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目 录 1

一、精神养生与延年益寿 1

人到老年更潇洒 1

良好精神状态有益延年 3

养正气，顺自然，必高寿 5

养身莫过于养心 7

德高之人得高寿 8

老年人应树立新的健康观 9

习静养性过百春 10

老年人如何调养精神 13

生活情趣与延年益寿 15

自知其乐者寿 17

调节情绪的几种方法 18

如何走出情绪的低谷 19

减轻不安与烦恼的诀窍 21

老年人制怒六诀 22

如何克服精神紧张 23

过分悲哀可使机体衰老 25

烦恼催人老 26

老年人忌伤感 27

老年人压抑感情有损健康 27

保持头脑年轻的十大原则 28

老年人养生保健三戒 30

勤用脑可延缓衰老 31

预防脑衰老“十要” 32

老而无闲寿自高 33

人老戒“松” 34

老“糊涂”是一种偏见 35

自我医治情志病 35

老年人不能迷信“七十三”、“八十四” 36

恐死心理对老年人的危害 37

身心健康自检二十条 38

运动对长寿的十大好处 40

二、运动养生与延年益寿 40

运动一小时增寿一小时 42

生命在于脑运动 43

老年人体育锻炼注意事项 44

多种健身步行法 45

快步走人长寿 46

奇妙的退步走健身法 47

爬行活动何以强身 48

方便宜行的爬楼梯锻炼法 49

为何“善弈者长寿” 50

老年人宜做悬身运动 50

老年人如何进行长跑锻炼 51

老年病与运动的关系 52

冠心病人的康复锻炼 54

肺气肿病人的康复锻炼 55

糖尿病人的运动疗法 57

劳损性腰痛的体育疗法 58

颈椎病的锻炼方法 59

心血管病人的运动处方 60

体育活动能防止老年慢性支气管炎发作 61

头部低位运动预防中风 61

坚持晨跑能治失眠症 63

体育锻炼是神经衰弱患者的“良药” 64

妇女坚持运动可减少患癌机会 65

肥胖老年人怎样运动 66

早晨运动的利与弊 66

老人夏季跑步须知 67

清晨锻炼先饮水 68

门球运动可增加骨盐量 68

雾中跑步得不偿失 69

老年人春练须知 69

冷水浴为什么能健身 70

老年人怎样进行冷水浴锻炼 71

气功何以使人长寿 72

老年人练气功十忌 73

日常生活中的十项健身活动 75

零星时间保健锻炼十法 76

三、生活起居与四季养生 78

良好的生活起居可益寿延年 78

老年人的饭后禁忌 83

警惕“生活习惯病” 85

书画爱好者长寿的原因 86

良好的生活节律使人长寿 86

容易早逝的十种人 87

如何多活二十年 87

健康老人的新定义 90

健康老人的八个基本特征 90

勿药长寿养生法 91

日常生活中的养生十八法 93

老年生活的误区——五多 94

治老年便秘验方十五款 1 95

老年人“五不宜久” 96

“老来俏”有益身心健康 97

十二生辰养生法 98

老年人生活十要十忌 99

老年人应该定期体检 100

老年人跳舞有益长寿 101

老年人音乐养生法 102

睡前热水洗脚有针灸之效 103

老年人坐着打盹有损健康 104

老年人空腹八忌 104

老年人为什么要节制晚餐 105

肥胖、偏食、过饱易发生老年痴呆 107

饮啤酒过多易致老年性痴呆 108

老年人饮茶应注意什么 108

不渴也要喝点水 109

清晨喝杯水，老人保平安 109

怎样喝茶有利健康 111

老年人洗澡的学问 112

枕头高低有讲究 113

祛病延年的神枕方 115

老年人应谨防“沙发病” 115

健脑强身的梳式导引法 117

居室养花与老人健康有益 118

老人居室要经常通风 119

写日记有益身心健康 119

搓麻将要谨防尺神经损失 120

老人须当心“麻将综合症” 121

玩鸟老人需防病 122

老年人弈棋要适可而止 122

老年人旅游“五忌五要” 123

