图解瘦身养颜蔬果汁PDF电子书下载

前言：享“瘦”滋味生活 3

阅读导航 16

低卡果汁速查表 18

瘦身测试——选择适合你的瘦身方法 20

好用工具大集合 22

自制蔬果汁的十大要诀 24

果蔬存储面面观 26

制作蔬果汁常见的10大主角 28

第一章 清体排净毒素蔬果汁 41

排除宿便：宿便是肥胖的根源 41

西瓜苹果梨汁祛火排毒，清热解毒 41

三果综合汁缓解便秘，预防癌症 41

草莓花椰汁通便利尿，调节情绪 42

甜瓜优酪乳消除便秘，增强代谢 43

猕猴桃梨汁通顺肠道，软化血管 44

桃子香瓜汁强心固肾，缓解便秘 44

酪梨水蜜桃汁排除宿便，清体减肥 45

苹果白菜汁排除毒素，健体防病 45

石榴苹果汁清理肠胃，缓解便秘 47

毛豆橘子奶肠胃蠕动，排泄轻松 47

莓凤葡萄柚汁改善便秘，降压祛湿 48

苦瓜蜂蜜姜汁清热降火，排毒塑形 49

南瓜汁调节大便，防脱固发 50

草莓大头菜瓜汁整肠消食，疏肝解郁 50

葡萄花椰菜梨汁改善便秘，缓解便秘 51

葡芹菠萝汁清理肠道，美体降压 51

双果柠檬汁调节肠胃，预防便秘 53

甘蔗西红柿汁消暑解渴，通便利尿 53

苹果香蕉梨汁消除疲劳，排毒养颜 54

木瓜牛奶蜜汁解脾和胃，护肝排毒 55

西瓜柠檬汁利尿排毒，告别宿便 56

胡萝卜梨子汁远离便秘，醒酒护肝 56

桃子苹果汁清理肠胃，排便顺畅 57

苹果黄瓜汁排除毒素，全身轻松 57

清热利尿：毒素排出去，身体瘦下来 59

葡萄芋茎梨汁化痰祛湿，健脾益胃 59

西红柿柠檬果汁加速排毒，延缓衰老 59

苹果大头菜汁清热利尿，全身清爽 60

芒果柠檬汁促进消化，加快排毒 61

柠檬柳橙瓜汁通利小便，缓解肾病 62

葡萄大头菜梨子汁利尿消肿，镇静安神 62

紫苏菠萝酸蜜汁润畅肠道，美容滋补 63

马铃薯胡萝卜汁通气利尿，减肥塑身 63

梨子鲜藕香瓜汁润肺通便，利尿祛暑 65

大白菜糙米汁通利肠胃，清热解毒 65

苹果西芹柠檬汁酸甜可口，利尿降压 66

清爽柳橙蜜汁酸甜适口，清热利尿 67

菠萝果菜汁通利小便，消除疲劳 68

香蕉苹果汁润肠通便，利尿排毒 68

芒果茭白牛奶利尿止渴，去热排毒 69

卷心菜芒果蜜汁缓解胃病，清除疲劳 69

桂圆枸杞枣汁排尿解毒，防癌抗癌 71

柿子胡萝卜汁清热止渴，凉血止血 71

排毒有妙招：轻松简单排除毒素 73

桑葚青梅杨桃汁利尿解毒，醒酒消积 73

山药菠萝枸杞汁强身降脂，排毒瘦身 73

苹果油菜汁排毒养颜，强身健体 74

苹果白菜柠檬汁活力瘦身，轻松排毒 75

柠檬葡萄柚汁排尽毒素，瘦得健康 76

西红柿芒果柚汁缓解便秘，安神养颜 77

木瓜香蕉牛奶安神助眠，美体瘦身 78

苹莓果菜汁养颜排毒，安稳睡眠 78

草莓芹菜果汁消暑除烦，清利小便 79

五色蔬菜汁排尽毒素，消除黯沉 79

卷心菜蜜瓜汁通便利尿，清热解燥 80

葡萄生菜梨子汁安神助眠，清脂减肥 81

第二章 纤体消脂瘦身蔬果汁 87

消脂瘦身：让脂肪无处藏身 87

