6分钟瘦一身 全民快慢瘦身操!PDF电子书下载

【名人推荐序】 2

婷媗已经把运动简化成这样谁还可以说：我没有时间运动？&贵妇奈奈 2

快乐而能持续，瘦身才能成功&邱正宏 4

要减肥更要健身，要运动更要享受运动&马翔宇 6

原来这样就是逆龄！&刘培 8

6分钟快慢瘦身操让刚入门的朋友们都能够享受运动！&FEFE 10

【作者序】 11

全民快慢瘦身操适合每个人！身边许多朋友，都得到瘦身效果！我可以～相信你也可以！我们一起加油吧！ 11

PART1 全民快慢瘦身操！99%的人一定瘦！ 20

我的瘦身心路历程经验分享 20

全民快慢瘦身操设计原理：99%的人一定瘦！ 23

快、慢交错训练，被证实是目前最有效快速的减重运动方式 24

核心肌群抓住运动感觉！帮你动得更有效！ 26

核心肌群训练 30

生活饮食分享与建议 32

私藏护肤小分享 34

张婷媗FANS爱瘦团亲身体验全民快慢瘦身操瘦身经历分享！ 35

PART 2 激瘦START！燃脂热身操＋收操延展曲线，开启瘦身之路！ 44

燃脂热身操与收操延展曲线，不可少的瘦身关键！ 44

燃脂热身操 45

收操 60

PART 3 6分钟瘦一身！全民快慢瘦身操基础篇！打击肥油、再塑曲线！ 72

从快慢瘦身操基础篇轻松开始燃脂吧！ 72

快慢瘦身操基础篇1 73

快慢瘦身操基础篇2 85

PAR4 局部雕塑快慢塑身操，打造马甲线、翘臀、美腿、纤手臂，想瘦哪？就瘦哪！ 100

局部雕塑，选择自己想瘦的部位！自己设计运动计划！ 100

快慢瘦肚紧腹操，打造性感马甲线！ 101

快慢瘦腿翘臀操，雕塑梦幻纤长腿！ 117

快慢瘦臂挺胸操，最强美身逆龄法！ 131