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第一章 瘦身常识 知识装备让你有技巧地瘦 2

第一节 致肥因素分析 2

1．我们为什么会变胖？ 2

2．女性下半身发胖原因 4

3．肥胖背后的血脂危机 5

4．暴肥，危害多多 7

5．热量常识，你知多少？ 8

6．激素与减肥的亲疏关系 10

第二节 减肥开始 12

1．胖人瘦不下来的原因大揭秘 12

2．低热量膳食，补充营养素 14

3．好睡眠助力减肥 15

4．不良肥胖，更容易瘦下去 16

5．减肥前期，不以体重论成败 18

第三节 辩证地看待肥胖 19

1．脂肪，不都是敌人 19

2．你该减肥了吗？ 21

第二章 食动平衡 实战阶段成就优雅身姿 24

第一节 提代谢：好习惯轻松瘦 24

1．新陈代谢是瘦身的关键 24

2．气血首先养起来 25

3．选择调节代谢的食物 27

4．减肥，也要学会喝水 29

5．改变用餐顺序更健康 30

6．“高温”促进代谢 31

7．把握代谢四阶段进行经期减肥 33

第二节 调脾胃：既吃好又减脂 35

1．减肥先清清肠胃 35

2．减肥蔬菜汤，美味与瘦身并存 37

3．瘦身粥营养健康调肠胃 38

4．减肥茶对症减肥清肠胃 40

5．刮油食品调理肠胃速瘦身 42

6．麦片豆浆调理肠胃又瘦身 43

7．大麦消食调肠胃 45

第三节 控饮食：好食谱享受瘦 47

1．吃素，会吃才健康 47

2．垃圾早餐让人发胖 49

3．瘦身食谱小秘诀 52

4．减肥家常菜 54

5．四季美味减肥食谱 57

6．五谷杂粮减肥养生方 61

7．美味水果减肥食谱 62

8．粗粮细吃轻松减 64

第三章 塑形美体 各个突破打造完美曲线 68

第一节 全身瘦：小动作大改变 68

1．减肥前的运动须知 68

2．运动减肥先分清类型 69

3．有氧运动的减肥攻略 71

4．促代谢瑜伽助燃脂 73

5．腹式呼吸减肥法，加快新陈代谢 75

6．随时随地的忙人减肥法 77

7．完全慢跑减肥方案 79

8．睡前简单运动瘦腿瘦腰 81

9．发展兴趣爱上减肥 82

10．办公室减肥小运动 86

11．哑铃健身，你会吗？ 87

12．增肌减脂瘦出曲线 88

13．裸体运动，零束缚减肥 90

14．运动后聪明吃，加速减肥 92

15．跑步机上常犯的错误 94

16．运动伤害找对策 95

17．练瑜伽，女性注意“三期” 97

第二节 局部瘦：个性打造好身材 98

1．脸部瑜伽，快速消除多余脂肪 98

2．睡前瘦脸按摩操 101

3．打造优雅纤纤细颈 103

4．香肩美人速成法 104

5．消副乳塑造完美胸型 106

6．跳绳就能瘦手臂 107

7．简易动作快速消除手臂赘肉 108

8．躺着瘦出小蛮腰 110

9．随时随地，打造健美腰腹 111

10．盆骨减肥法极速瘦腰 113

11．摆脱虎背熊腰，瘦出迷人曲线 114

12．美背瑜伽，打造完美曲线 116

13．饮食＋运动，翘臀更有方 117

14．椅子瘦腿操 119

15．简单快速瘦腿秘籍 121

第四章 医学减肥 科学瘦帮助高效不反弹 124

第一节 中医：助减脂一臂之力 124

1．中医的分型减肥法 124

2．针灸，扎出来的“享瘦” 126

3．简单穴位按摩减肥法 129

4．精油按摩消疲燃脂 131

5．拔罐减肥的魅力 134

6．中草药减肥明星 137

7．中药减肥对症下药 138

8．减肥明星菜——冬瓜 139

9．小小决明狂瘦身 141

第二节 瘦后症：早预防健康瘦 143

1．慎用减肥药 143

2．减肥后皮肤问题的补救方 145

3．小心瘦了身体胖了肝 146

4．当减肥遭遇闭经怎么办 148

5．吃零食减肥小心肠道老化 149

6．减肥进行时的健康预警 150

7．减肥“护胃”队 152

8．慎用瘦身茶 153

第五章 减肥误区 粉碎谣言追求高效瘦 158

第一节 那些容易反弹的减肥法 158

1．反弹原因大揭秘 158

2．这样减小心反弹 158

第二节 饮食减肥误区 160

1．吃菜不吃饭，不瘦反胖 160

2．拒绝主食得不偿失 161

3．代糖减肥有陷阱 162

4．黑巧克力减肥没那么简单 163

5．吃醋不能减肥 164

6．喝酸梅汤可以减肥 165

7．数点不科学的减肥法 166

8．减肥饮食也要分血型 167

第三节 其他减肥方法的误区 169

1．抽脂减肥，想瘦就瘦 169

2．甩甩就能减肥吗？ 171

3．袜子瘦腿 173

4．芦荟减肥可靠吗？ 174