草莓柳橙汁健美体态，延缓衰老 87

草莓蜜桃菠萝汁防治便秘，健胃健体 87

黄瓜水果汁苗条身材，不畏赘肉 88

西红柿牛奶蜜瘦身美容，强健体魄 89

蜂蜜枇杷果汁消脂润肤，整肠通便 90

麦片木瓜奶昔消脂养颜，抗癌防癌 90

草莓柳橙蜜汁美白消脂，润肤丰胸 91

苹果柠檬汁降脂降压，纤体塑形 91

凤柳蛋黄蜜汁利尿降压，促进消化 93

酸甜菠萝果汁告别脂肪，重塑体形 93

排毒纤体：塑造完美身体曲线 95

胡萝卜香瓜菜汁清热祛燥，安神凝脂 95

苹果芹菜梅汁敛肺止咳，生津止渴 95

李子蛋蜜奶排毒塑形，减肥健美 96

山药苹果优酪乳消脂丰胸，延缓衰老 97

猕猴桃柳橙汁促进消化，缓解便秘 98

葡萄菠萝蜜奶轻松排毒，简单减肥 99

葡萄西芹果汁紧致腹肌，告别肚腩 100

香瓜苹果蜜汁清香甜美，快速美体 100

黄瓜柠檬果汁美容纤体，清热解暑 101

西红柿蜂蜜汁润肠通便，强心健体 101

菠萝木瓜橙汁清心润肺，帮助消化 102

萝苹草莓汁告别肥胖，增强体魄 103

仙人掌葡芒汁轻松减肥，愉快瘦身 104

香蕉苦瓜果汁降脂降糖，纤体瘦身 105

调节肠道：肠道畅通每一天 107

猕猴桃葡萄汁调节肠胃，稳定情绪 107

葡萄萝梨汁调整睡眠，促进代谢 107

玫瑰黄瓜饮固肾利尿，清热解毒 108

西红柿鲜蔬果汁清理肠胃，净化血液 109

猕猴桃柳橙汁调理胃病，促进消化 110

蔬菜橘子果汁消积止渴，美容养颜 110

柳橙蔬菜果汁消食开胃，疏肝理气 111

马铃薯莲藕汁肠胃蠕动，告别便秘 111

菠萝草莓橙汁酸甜可口，解暑止渴 113

柳橙菠萝椰奶香浓顺滑，减肥塑形 113

甜椒蔬果饮品促进消化，消炎利尿 114

芒果飘雪凉饮甘甜爽口，健身美体 115

草莓柠檬梨汁美容瘦身，缓解胃病 116

绿茶优酪乳清洁血液，预防肥胖 116

西红柿海带饮品清理肠道，防治肠癌 117

哈密瓜柳橙汁清热解燥，有利小便 117

防止水肿：瘦，并健康着 119

冬瓜苹果蜜汁清热解暑，消肿圣品 119

小黄瓜蜂蜜饮紧致肌肤，瘦身抗衰 119

苹果西芹芦笋汁利水消肿，护肝防癌 120

西红柿优酪乳纤体美容，促进代谢 121

姜香冬瓜蜜露通利小便，祛除水肿 122

苹果菠萝果汁降低血压，防止水肿 122

香菇葡萄蜜汁利尿消肿，预防癌症 123

西瓜香蕉蜜汁利尿泄水，补体健身 123

牛蒡活力饮清热解毒，利水消肿 125

蔬菜精力汁燃烧脂肪，降压利尿 125

凤柳蛋蜜奶利尿消炎，预防水肿 126

木瓜哈密汁促进排便，利尿消肿 127

西红柿芹菜果汁降压抗癌，消食利尿 128

菠萝芹菜蜜汁排毒利尿，调节肠胃 128

小黄瓜苹果汁清理肠道，缓解水肿 129

苹果优酪蜜乳减肥降压，补充营养 129

第三章 补体 食疗保健蔬果汁 134

活力十足：瘦要瘦得活力四射 134

苹萝桑葚蜜汁增强体力，改善视力 134

西红柿胡萝卜汁缓解过敏，美化肌肤 135

芒果哈密牛奶舒适双眼，减肥健身 136

