老年人体育保健与康复PDF电子书下载

第一章 体育锻炼与健康长寿 1

第一节 衰老是人类的自然规律 1

第二节 人体主要器官系统的衰老变化 8

第三节 锻炼能延缓衰老的脚步 14

第四节 体力劳动、脑力劳动与体育锻炼 20

第二章 老年人健身方法简介 25

第一节 走跑健身法 25

第二节 气功健身法 29

第三节 四浴健身法 42

第四节 体操健身法 49

第五节 太极拳 64

第六节 练功十八法 92

第七节 五禽戏 124

第八节 易筋经 130

第九节 八段锦 138

第十节 按摩保健法 142

第十一节 跳舞健身法 147

第十二节 其它健身法 150

第三章 老年人体育锻炼的自我监护 153

第一节 体育锻炼的原则与要求 153

第二节 运动处方 160

第三节 老年人体育锻炼的自我监护 165

第四节 疲劳的产生及其消除 169

第四章 老年人的康复体育 173

第一节 康复体育的概念 173

第二节 康复体育的作用与要求 174

第三节 老年人常见病的康复体育 177

第五章 老年人体育锻炼卫生保健知识 237

第一节 老年人体育锻炼的卫生知识 237

第二节 老年人体育锻炼中的异常现象及其预防 242

第三节 常见运动损伤的简易处理方法 252

附件一 徒手体操常用的基本术语 261

附件二 按摩常用穴位介绍 264