生命的自我管理PDF电子书下载

目录 1

序 1

前言 1

第一章 一个古老而常新的问题 1

一、古老的传说 1

二、人到底能高寿几许？ 2

三、历史的回顾 4

四、男与女，谁更长寿？ 5

五、当代面临的问题 8

一、何谓衰老？ 11

第二章 衰老的各种特征与变化 11

二、人体衰老的特征 12

三、人体衰老的形态变化 13

（一）外貌的变化 13

（二）身高与体重的改变 14

（三）皮肤及其附属器官的变化 15

四、人体衰老的组织变化 15

五、各系统器官衰老的形态与功能的改变 16

（一）神经系统的改变 16

（二）心血管系统的改变 18

（三）呼吸系统的改变 19

（四）消化系统的改变 20

（五）泌尿系统的改变 21

（六）内分泌系统与免疫功能的改变 21

（七）运动功能的改变 22

（八）感觉器官的改变 23

第三章 有关衰老的学说与理论 25

一、最古老的学说 25

二、磨损说 26

三、代谢速度说 26

四、性腺功能减退说 27

五、中毒说 27

六、差错灾变说 28

七、交联说 29

八、自由基说 30

九、体细胞突变说 31

十、免疫功能下降说 32

十一、内分泌功能减退说 32

十二、遗传程序说 33

第四章 衰老的机理及其影响因素 36

一、概述 36

二、代谢失调学说 37

1、遗传因素 40

三、影响衰老的因素 40

（一）影响衰老的内因 40

2、酶因素 41

3、神经——体液因素 42

4、免疫因素 42

5、三大代谢因素 42

（二）影响衰老的外因 43

第五章 生命需要自我管理 44

第六章 大脑是健康长寿的调节器 48

一、脑的结构与功能 48

二、大脑对健康与寿命影响的动物实验 52

三、智慧是养生长寿之帆 54

四、怎样保护大脑 56

（一）营养 57

（二）休息 62

（三）使用 64

第七章 让劳动伴君一生 67

第八章 贵在和谐协调 74

一、情绪与生老病死 74

二、注意心理卫生 79

三、用理智控制情绪 80

（一）营养成分与寿命 82

第九章 日常生活中的保健 82

一、饮食 82

（二）饮食与疾病 84

1、饮食与肿瘤 84

2、饮食与动脉粥样硬化 86

3、饮食与高血压病 87

（三）合理的饮食 89

1、基本常识 89

2、老年人饮食的一些基本问题 92

二、运动 95

（一）体育运动对健康与长寿的影响 96

（二）怎样运动 100

三、睡眠 102

（一）睡眠与梦 102

（二）失眠与安眠 104

四、嗜好 106

（一）烟 106

（二）酒 108

（三）茶 110

第十章 防老须自少小始 113