老年养生保健指南PDF电子书下载

第一篇心理保健 1

一、养生——从抗衰老中引出的话题 1

二、老年人的态度——寻找第二青春 13

三、主动控制情绪，不要被情绪控制 27

第二篇传统保健 41

一、古今养生之道 41

二、气功功法是抗衰老的好方法 54

三、药膳——抗衰老的好帮手 73

四、学会推拿即按摩胜似求医拜华佗 89

（一）按摩手法及说明 90

（二）对照图像 91

（三）常按摩的疾病 101

（四）床上八段锦 102

（五）人体部位标志 105

（六）人体部位标志说明 105

（七）经络解释 108

（八）按摩分部穴位及其分寸 108

一、三餐安排好，保证抗衰老 116

第三篇营养保健 116

（一）老年营养不足的警告讯号 118

（二）饮食要注意酸碱平衡 122

（三）关于老年人饮食方面的一些具体问题 125

二、人的生命不是水，水却是人的生命 135

三、酒能增寿，也能减寿 148

四、茶疗能治病，茶功出寿星 160

附：茶疗便方9例 172

一、爱心护心使您永远年轻 178

第四篇医疗保健 178

（一）形成高血压的原因 181

（二）冠心病的表现 183

（三）心肌梗塞 184

（四）什么是高脂血症和如何预防 187

（五）高胆固醇食品有哪些 188

（六）哪类人容易胆固醇不正常 189

附：有关心脏疾病的词语解释和说明 190

二、变“恐癌”为“抗癌”是保健的重要举措 193

三、正常便溺睡，晚年少遭罪 210

四、预防第一减少百疾 228

（一）四季防病 229

（二）预防感冒 231

（三）预防肝炎 233

（四）预防眼病 235

（五）听力保健 237

（六）预防疲劳 238

（七）老人防跌 240

（八）保护皮肤 241

（九）防生闷气 243

（十）防治气管炎 244

（十一）防止老年变矮 246

第五篇运动保健 247

一、生命在于运动运动使你强壮 247

二、慢跑、散步抗衰老 259

三、传统运动——武术健身抗衰老 272

（一）拳 273

（二）剑 281

四、运动以外的运动——秧歌、迪斯科及其他 286

第六篇消闲保健 298

一、消闲莫闲自我保健 298

（一）自我感觉 299

（二）自我观察 300

（三）自我判断 302

（四）自我治疗 303

（五）自我护理 304

二、爱好遂心能养生常开笑口展愁眉 306

（一）书法——能延长你的生命 307

（二）读书——能延缓你的衰老 307

（三）旅游——能开阔你的胸怀 309

（四）游泳——能锻炼你的耐力 312

（五）养花——能陶冶你的情操 314

（六）钓鱼——能调节你的情绪 315

（七）音乐——能增进你的食欲 316

三、节欲则生，纵欲则亡——老年性生活 318

四、长寿歌诀是抗衰老的总结 326