润肠通便特效食谱PDF电子书下载

一 不可不知的润肠通便9大问题 5

Q1什么情况才算是“便秘”？ 6

Q2便秘对人体有什么不良影响？ 7

Q3您的肠道年龄与实际年龄相符吗？ 8

Q4哪些人是便秘的高发人群？ 9

Q5如何预防便秘？ 10

Q6如何从排便看健康？ 11

Q7如何增加外食族、厌恶蔬果者的纤维摄取量？ 11

Q8每日所需的膳食纤维量是多少？ 12

Q9如何让肠道更健康？ 14

二 177道润肠通便特效食谱 15

蔬菜类 16

根茎类 16

牛蒡拌海带丝 16

牛蒡香炒肉丝 17

牛蒡炒时蔬 17

开胃萝卜丝 18

萝卜拌鸡丝 18

欧风萝卜沙拉 19

香煎鳕鱼佐萝卜泥 19

什锦蔬菜汤 20

罗勒胡萝卜浓汤 20

竹笋鸡汤 21

鲜笋干贝汤 21

山药炒甜椒 22

山药培根卷 22

山药鳗鱼汤 23

山药排骨汤 23

全麦香葱三明治 24

清炒三白 24

香葱意面 25

鲜蔬豆腐汤 25

糖醋藕片 26

莲藕炒三色 26

麻婆莲藕 27

莲藕排骨汤 27

金薯芝麻煎饼 28

甘薯糙米饭 28

甜薯红豆汤 29

甘薯豆香饮 29

塔香土豆 30

高纤土豆汤 30

芋香沙拉 31

酸奶香芋 31

清香芦笋 32

笋冬粉 32

芝士焗烤芦笋卷 33

芦笋香煎鲑鱼 33

芹菜拌魔芋 34

什锦魔芋 34

辣炒魔芋 35

魔芋香排 35

瓜果花果类 36

黄瓜炒鲑鱼丁 36

脆瓜爆肉片 36

凉拌黄瓜丝 37

黄瓜鲜汤 37

金瓜米粉 38

南瓜蒜香鸡 38

元气南瓜沙拉 39

蜜汁南瓜 39

白玉苦瓜沙拉 40

菠萝苦瓜汁 40

凉拌时蔬 41

丝瓜面条 41

彩椒鸡丁 42

彩椒豆腐 42

甜椒焗蛋 43

红椒酸奶汁 43

秋葵肉片米粉汤 44

三色盖饭 44

凉拌秋葵 45

秋葵香炒培根 45

凉拌双茄 46

焗烤意式香茄 46

塔香紫茄 47

咖哩茄子 47

红茄拌鲜蔬 48

番茄炒蛋 48

茄汁鸡肉盖饭 49

番茄意大利面 49

玉米煎饼 50

玉米鲜虾炒饭 50

玉米番茄吐司 51

金黄玉米汤 51

叶菜花菜类 52

鲜蔬意大利面 52

蔬菜糙米粥 52

蔬菜猪肉水饺 53

可口泡菜 53

香菇烩白菜 54

蒜香小白菜 54

木耳炒小白菜 55

白菜番茄肉片汤 55

鲜炒五色蔬 56

香芹炒饭 56

香芹金枪鱼沙拉 57

芥末香芹 57

清拌菠菜 58

芝麻拌菠菜 58

凉拌苋菜 59

苋菜银鱼汤 59

鲜贝烩菜花 60

青花荞麦面 60

时蔬蛋卷 61

西兰花炒豆腐 61

韭菜温泉蛋 62

韭香茶碗蒸 62

蒜香甘薯叶 63

甘薯叶豆腐汤 63

辛香蔬菜类 64

凉拌红白冷盘 64

青葱肉丝粥 64

鲜蔬蛋沙拉 65

香葱海鲜煎饼 65

姜汁肉片 66

姜丝脆瓜 66

水果类 67

芒果芦荟酸奶 67

菠萝香炒鸡肉 68

菠萝培根沙拉 68

鲜蔬菠萝炒饭 69

菠萝焖苦瓜 69

猕猴桃沙拉 70

猕猴桃酸奶冻 70

南瓜果香豆奶 71

奶香猕猴桃冰沙 71

草莓牛奶燕麦粥 72

粉红莓果酸奶 72

蜂蜜红莓柠檬汁 73

草莓香蕉奶昔 73

朗姆煎蜜香蕉 74

甜蜜巧克力香蕉 74

香蕉牛奶 74

五彩水果沙拉 75

蔬果鲜虾卷 75

凉拌百香青木瓜 76

木瓜鸡肉沙拉 76

蜂蜜芝士木瓜果 77

木瓜牛奶 77

五谷杂粮类 78

清爽全麦凉面 78

香油拌面 79

全麦南瓜薄饼 79

麦香莓果面包 80

元气全麦馒头 80

鲜鱼燕麦粥 81

鲜果燕麦奶 81

薏米木耳炒牛蒡 82

冰糖薏米浆 82

魔芋糙米粥 83

健康五谷饭团 83

海菜、发菜类 84

高纤果冻 84

芒果奶冻 85

果香杏仁豆腐 85

辣炒海带丝 86

海带养生汤 86

海带拌乌冬面 87

海带芝士沙拉 87

紫菜馄饨 88

紫菜豆腐汤 88

什锦发菜 89

发菜米线汤 89

豆菜类 90

青豆沙拉 90

鳕鱼煮菜豆 91

葱烧菜豆 91

豌豆鸡柳 92

双豆凉拌菠菜 92

蒜味黑胡椒毛豆 93

金枪鱼香豆拌萝卜泥 93

香煎红豆饼 94

红豆养生粥 94

香葱黄豆饼 95

黄豆凉拌海带 95

味噌烤鱼 96

蔬菜豆腐味噌汤 96

芝士焗番茄豆腐 97

咖哩豆腐 97

凉拌酸甜豆芽 98

三鲜豆芽拌面 98

菇章类 99

木耳炒三鲜 99

姜丝香醋炒木耳 100

蒜香木耳 100

木耳炒鲜蔬 101

木耳炒豆皮 101

圆白菜炒香菇 102

焗烤芝麻香菇 102

香油胡椒炒香菇 103

鲜菇豆腐笋片汤 103

红烧金针菇 104

金针菇炒芦笋 104

蒜香菠菜金针菇 105

金针菇淋和风酱 105

银耳红枣汤 106

山药银耳甜汤 106

三 中医便秘调理 107

1改善便秘的食材和药材 108

2便秘的形成原因和用药方式 109

3预防便秘的四季调养秘诀 110

4远离便秘的养生智慧 111