草莓葡萄汁增强体力，促进代谢 137

胡萝卜橘子奶昔营养丰富，安神镇静 138

芒果橘子奶消除疲劳，止渴利尿 138

香酸橘子优酪乳增强体质，防癌抗癌 139

葡萄哈密牛奶补充体力，促进代谢 139

西瓜西红柿汁利尿祛肿，醒酒解毒 140

芒果哈密汁恢复体力，通利小便 141

彩椒柠檬果汁预防贫血，补体塑身 142

蜜枣黄豆牛奶补血养血，润泽肌肤 143

保健养生：瘦要瘦得健健康康 144

胡萝卜苹果橘汁增强体力，预防感冒 144

莲藕苹果柠檬汁清热解毒，清肺润喉 145

金橘苹果蜜汁储备体力，预防感冒 146

柚子萝卜蜜增强免疫，美容养颜 147

葡萄柠檬蔬果汁强健体力，预防感冒 148

胡萝卜梨子汁强身健体，清热润肺 148

香蕉哈密瓜奶补钙补钾，降低血压 149

沙田香柚汁消除疲劳，预防癌症 149

姜梨蜜熟饮生津止渴，清热润肺 150

西红柿甘蔗菜汁保肝护肝，清热解毒 151

胡萝卜苹果汁抗癌减脂，清洁血液 152

草莓双笋汁利尿降压，保护血管 153

西芹苹果蜜汁强化血管，降低血脂 154

火龙果降压果汁清热凉血，补体解毒 154

双果双菜优酪乳补体强身，减肥瘦身 155

西红柿芹菜柠檬汁清热解毒，保护肝脏 155

香瓜蔬菜蜜汁排除毒素，降低血压 156

胡萝卜蔬菜汁预防癌症，消除腹胀 157

南瓜柳橙牛奶补益身心，紧致小腹 158

西红柿胡柚优酪乳补充钙质，瘦身塑形 159

圣女果芒果汁降低血脂，轻松减肥 160

酪梨葡萄果汁养颜美容，缓解宿醉 160

苹茄优酪乳整肠利尿，改善便秘 161

葡萄蔬果汁降低血压，清洁肠道 161

橘子姜蜜汁保护心脏，消减脂肪 162

胡萝卜优酪乳预防便秘，清空宿便 163

西红柿芹菜豆腐汁预防血栓，净化血液 164

蔬菜柠檬蜜汁降火祛热，降低血压 164

胡萝卜山竹汁补充营养，健康减肥 165

草莓酸奶舒缓压力，预防癌症 165

防癌抗老：瘦要瘦得青春永驻 166

沙田柚草莓汁延缓衰老，美白皮肤 166

猕猴桃桑葚奶补充营养，缓解衰老 167

香梨优酪乳预防便秘，消除雀斑 168

莴笋西芹蔬果汁美容养颜，排毒塑身 169

芝麻香蕉牛奶润肤解毒，润肠通便 170

西红柿山楂蜜汁抗癌清热，消食利尿 170

芝麻蜂蜜豆浆美化肌肤，抑制脂肪 171

葡萄芝麻汁排除毒素，驻颜美容 171

黑豆养生汁香滑适口，活血解毒 172

红豆优酪乳健胃生津，祛湿益气 173

胡萝卜梨汁消炎祛黄，清肠润肺 174

菠菜胡萝卜汁细致皮肤，预防贫血 175

第四章 养颜美白蔬果汁 181

美白亮肤：让你的肌肤洁净亮白 181

哈密黄瓜荸荠汁清热除烦，美白皮肤 181

花椰菜黄瓜汁润滑肌肤，保持身材 181

苹果牛奶嫩肤美白，改善贫血 182

仙人掌菠萝汁健胃补脾，养颜护肤 183

酪梨木瓜柠檬汁消除细纹，延缓衰老 184

活力蔬果汁美白润肤，消除斑点 184

香酸苹果薄荷汁补益虚损，提亮肌肤 185

芦荟柠檬果汁促进消化，亮白皮肤 185