老年人春游须知 124

过节莫忘保健 125

细嚼慢咽益寿延年 126

多吃多动能长寿 127

心血管病患者饭后莫淋浴 127

老年人睡眠中的科学 128

做梦与健康的关系 129

脑血栓与睡姿有关 129

遗忘有益于健康 131

老年人午睡应注意的问题 131

“伸懒腰”的健身功效 132

祛病延年的“咽唾法” 133

并非秘密的长寿经 134

老年人解除疲劳的有效方法 135

有益的长嘘短叹 136

脑力劳动者的最佳生活方式 137

高血压者少说多听有益健康 138

“瘦”对身体有无害处 139

谨防排尿性低血压 139

冬季严防老人后半夜发病 140

老年人要重视肛门卫生 141

老年人怎样保养皮肤 142

老年人如何拔牙 144

养神三分钟可预防中风 145

镶牙后怎样进食有滋味 145

老年人增强记忆的最佳姿势 146

过于安静与老人无益 146

保持耳聪目明的诀窍 147

使用护腰好处多 148

如何选择配戴助听器 148

愉快减肥一法 149

老年人春季如何养生 149

春暖花开防哮喘 151

春季如何预防慢性支气管炎 152

换季时节谨防致病 152

老年人如何防中暑 153

老年人如何度盛夏 154

中老年人忌曝晒 155

老年人如何安度多事之秋 155

老年人冬季养生的原则 156

前列腺肥大防受寒 158

冬天如何防止皮肤皲裂 159

肺心病的冬季防护 160

高血压病人怎样平安过冬 160

冠心病人的冬季防护 162

寒潮来临谨防心肌梗塞 163

慢性支气管炎病人如何顺利过冬 164

四、老年常见病的预防和治疗 166

坚强的意志有益于战胜病魔 166

老年心脑血管病的防治 168

中风不能预报 170

老年人中风的预防 172

老年人何时防中风 173

脑中风的十大先兆 174

十种人更应防中风 175

频繁打哈欠是脑中风的危险信号 175

脑溢血的六种主要诱因 176

脑血栓的危险信号 177

脑血栓形成可预知 178

脑出血的急救和预防 178

中风偏瘫的防治 179

血压不高也会发生中风 180

动脉硬化的早期信号及自我保健 181

动脉硬化者的“五少五多” 182

早期急性心肌梗塞如何防患于未然 183

如何正确识别冠心病心绞痛 184

老年心肌梗塞的识别 185

老年人应警惕无痛性心肌梗塞 186

发生心律失常怎么办 187

心律失常并非都需治疗 188

心血管病人也能长寿 189

警惕并非牙病的“牙痛” 190

高血压患者应遵循的七项诫律 191

高血压十怕歌 192

老年人便秘的危害和防治 192

便秘食疗歌 194

老年人肺炎的防治 196

警惕老年性耳聋 197

突发性耳聋应早治 198

预防老年性耳聋的七点措施 199

老年人尿频现象不能忽视 200

当心无痛性血尿 201

男性老年人尿闭的防治 202

老年妇女尿失禁的防治 203

糖尿病人应该注意些什么 204

治疗老年糖尿病三法 204

老年牙周疾病的预防 205

腰肌劳损的防与治 206

老年斑的危害及防治 208

“打呼噜”的危害及防治 209

“九步法”使你一觉到天明 210

参三七治老年不寐 211

老年人常见眼病的防治 212

老年性白内障患者的药外保养 214

青光眼的早期征兆 216

老年人青光眼的预防 217

老年人养目八法 218

老年人肥大性脊椎炎的防治 220

怎样预防骨质疏松 221

老年人骨折易发部位及预防 221

老年人如何保护膝关节 222

如何防治老年人股骨颈的损伤 223

中药治疗骨质增生 224

老年驼背能预防 224

容易误诊的带状疱疹 225

老人也要防“乙脑” 226

老人也需警惕“甲亢” 226

老年养生勿忘驱虫 227

适合老人的痔疮疗法 228

跛者不染痔的启示 229

老人如何巧除“瘊子” 229

