完美瘦身指南 每天摄取标准热量的3餐组合菜单PDF电子书下载

自序 2

编辑手记 3

Part1 减肥准则篇 7

4种法则检测环肥燕瘦 8

减肥者的生活公约 11

Part2 减肥资讯篇 15

运动瘦身与曲线雕塑 16

减肥QA30问 20

减肥魔法搜集室 28

错误减肥与迷思 34

Part3 减肥食谱篇 37

100大卡单点菜色 39

翡翠冬瓜夹 39

芥末北极贝、泰式青木瓜 41

四色虾仁 42

鲜贝时蔬 43

竹荪山药鸡汤 45

梅枣绿茶、红枣紫米粥 47

200大卡单点菜色 49

草虾水果卷 49

薏仁雪莲汤、鲜果奶酪 51

酸菜烧带鱼 52

韩式拌豆腐 53

什锦荞麦面 55

蛋卷、洋芋塔 57

300大卡单点菜色 59

东坡绣球 59

什锦炒乌龙、鸡丝馄饨面 61

粉蒸排骨 62

泰北辣鸡末 63

纸包鸡 65

潜艇堡、日式鲑鱼饭 67

400大卡营养早餐 69

中式馒头餐 69

紫米饭团餐 71

薏仁糙米粥餐 73

三明治餐 75

萝卜糕汤餐 77

500大卡均衡午餐 79

什锦蚌面餐 79

银鱼杂粮饭餐 81

海鲜粿仔条餐 83

韩式泡菜锅餐 85

泰式拌米粉餐 87

600大卡丰盛晚餐 89

生鱼片套餐 89

明虾色拉套餐 93

番茄炖肉套餐 97

洋葱烤鸡套餐 101

照烧透抽套餐 105