老年人运动保健PDF电子书下载

一、人到老年言行迟 1

（一）精衰火弱话衰老 1

人到老年话运动 1

（二）人体衰老过程中的变化 4

（三）生命在于运动 6

二、老年人的运动生理 9

（一）运动能使心肺年轻化 10

（二）运动是消化器官的“强化剂” 16

（三）运动是骨关节和肌肉的“营养素” 18

（四）运动是神经系统的“调节器” 21

（五）运动是造血系统的“充电器” 23

（六）运动是免疫功能的“增强剂” 25

（七）运动是抗衰老的“灵丹妙药” 26

（八）中医学中的老年人运动 28

（一）低活动量 32

三、老年人的运动要点 32

（二）动静结合 35

（三）明确目的 37

（四）老年人运动的原则 42

老年人运动宜忌 46

一、选择正确的运动方法 46

二、切实掌握运动强度 50

三、合理安排饮食起居 54

四、循序渐进调节运动节奏 60

传统运动保健方法 64

一、24式太极拳 64

二、32式太极剑 87

三、五禽戏 115

四、八段锦 118

一、散步 124

现代流行的运动方法 124

二、慢跑 127

三、倒走 130

四、爬行 132

自我按摩保健方法 135

一、强壮养生法 135

二、振奋精神法 138

三、消除疲劳法 142

四、镇静催眠法 145

五、面容健康法 148

六、疏肝理气法 151

七、宁心安神法 154

八、健脾益胃法 158

九、宣通肺气法 161

十、固肾增精法 165

一、冠心病 169

老年人常见疾病运动处方 169

二、颈椎病 175

三、肩周炎 180

四、腰腿痛 184

五、咳喘 190

六、肠胃病 195

七、高血压病 199

八、糖尿病 203

九、肝胆病 206

十、肾病 208

十一、失眠 211

十二、肥胖症 212

十三、更年期综合征 215

十四、便秘 216