血型与疾病的发生率 230

老年人头痛的多种病因 231

老年人因何易患胆襄炎 233

慎防老年低体温症 234

经常叩齿防牙病 235

妇女更年期十要 235

秃顶男子的四大生理优势 236

老年慢性萎缩性胃炎的防治 237

久治不愈的胃病有良方 238

什么疾病需做CT检查 239

老年抑郁症及其防治 240

预防癌症十大守则 241

发生癌症的十个警号 243

消化系统癌变的早期信号 243

发生鼻咽癌的早期信号 244

怎样早期发现乳腺癌 245

怎样早期发现前列腺癌 246

肺癌的早期症状 246

直肠癌的早期发现 247

食管癌及胃癌的早期症状 248

肿瘤疼痛的外治法 248

癌症何以自我消失 249

患了癌症如何正确对待 250

五、老年病的自我保健与家庭护理 252

老年人如何有一颗“好心” 252

心血管病人的自我保健 254

胆石病人的自我保健 254

老年人应注意脑供血不足 256

心脏病人十不宜 257

高血压患者六戒 258

高血压患者忌猛降压 259

心脏病人的自救方法：咳嗽 260

老年人失眠的自我保健 261

克服失眠的十一要诀 262

巧解“欲便不能” 263

老人何时防晕厥 264

鼻出血的十二种止血法 266

心肌梗塞者生活中应注意的事项 267

老年人感冒的自我疗法 268

按摩的保健作用 269

经络按摩保健延年益寿 270

便秘的简易自我按摩 271

腰肌劳损的简易自我按摩 272

坐骨神经炎的简易自我按摩 273

高血压症的简易自我按摩 273

神经衰弱的简易自我按摩 274

慢性膀胱炎的自我保健按摩 275

健肾益寿按摩法 275

半身不遂的家庭按摩法 276

肩周炎的简易自我疗法 277

转动踝部可抗衰老、降血压 278

简易的健身活动——撮谷道 279

老年病人的一般护理 279

冠心病人的家庭保健 281

老年人高热不退大意不得 282

老年人长期低热会是哪些病 283

老年人心绞痛的发病特点及其救护 284

心律失常的急救 285

心脏骤停的抢救 286

老年心肌梗塞的救护 288

老年人突然休克急救法 289

怎样护理心脏病人 290

危重高血压病人的家庭急救 291

怎样进行热敷 292

怎样进行冷敷 293

怎样给老年病人拔火罐 293

怎样进行口对口吹气 294

有外伤老人如何在家里换药 295

怎样护理腹泻老人 295

发烧病人的家庭护理 296

怎样护理老年性痴呆病人 297

怎样护理中风老人 298

怎样防止老年病人生褥疮 298

怎样护理股骨、颈骨骨折老人 298

家庭如何使用氧气袋吸氧 299

老年人如何防止意外事故 300

如何防止老年人晕澡堂 303

深呼吸运动可延年益寿 303

减肥保健十四法 304

骨折不宜饮酒活血 306

高血压冠心病患者的旅途保健 306

哪些人不宜拔牙 307

消除眼袋的自我保健法 308

五官变化暗示着什么 308

观唇色辨别老年病 309

看鼻子知健康 309

老年人延缓皮肤衰老防皱七法 310

默念延缓衰老 311

病人居室勿放盆花 312

六、老年人用药常识 313

老年人用药的禁忌 313

老年人用药注意事项 314

老年人应当慎用的药物 317

老人服药应严格遵守的原则 318

肺气肿病人慎用安眠药 321

感冒用药七忌 321

老年高血压患者慎用降压药 322

高血压病人慎用食母生 323

常用抗生素的老年人必须补充生物素 323

老年人应慎用庆大霉素 324

硝酸甘油片的正确服法 325

能引起性功能障碍的药物 325

服痢特灵后莫饮酒 326

老年人不宜长期服用抗菌素和抗酸药 327

不可同服的几种药品 328

容易致癌的中药 329

容易致癌的西药 329

老人用药五忌 330

中药的煎、服方法与疗效 331

