步行健康法PDF电子书下载

第一章 您的步行量不够 1

运动不足的现代人 1

笼里放出来的兔子 1

都市人就如同是笼中的兔子 2

所谓敬老的意义何在 3

您的步行量不足的程度是多少 4

一天走1万步是基本的目标 5

运动能力从30岁以后渐渐衰退 6

老化是如此产生的 6

为什么能够长寿 8

“加班”后难以消除疲劳的岁数 9

运动量不足的影响 10

血管硬化 10

容易患上成人疾病 11

行走100米的步速是多少 11

日本人不善于步行 12

高跟鞋对走路是“不健康的” 12

日本人走路匆匆忙忙地 13

日本人工作讲求效率 14

第二章 步行为什么有好处呢 16

爱好步行的长寿村 16

100岁以上的人比比皆是 16

用您的心脏与肺脏去“步行” 17

哪些运动对于康康有利 18

高尔夫是社交术 18

有关运动效果的4种范例 19

用您的心脏“走”罢 22

懒惰者要注意您的心脏 22

左右荷尔蒙的分泌 23

即使是先进国家也实行步行运动 24

10项摄氧运动的效果 24

吸收热量与运动的关系 27

第三章 希望您养成正确的步行方法 29

改正您步行的痼习 29

所谓“好的”标准有种种不同说法 29

发现痼癖的一种测验 30

5种步行的痼癖 30

对步行有帮助的几个条件 31

您常常洗手却不洗脚 32

您的脚被虐待了 32

脚为什么会肿呢 33

慎重地选择您穿的鞋 34

并不是运动的附属品 34

选择鞋的大概标准JIS 35

爱好高跟鞋的日本人 36

“高度”与疲劳的关系 37

扁平足的诊断 38

您是扁平足吗 38

“步行”是最好的治疗方法 39

“步行”与腹部的关系 40

腹部松弛是由于运动不足 40

首先培养您的体力 41

对错误的步行方法之检讨 41

往直走 41

“小快步”不能持久 42

腿部肌肉本来就是非常健康而且经久耐用 43

人是行走的动物 44

下肢肌肉的进化及发达 44

步行肌重量训练 45

直立行走的意义何在 45

10项正确的步行方法 47

步伐的美学 47

10种优雅的步行方法 49

第四章 步法的T.P.O 52

早晨的散步 52

慢慢地身体的机能开始运动 52

您的步行距离以两公里为目标 53

傍晚的散步 53

晚间运动倒不如休息好 53

上班及下班时的步行方法 54

晚上散步要清闲 54

薪水阶层者的步行方法 54

利用上班的步行运动作步行训练 55

下班及疲劳时的步行方法 56

骑自行车还不如走路 56

主妇的步行方法 57

疲劳的主妇们应当多多步行 57

主妇们的重量训练 58

主妇们的运动机会比先生们多 59

春天远足运动的效用 60

春天的远足 60

选择您的鞋子 61

不容易疲劳的步行方法 61

秋天的远足 62

秋天远足的效用 62

距离的决定方法 62

鞋子要稍大一点 63

胖子的步行方法 63

光靠运动不能减肥 63

步行乃是运动的基础 64

运动必须细水长流 66

脂肪过多与肌肉过多的误解 66

登山的步行方法 67

背旅行袋的方法 67

坡道的步行方法 68

山上步行的5个诀窍 68

消除疲劳的步行方法 70

活动便是休息 70

右手累了使用左手 70

躺着还不如起来散步 70

头脑疲倦时就起来走走 71

老人的步行方法 72

安全第一，既使慢也是有效的 72

由心跳数可以判知运动的效果 72

老人步行时应注意的4个方面 74

病人的步行方法 74

太阳与健康的生活 74

大自然所赐予的健康 75

走在阳光下 76

太阳浴的注意事项 76

医生指导康复的步行方法 77

每日的步行方法 78

第五章 步行康健法的实施计划 80

去接受医学检查 80

确立目标及第一要务 80

马教授的逝世 81

四种体位的判定基准 81

依照岁数的不同来拟订检查的要点 83

万无一失的安全对策 87

10项安全对策 88

所谓“摄氧能力”的意义何在 90

诊断您的体力 90

五种体力区分 92

患有心脏病的人要请医生诊断 94

步行运动的点数法 95

步行14分30秒到20分钟所获得的点数是1点 95

要怎样走才好呢 96

依体力的差别来拟定步行运动计划 97

脚部疲劳时，躺下把脚垫高，能清除疲劳是什么缘故？ 110

疲劳时用手指压脚掌心能减少疲劳是什么缘故？ 110

底厚根高的凉鞋是好鞋子吗？ 110

第六章 步行方法问答 110

是否有其它好的疲劳消除法？ 111

头冷脚热是好现象，是什么道理？ 111

小腿太粗，有人叫他“萝卜腿”，这种腿形可以矫正吗？ 112

大腿太粗，行走时两腿摩擦，能够矫正吗？ 112

脚上的厚茧及水泡能够消除吗？ 113

行走可以使臀部增高吗？ 113

使用腹部的按摩袋，对于减肥是否能够起到效果？ 113

我因练柔道而变为走马步型腿，能不能矫正？该怎么办？ 114

饭后立刻散步对身体不好吗？ 115

据说高尔夫球的效果并不怎么好，应该怎样作，才能增加它的效果？ 115

听说在远足之后抽香烟对身体不太好，是吗？ 116

由于工作关系，我不得不在夜间散步，或夜间作运动，这样可以吗？ 116

如果一面散步，一面思考，怎样才能提高运动的效率？ 116

孕妇可不可以实施步行健康法？应该注意些什么事项？ 117

对于脚力较弱的小孩，父母应该怎样去指导他？ 117

据说游泳和骑自行车，都是很好的摄氧运动，道理何在？ 118

游泳时如果水太冷，对心脏不太好，这种说法对吗？ 119

在何地可以作运动适应性的测验？ 119

我走路上下班 120

第七章 我是这么走的 120

我已经走了30年 121

早晨跑7000步可以保持健康 122

这些必要的运动几乎都是在早上作 123

不要与人家比赛 123

消除了肩膀的酸疼及低血压病症 124

再回到大自然 124

回到大自然中 125

回到您心所向往的大自然中 125

给孩子们以自由 126