放松自己大步走！：雅各布松 Jacobson 肌肉放松法PDF电子书下载

目录前言 7

如何利用本书 7

放松肌肉 11

有效地放松 12

实践基础大纲 18

如何做准备 20

自始至终：正确的呼吸 20

放松的身体 放松的心灵 22

放松双脚 23

放松双腿 26

放松骨盆 29

放松腹部 31

放松背部 32

放松胸腔 34

放松双肩 35

放松双臂 37

放松脸部 37

放松全身 39

认识并避免错误 40

对疼痛置之不理 40

精神太紧张 40

在时间压力下做练习 41

对成功期望过高 41

加深放松 42

正确呼吸 42

用想像加深放松 42

小练习 44

日常生活中的快速放松 46

坐著放松 47

站著放松 57

会谈时放松 62

在日常生活中放松 62

做家务时放松 63

旅途中放松 63

两个人做练习 66

愉块地一起放松 67

问侯 67

拉伸双脚 67

摇晃骨盆 68

拉伸双腿 68

抬高背部 69

放松双臂 70

放松双肩 70

放松头部 72

一起练习 73

脚趾上翘 74

空心交叉 74

树与风 75

背部对话 75

舒展肢体 76

什么时候舒展？ 76

伸展前臂肌肉 77

伸展背部肌肉　 77

伸展大腿肌肉 78

伸展小腿肚肌肉 79

练习一览表 80

获得更多的平静和自信 82

七步大纲 84

日常生活中常见的问题 88

内心烦燥不安 88

有工作或时间的压力 89

偶尔有点小恐惧 90

缺乏信心 92

内容索引 93