怀孕养身特效食谱PDF电子书下载

Part 1母婴健康的7个关键问题 5

01怀孕前该准备些什么？ 6

02怀孕期间孕妇该怎么吃？ 7

03肚子里的宝宝需要哪些营养？ 8

04如何舒缓怀孕期间的不适？ 10

05孕妇生病可以吃药吗？ 12

06如何应对怀孕期间可能出现的特殊病症？ 14

07如何“吃”才能避免生下过敏儿？ 16

Part 2 167道安胎养身特效食谱 17

第一孕期以“补胎养身，增进食欲”为饮食目标 18

五谷杂粮 18

麦香芽菜卷 18

排骨糙米饭 19

燕麦瘦肉粥 19

安神八宝粥 20

奶酪焗土豆 20

核桃糙米浆 21

芝麻香蕉牛奶 21

鱼肉蛋奶 22

鲜味鸡汤面 22

酸菜鸭肉面 22

黄金鲑鱼炒饭 23

银鱼紫菜羹 23

香煎秋刀鱼 24

柠檬鳕鱼 24

豉汁鲳鱼 25

豆瓣鲈鱼 25

毛豆烧鲜贝 26

虾仁炒蛋 26

丝瓜蛤蜊 27

鲜蚵豆腐煲 27

西芹烩墨鱼 28

红绀味噌汤 28

菠菜猪肝汤 29

红曲猪蹄 29

芥蓝牛肉 30

山药炒羊肉 30

高纤蔬果 31

双椒螺丝面 31

彩椒鸡柳 31

菠萝木耳炒牛肉 32

苦瓜排骨汤 32

南瓜米粉 33

京酱茄子 33

豌豆鸡丁 34

干煸四季豆 34

开阳白菜 35

鲜炒圆白菜 35

芥菜银鱼 36

香菇芦笋 36

凉拌菠菜 37

醋拌莲藕 37

滋补药膳 38

竹荪鸡汤 38

牛蒡乌骨鸡汤 38

当归牛肉汤 39

百合炒牛肉 39

归参猪心汤 40

甘麦枣藕汤 40

何首乌炖鸡蛋 41

松子甜粥 41

点心甜品 42

甘蔗双豆汤 42

红豆杏仁露 42

核桃芝麻糊 43

银耳百合桂圆露 43

松子甘薯煎饼 44

葡萄干腰果蒸糕 44

养生饮品 45

紫苏金橘茶 45

姜汁炖奶 45

第二孕期以“均衡饮食”为原则，适时补充胎儿成长所需的营养 46

五谷杂粮 46

黑豆猪蹄汤 46

土豆煎饼 47

紫米珍珠丸子 47

南瓜面疙瘩 48

鲜虾炒河粉 48

杏鲍菇蒸饭 49

木耳燕麦粥 49

鱼肉蛋奶 50

牡蛎虱目鱼粥 50

鲑鱼蒜香意大利面 50

鲜味海带芽汤 51

蛤蜊清汤 51

苋菜银鱼汤 52

银鱼煎蛋 52

茄汁鳕鱼 53

红烧鲷鱼 53

炒坚果小鱼干 54

奶油蒜煎干贝 54

补铁猪血汤 55

韭菜炒鸭血 55

菠菜猪肝 56

芝麻煎豆腐 56

沙茶羊肉 57

葱爆牛肉 57

奶酪焗鸡腿 58

姜汁焦糖鸡翅 58

甜椒三杯鸡 59

腰果鸡丁 59

高纤蔬果 60

南瓜蔬菜浓汤 60

豌豆芽蔬菜卷 60

菠萝甜椒鸡 61

茭白炒肉片 61

双花炒鱿鱼 62

开阳黄瓜 62

番茄炒蛋 63

清炒黑木耳银芽 63

生菜炒鲜虾 64

清炒山药芦笋 64

蚝油芥蓝 65

黑芝蔴油炒菠菜蛋 65

培根炒豇豆 66

毛豆玉米笋 66

烩白菜面筋 67

酥炸茄子 67

滋补药膳 68

金针鸭肉汤 68

山药虫草鲑鱼汤 68

杜仲腰花 69

黄芪猪肝汤 69

红枣鳕鱼 70

冰糖参味燕窝 70

点心甜品 71

金薯羊羹 71

红豆莲藕凉糕 71

花生麻薯 72

健脑核桃露 72

养生饮品 73

冰糖麦芽饮 73

养生豆浆 73

第三孕期 多摄取“铁质”丰富的食物，以弥补怀孕及分娩失血的损失 74

五谷杂粮 74

什锦炒乌冬面 74

紫米桂圆糕 75

拔丝甘薯 75

山药糙米粥 76

南瓜火腿炒饭 76

蘑菇燕麦浓汤 77

玉米浓汤 77

鱼肉蛋奶 78

香煎虱目鱼 78

豆酥鳕鱼 78

香葱鲑鱼 79

椒盐鲜鱿鱼 79

发菜豆腐羹 80

芝麻拌海带芽 80

香酥煎牡蛎 81

香菇肉羹 81

猪肝燕麦粥 82

奶酩蔬菜鸡肉浓汤 82

花生猪蹄汤 83

栗子莲藕排骨汤 83

滑蛋牛肉 84

海带炖牛肉 84

羊小排佐薄荷酱 85

香烤鸡肉饼 85

芋香鸭肉煲 86

橙汁鸭胸 86

高纤蔬果 87

五彩墨鱼 87

干贝芦笋 87

菠萝虾球 88

菠萝苦瓜炖鸡 88

西兰花鸡丁粥 89

胡萝卜炖肉 89

冬瓜烩排骨 90

油焖丝瓜 90

南瓜苹果炖饭 91

洋葱香炒猪肝 91

蒜香茭白 92

豇豆炒冬笋 92

荷兰豆炒蘑菇 93

番茄炒杏鲍菇 93

什锦菜饭 94

奶油焗白菜 94

蒜香甘薯叶 95

鲜菇烩小油菜 95

滋补药膳 96

参芪鲈鱼汤 96

当归枸杞炖猪心 96

红枣茯苓粥 97

花生百合粥 97

山药双菇汤 98

枸杞炒鲜黄花菜 98

点心甜品 99

核桃紫米粥 99

甜薯芝麻露 99

竹荪莲子汤 100

木瓜银耳甜汤 100

鲜果奶酪 101

香橙布丁 101

养生饮品 102

黄芪枸杞茶 102

决明红枣茶 102

Part 3孕期生活保健指南 103

1怀孕期间的饮食细节 104

2好胎教从好心情开始 105

3适当运动，让孕妇更健康 106

4怀孕期间，可以有夫妻生活吗? 107

5定期产检——准妈妈的必修课 108

6如何控制怀孕期间的体重？ 110

7生产计划书——开心迎接新生儿 111