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第一章 运动与健康的关系 1

一、生命在于运动 1

二、运动的抗衰防老作用 3

第二章 老年人运动应注意的事项 13

一、体育运动应该与适当的体力劳动相结合 13

二、老年人运动应坚持的原则 16

三、健身运动时应注意的事项 17

四、运动中的自我监护 26

五、运动中意外情况的防护 32

第三章 适用于老年人的医疗体育项目 45

一、一般运动项目 45

（一）散步 45

（二）跑步 47

（三）登高 51

（四）舞蹈 53

（五）游泳 55

二、医疗保健体育项目 57

（一）中老年保健体操 58

（二）降压舒心医疗操 68

（三）卧床老人健身操 75

（四）高龄和体弱老人靠椅健身操 80

（五）老人立式健身操 84

（六）老年健美操 89

（七）颈椎病的体疗方法 91

（八）肩周炎的体疗方法 97

（九）中老年人甩手健身练习法 100

（十）治疗支气管炎、肺气肿呼吸操 100

（十一）腰背肌损伤医疗操 101

（十二）偏瘫患者医疗操 102

（十三）减肥医疗保健操 102

（一）保健按摩法（内科病基础按摩法） 106

三、按摩与自我按摩 106

（二）头部按摩法 107

（三）耳廓按摩法 108

（四）腹部按摩法 109

（五）神经衰弱症 110

（六）消化不良症 112

（七）高血压症 113

（八）肩关节周围炎 114

（九）颈椎病 117

（十）腰腿痛 118

（十一）哮喘症 121

（十二）几种简便的按摩疗法 122

四、气功 124

（一）保健气功 126

（二）拍打疏经功 130

（三）三浴气功 136

（四）太极棒气功健身法 143

五、传统医疗保健项目 146

（一）简化太极拳 146

（二）壮腰八段功 170

（三）五禽戏 174

六、健身器械锻炼 176

（一）健身球锻炼 176

（二）健身环锻炼 178

（三）哑铃健身法 179

（四）橡皮筋（条）健身方法 181

（五）弹簧拉力器健身法 183

（六）弹簧棒健身法 185

（七）杠铃健身方法 186

（八）健身器的应用 189

附1：常用穴位 191

附2：常用穴位图 195