维生素对老年人的健康的作用 333

维生素不能当补品吃 335

老年人怎样吃补药 335

能降低胆固醇的中草药 337

饮食同药效的关系 338

哪些中、西药不能混用 340

老年病人多服中药方剂好 340

长期服用镇痛药危害大 341

服用人参的禁忌 342

家中常备药品怎样存放 343

小剂量阿斯匹林能防治脑、心血管病 343

家庭保健箱应常备的药品 345

老人吃错了药如何处理 346

怎样处理安眠药中毒 347

七、老年人的饮食与补养 348

老年人饮食“六宜” 348

老年人讲究平衡膳食的重要性 350

老年人膳食营养要诀 351

老年人食欲减退怎么办 353

饱餐不利于老年人长寿 354

中医养生家怎样看待“节食” 355

老年人应少食高胆固醇食物 357

老年人饮食如何掌握胆固醇含量 358

营养过剩患病多 360

老年人不宜常吃的十类食品 360

老年人必须增加食物纤维摄入量 362

老年人过量进食蛋白质有害 363

吃点苦味的食物好 364

饮食素淡有益长寿 365

老年人的饮食选择与防癌 366

老年人“吃素”的弊端 368

偏食有损老年人健康 368

良好饮食习惯可减少得癌症的机会 369

喝豆浆“五忌” 370

美味豆腐亦有忌 371

食用五味的禁忌 371

能生吃的食物尽量生吃 372

生食白糖易致病 373

老年人要少吃油炸食品 373

花粉食品与健康 374

蜂蜜的延年益寿功能 376

为什么老年人应多吃豆制品 377

老年保健多吃萝卜 378

黄花菜能健脑防衰 378

多吃海带能长寿 379

吃丝瓜可化痰通脉 380

多吃大蒜能延年 381

老年人常吃胡萝卜的益处 382

老年人常吃红薯的益处 384

鱼鳞是美食良药 384

祛病延寿的高脂肪鱼 385

适量食用脂肪可健脑 386

老年人常喝牛奶好处多 387

老年人如何注意科学饮水 388

清晨空腹饮水可延年 390

老人多吃虾皮能补钙 390

各种病患者的蔬菜禁忌 390

白开水是最佳饮料 391

老寿星的膳食特点 392

长寿者的饮食秘诀 394

广西巴马县寿星的饮食特点 394

长寿之国格鲁吉亚人的饮食习惯 395

日本长寿者的膳食特点 396

冬令怎样进补 397

养生抗衰美颜药膳三款 399

怕冷的人应多吃哪些食物 399

花生米的养生益寿功能 400

银耳的营养保健功能 401

老人多食猪蹄好 401

多吃核桃延年益寿 402

老人健身粥六种 403

孙思邈的“返老还童丸”配方 404

骨头汤对人的衰老起延缓作用 404

百岁寿星常喝的“长寿骨头汤” 405

日本食养家的益寿膳肴 406

清宫养生“长寿丹”配方 406

乾隆皇帝的补益古方 407

老中医祖传长寿秘方 407

日本人的营养保健酒方三款 408

“出口转内销”的长寿秘方 408

八、老年病的食疗与药补 410

怎样认识滋补药膳 410

高血脂、动脉硬化和冠心病的饮食调理 411

能防治心血管病的食物 414

冠心病人的饮食禁忌 415

冠心病患者带病延年的秘方 416

高脂血症的药粥食养 417

高血压病的春季食养方 418

老眼昏花者的食疗方 419

溃疡病人的饮食误区 420

吃鸡蛋花可根治胃溃疡病 421

急性肠胃炎的饮食调理 421

老年哮喘的饮食调理 422

老年气管炎的饮食禁忌 424

老年神经衰弱的饮食调理 425

低盐高蛋白饮食可防治中风 426

痛风病人的膳食原则 427

胆囊炎和胆结石患者的饮食禁忌 429

胰腺炎患者的饮食调理 430

尿毒症的饮食治疗原则 430

肾结石患者的饮食原则 432

尿路结石食疗十方 433

尿路感染食疗方 434

水肿病人的饮食治疗 434

防治肾炎水肿二十四食方 436

肾炎病人宜用哪些食物 438

急性肾盂肾炎的食疗措施 440

