实用营养减肥法PDF电子书下载

第一部分 营养与肥胖症 1

一、肥胖症的定义与分类 1

二、肥胖症的诊断 3

三、肥胖症的鉴别诊断 4

四、肥胖症的危害 6

五、减肥的基本原则 7

第二部分 饮食减肥方法 10

一、节食法 10

二、偏食法 10

三、断食法 12

四、卡路里计算法 13

五、谢奥夫减肥法 14

六、戒吃零食减肥法 15

七、心里营养学减肥法 17

八、龚兹里曼减肥法 18

九、喝汤和慢吃减肥法 19

十、爱美减肥法 21

十一、强心减肥法 22

十二、马歇尔减肥法 25

十三、每周一磅的减肥法 26

一、非摄取不可的九种食物 31

第三部分 减肥饮食 31

二、绝对禁止的食物 33

三、消耗赘脂肪时期的饮食 34

四、中国式减肥食谱 36

五、一周减少一公斤的食谱 37

六、一周减少五公斤的食谱 38

七、十天减少四公斤的食谱 39

八、半年减少十六公斤的食谱 39

九、塔诺佛减肥食谱 40

十、四季减肥食谱 48

十一、减肥饮料 72

十二、“鲁医”减肥食谱 75

十三、改良“中村式”减肥法 75

附录一 药物减肥法 99

1.化学药物减肥法 99

2.中药减肥法 100

附录二 气功减肥法 105

1.玉蟾吸真功 105

2.莲花座功 107

3.玉蟾翻浪功 108

4.气功减肥的饮食按排 109