒 融洽和谐 114

相关键接——莫恼歌 115

遇事想得开，逢凶能化吉；办事笑一笑，千愁百病消 115

相关键接——不气歌 116

夜班工作者怎样睡好觉 117

失眠者怎样睡好觉 118

昼夜睡眠时间有参考 119

相关键接——生活在感恩的世界 120

中篇 常见病的预防及自然辽法 122

第六章 脂肪肝的自然疗法 122

什么是脂肪肝 122

脂肪肝的预防 123

相关键接——早睡能护肝 125

脂肪肝的食疗 125

相关链接——观斑点知疾病 127

第七章 肥胖症的自然疗法 128

选择适宜的运动方式减肥 128

控制体重 减肥四法 129

为减肥支招——揉腹可去将军肚 130

相关链接——揉腹治便秘 131

为减肥支招——仰卧、俯卧练习 132

为减肥支招——水中健身 132

为减肥支招——简单易行的减肥健美操 133

为减肥支招——步行高楼能健身 134

美食有方 瘦身有道——减肥的饮食疗法 135

中年人节食能长寿 138

胖人适合吃哪些肉 139

减肥瘦身中的一些误区 139

第八章“三高”及心脑血管疾病的自然疗法 142

什么是“三高” 142

改一改“口重”的毛病 143

控制血压防中风 144

高血压危象急救方法 147

高血压患者保健八要则 148

高血压的自我推拿疗法 149

几种有利于降血压的食物 149

调理高血压的汤水 150

治疗高血压的茶叶疗法 151

自制降压茶 152

相关键接——高血压患者“十防歌” 153

高血脂的食物疗法 153

诊治糖尿病的四大误区 154

糖尿病的食物疗法 155

糖尿病人“饿得慌”怎么办 156

三降三补防中风 157

心脏病的预防 158

动脉硬化的饮食疗法 159

王先生这样预防心脑血管病 160

第九章骨质疏松、前列腺增生的自然疗法 162

人到中年要防“骨头酥”——饮食、运动、日光浴 162

前列腺增生的预防 163

相关键接——观青筋知疾病 166

第十章 常见癌症的自然疗法 168

癌症：不健康生活方式、不良生活行为及环境污染 168

饮食中的三大致癌因素 170

相关键接——癌症的早期信号 171

预防癌症十四法 172

常喝药粥可防癌 173

防癌八法 防癌八个不 174

把好烹调防癌关 176

抗癌食谱 177

多种蔬果能防癌 179

体育运动能防癌 180

让癌肿自然消退 181

电磁辐射为什么会促发癌症 181

有致癌性的药物 182

癌症自愈的奥秘何在 183

肺癌的发现与预防 185

肝癌的发现与预防 186

大肠癌的发现与预防 188

胃癌的发现与预防 191

食管癌的发现与预防 192

鼻咽癌的发现与预防 194

相关键接——发现妇科肿瘤的“蛛丝马迹” 195

乳腺癌、宫颈癌、子宫癌、卵巢癌发现与预防 196

下篇 养生有道 保养有法 202

第十一章 人体五官的保养——让你年轻而有为 202

梳头可养生 202

按摩耳朵好处多 203

叩齿（咽唾液）、擦面部、揉太阳穴 205

相关键接——食疗可治少白头 208

消除上眼皮浮肿的指压按摩 208

消除眼袋浮肿的指压按摩 209

消除双下巴的指压按摩 210

护养眼睛小办法 211

有益于眼睛的食物 212

清洁湿润鼻子可防病 213

相关键接——看脸色知疾病 214

第十二章 人体四肢的保养——让你精神抖擞 217

人体六处转一转 217

健身强体的“拍打法” 219

勤练器官防衰老 220

可敲可打的健身锤 222

手掌旋转健身球 223

走路——简单有效的健身之道 227

常赤脚 防疾病——土地接触法 228

交替运动更健身 229

第十三章 女性保养之道——让你美丽而健康 231

养颜防衰老——按摩美容 231

按摩健身小办法 232

按摩不当 适得其反——慎做足底按摩 233

痛经简易外治法 234

眼部化妆品 安全使用要点 235

慎做美容手术 236

相关键接——润滑皮肤，消除皱纹：自制护肤方 237

睡眠美容八法则 238

慎用芳香剂——小心“香晕” 238

谨慎使用杀虫剂和蚊香 239

第十四章 四季养生之道——让你与自然为友 241

春天怎样养生——四点忠告 241

嗓音保健——护咽喉食疗方 244

夏天怎样养生——六点忠告 245

解暑、清热的汤汤水水 246

夏天吃什么水果好 248

夏季蔬菜——冰冻苦瓜 249

夏日食姜，有益健康 249

绿豆防署食疗方 250

“以热攻热”养生法 251

冬病夏治调理起居 252

秋天怎样养生——四点忠告 252

相关键接——口渴干燥的食物疗法 254

冬天怎样养生——七点忠告 255

冬季如何进补 258

相关键接——日常养生五宜 259

顺其自然活百年 260

养生越早，效果越好——延年益寿“少、冷、静” 262

相关链接——养生莫忘“半” 263

第十五章 保健新知——给你提个醒 264

抢救越早，成功率越高——决定生死攸关的十分钟 264

用药有哪些误区 265

为什么要对药物说“不” 266

医学向保健和预防转变 268

“温和运动”适合中年以上的常坐之人 269

贪食蛙、蛇、鸟肉——后患无穷 270

黑色食品的营养价值 270

温馨提示——保健一点通 271

药膳食疗要当心进补适量有节制 275

后记 277