酸甜西芹双萝饮滋养肌肤，美白无限 186

酸甜菠萝汁滋润皮肤，美白养颜 187

嫩肤乳酸菌饮品抑制老化，润泽皮肤 189

杨桃牛奶香蕉蜜美白肌肤，消除皱纹 190

桂圆芦荟冰糖露白里透红，与众不同 190

猕猴桃柳橙优酪乳修护肌肤，保持亮泽 191

柠檬茭白瓜汁嫩白保湿，淡化雀斑 191

淡化斑纹：斑纹淡化消失，肌肤重现嫩光泽 193

蒲公英葡萄柚汁祛除斑纹，消肿散结 193

草莓葡萄柚黄瓜汁淡化斑点，清肝利胆 193

橘芹花椰汁降压安神，皮肤亮泽 194

黄耆李子果奶补气美白，减肥润肤 195

蔬菜豆腐汁除斑美容，肌肤亮白 196

山楂柠檬莓汁赶走斑纹，宛若新生 196

柠檬芹菜香瓜汁淡化黑斑，清除雀斑 197

酪梨柠檬橙汁延缓衰老，黑斑不见 197

酸甜木瓜蜜汁祛除斑纹，消肿散结 199

橘子蜂蜜豆浆嫩白肌肤，消斑美容 199

草莓蒲公英汁皮肤幼滑，白里透红 200

柠檬菠菜柚汁淡化黑斑，美白肌肤 201

木瓜柳橙优酪乳死皮消失，光彩焕颜 202

柳橙柠檬蜜汁预防雀斑，降火解渴 202

草莓紫苏橘汁消斑祛皱，青春永驻 203

柠檬牛蒡柚汁滋润皮肤，淡化斑点 203

防治粉刺：告别青春痘的烦恼 205

草莓蜜瓜菠菜汁泻火下气，消除痘痘 205

草莓橘子蔬果汁治疗粉刺，防止过敏 205

黄瓜木瓜柠檬汁，消除痘痘，滋润皮肤 206

润肤多汁蜜饮美白润肤，去痘消肿 207

红糖西瓜饮控油洁肤，预防过敏 208

桃子蜂蜜牛奶防治粉刺，润肤养颜 208

柠檬生菜莓汁祛油去脂，痘痘立消 209

香瓜蔬果汁细滑滋润，白嫩皮肤 209

胡萝卜菠萝果汁消炎抗菌，清热解毒 211

枇杷苹萝汁祛火除燥，痘痘不见 211

柠檬西芹橘汁淡化雀斑，清除痤疮 212

芒芭莴笋汁润泽皮肤，预防痤疮 213

卷心菜葡萄汁紧致毛孔，痘痕消失 214

西红柿沙田柚汁粉嫩肌肤，红润光泽 214

柿子柠檬蜜汁预防痘痘，淡化斑纹 215

猕猴桃柠檬柳橙汁滋润皮肤，修复晒伤 215

润泽皮肤：给你宛若新生的感觉 217

草莓柠檬优酪乳促进消化，增强体质 217

菠萝苹果蜂蜜汁瘦身美白，修复晒伤 217

菠萝豆浆蜜汁消除疲劳，润泽皮肤 218

金针菠菜蜜汁身体无毒，肌肤靓丽 218

猕猴桃胡萝卜汁改善皮肤，缓解疲劳 219

南瓜柑橘鲜奶保护皮肤，预防感冒 219

梨子蜂蜜香柚汁滋润肌肤，润肺解酒 220

柠檬蔬菜汁淡化斑纹，细嫩皮肤 220

第五章 健康养颜花果醋 226

玫瑰醋饮美容养颜，调理气血 226

甜菊醋饮缓解疲劳，减肥驻颜 227

薰衣草醋饮净化肌肤，收缩毛孔 228

洋甘菊醋饮抑制老化，润泽肌肤 229

金钱薄荷醋饮促进消化，解除疲劳 230

茴香醋饮减轻体重，紧致皮肤 231

葡萄醋饮消除疲劳，延缓衰老 232

苹果醋饮提亮肌肤，淡化细纹 233

柠檬苹果醋饮紧肤润肌，轻松瘦身 234

荔枝醋饮预防肥胖，排毒养颜 235

草莓醋面膜消除雀斑，美肌嫩肤 236

黑枣醋养颜浴活络气血，红润肤色 237