高血压病的药饮疗法 440

夜尿多的饮食疗法 441

防治糖尿病食疗方 442

老年习惯性便秘的食疗便方 444

男性更年期的饮食保健 444

妇女更年期的饮食保健 446

胆囊炎患者长期素食易致胆石症 447

防癌抗癌的食物 448

卷心菜有防癌作用 449

多食大枣可预防胃肠癌 450

元葱对老年病人的食疗价值 451

吃芦笋可防治多种老年病 451

菱角对癌病有疗效 452

多吃猕猴桃可抗癌 452

大蒜可防治中风 453

动脉硬化者应多食冬瓜 454

鹅血的药用价值 455

食用香菇可防多种老年病 456

常吃鱼能预防冠心病 457

老年人需补充足量的维生素C 457

维生素E的抗衰老作用 458

维生素A能防老年人夜盲症 459

人体中的微量元素及其功用 460

铁与老年健康的关系 462

黑木耳防治结石有奇效 463

茯苓的延寿食疗方 463

老人多吃含锌食物保安康 463

抗衰老良药紫河车 465

人参的几种食法 466

高血压患者能否服人参 467

饮茶有助于补血 469

喝绿茶可以防癌 469

醋蛋的制作与服用 469

粗茶叶降血糖有奇效 470

酸牛奶的保健益寿功能 470

骨质疏松症晚上喝牛奶有益 471

前列腺肥大者莫贪饮啤酒 472

肥胖者怎样实行饮食减重 472

老年人秃顶与饮食疗法 474

能驻颜耐老的芝麻药膳 475

老年人养肝补肾食疗六法 477

养身益寿的枸杞酒 479

健身明目的决明茶 480

人尿对保健、治疗有奇效 480

少林寺法师的明目丹秘方 481

名老中医的补肾酒方 481

九、老年人的婚姻家庭与长寿 483

恩爱夫妻多长寿 483

老年婚姻更甜蜜 484

老年人孤独生活影响健康 485

丧偶老人再婚有利身心健康 486

老人再婚后如何调整彼此间的不适应 488

老年夫妻间的健康监护 489

让性生活给老年人带来幸福 490

老年人适度的性生活有益延年 491

老年人怎样使性生活和谐 493

更年期老人也要注意避孕 494

老年人处理家庭关系“十要” 495

老人与子女相处“十忌” 496

侍奉老人“十不要” 497

十、古今名人与养生之道 499

彭祖长寿养生法 499

老子的养生观 501

孔子的长寿之道 503

庄子的六字长寿经 504

荀子何以长寿 505

曹操养生与《龟虽寿》 505

晋代医药学家葛洪养生六真经 506

武则天的长寿秘诀 507

李隆基的爱好与长寿 507

孙思邈的“自慎”养生法 508

欧阳修的长寿观 510

陆游的健康观 510

康熙论长寿 512

乾隆的养生十六字诀 513

清代名臣翁同和的跪拜健身术 514

郑板桥的长寿之道 515

齐白石养生七戒 516

文坛寿翁苏局仙谈养生 517

文坛寿星郑逸梅的“神补”养生法 518

华君武的养生观 520

冰心的健康观 520

著名画家沈迈士的养生之道 521

名老中医张赞臣健身四术 522

全国“健康老人”肖达文的养生观 524

百岁老中医赖亚明长寿秘诀 525

美国前总统里根的养生秘诀 526

原苏联医学教授伊万诺夫的保健法 527

英国喜剧明星乔治的养生秘诀 528

英国皇室的养生之道 529

十一、中外长寿要诀集粹 531

古人的养生术辨析 531

《吕氏春秋》提出的长寿之道 532

古今长寿奥妙探索 533

日本人的健康观 535

长寿的若干因素 535

老年养生三十忌 537

长命百岁妙法 542

摄生要素十二条 543

历代高僧长寿秘诀 547

中外寿星们的长寿秘诀 550

老年养生“好了歌” 552

寿字歌 552

十叟长寿歌 553

新长寿歌（一） 553

新长寿歌（二） 554

新长寿歌（三） 554

延年益寿的十四个“多和少” 555

养生八字诀 555

老年养生二十宜 556

健康长寿谚语选粹 556