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第一篇 生活起居养生法 1

第一章 日常自我养生法 1

第一节 个人卫生 1

第二节 环境卫生 6

第三节 体育锻炼 10

第四节 膳食调养 16

第五节 意外防范 20

第二章 文化娱乐健身法 25

第一节 书法与健康 25

第二节 花卉伴长寿 28

第三节 养鸟益身心 32

第四节 养鱼赏鱼胜补药 35

第五节 垂钓益健康 38

第三章 生命器官的自我保健 41

第一节 大脑的自我保健 41

第二节 心脏的自我保健 49

第三节 肝脏的自我保健 54

第四节 肺脏的自我保健 58

第五节 胃的自我保健 63

第六节 大、小肠的自我保健 66

第七节 肾脏的自我保健 68

第八节 皮肤的自我保健 74

第四章 粪尿痰的自我观察 85

第一节 粪便的自我观察 85

第二节 尿液的自我观察 90

第三节 痰液的自我观察 95

第五章 心理自我调养 102

第一节 心身疾病与心理健康 102

第二节 暗示疗法 105

第三节 生活环境与心理卫生 113

第四节 行为疗法 117

第五节 老年心理卫生 121

第六节 心理咨询 125

第七节 性心理卫生 128

第六章 祖国医学的养生之道 135

第一节 养生的实质 135

第二节 养生方法 136

第二篇 常用物理疗法 143

第一章 物理疗法概述 143

第一节 物理疗法的定义及分类 144

第二节 物理疗法的原理 146

第三节 物理疗法注意事项 150

第二章 常用物理疗法 152

第一节 温热疗法 152

第二节 水疗法 155

第三节 气候因子疗法 172

第四节 其它物理疗法 182

第一章 体育疗法概述 205

第一节 体育疗法的概念与类型 205

第三篇 体育疗法 205

第二节 体育疗法的保健原理 207

第三节 体育疗法的适应症及注意事项 208

第二章 抗衰老运动 210

第一节 运动对人体各系统的影响 210

第二节 防老运动处方 214

第三章 日常生活健身法 220

第一节 六秒钟锻炼法 220

第二节 椅子健身操 222

第三节 桌旁健身操 225

第四节 以步健身法 226

第五节 老年健身法 229

第六节 头发保健按摩 233

第七节 健身球健身法 234

第四篇 常见慢性病自我保健康复 237

第一章 常见内科病自我保健康复 237

第一节 慢性支气管炎 237

第二节 支气管哮喘 241

第三节 肺气肿 247

第四节 高血压病 250

第五节 冠心病 255

第六节 风湿性心脏病 260

第七节 原发性心肌病 264

第八节 心脏神经官能症 268

第九节 慢性胃炎 270

第十节 胃十二指肠溃疡 274

第十一节 胃下垂 278

第十二节 胃神经官能症 281

第十三节 慢性结肠炎 284

第十四节 习惯性便秘 288

第十五节 慢性肝炎 292

第十六节 慢性胆囊炎 299

第十七节 糖尿病 303

第十八节 甲亢 309

第十九节 肥胖症 314

第二十节 慢性肾炎 316

第二十一节 慢性肾盂肾炎 322

第二十二节 肾病综合征 327

第二十三节 贫血 332

第二十四节 神经衰弱 335

第二十五节 老年性痴呆 341

第二章 常见外科病自我保健康复 345

第一节 风湿性关节 炎 345

第二节 类风湿性关节 炎 347

第三节 颈椎病 350

第四节 肩关节 周围炎 355

第五节 腰椎间盘突出症 359

第六节 慢性腰腿痛 362

第七节 骨与关节 损伤 364

第八节 面神经麻痹 366

第九节 坐骨神经痛 368

第十节 多发性神经炎 371

第十一节 尿路结石 375

第十二节 慢性前列腺炎 378

第十三节 痔疮 380

第三章 常见皮肤病自我保健康复 384

第一节 神经性皮炎 384

第二节 银屑病 390

第三节 慢性湿疹 394

第四节 老年性皮肤瘙痒症 395

第五节 脱发 399

第六节 白发 403

第四章 常见五官科病自我保健康复 408

第一节 白内障 408

第二节 青光眼 410

第三节 老视 411

第四节 老年性耳聋 415

第五节 牙齿缺损 419

第五章 常见妇科病自我保健康复 424

第一节 老年性阴道炎 424

第二节 慢性宫颈炎 426

第三节 慢性盆腔炎 429

第四节 更年期综合征 432

第六章 常见肿瘤自我保健康复 435

第一节 食管癌 440

第二节 胃癌 443

第三节 直肠癌 447

第四节 鼻咽癌 450

第五节 肺癌 453

第六节 皮肤癌 455

第七节 子宫颈癌 459

第八节 子宫肌瘤 462

第九节 子宫内膜癌 464

第十节 卵巢肿瘤 466