怀孕了怎么吃PDF电子书下载

PART 01 备孕期：孕前营养准备，为宝宝的健康打好基础 2

备孕期的营养建议 2

孕前3～6个月备孕妈妈膳食宝塔 2

《中国居民膳食指南》2011年版对备孕妈妈的膳食指导 2

备孕准妈妈的营养重点 3

备孕期需要补充哪些营养素 3

备孕期为什么要补充维生素 4

孕备期为什么要补充叶酸 4

日常生活中富含叶酸的食物有哪些 5

备孕期需要补充碘制品吗 5

碘的摄入量低于多少会影响胎宝宝发育 5

为什么说备孕妈妈不缺铁是妊娠的必要条件 6

哪些食物含铁比较丰富 6

备孕期如何补充蛋白质 7

备孕期为什么要补锌 7

备孕期如何补钙 7

备孕准爸妈饮食的宜与忌 8

如何控制热量摄入 8

如何控制脂肪摄入 9

备孕妈妈的饮食有什么需要注意的 9

备孕期应尽量少吃或不吃哪些食物 10

有糖尿病的备孕妈妈需要在饮食上注意什么 11

患癫痫的备孕妈妈在饮食上要注意什么 11

备孕爸爸在饮食上要注意什么 11

孕前6个月需要戒烟 12

孕前6个月需要禁酒 12

备孕妈妈为什么要避免吃辛辣食物 13

备孕妈妈为什么要尽量少吃高糖食物 13

专家答疑 13

有人说备孕期不需要补充营养，营养只需要在怀孕后补充，这种说法对吗 13

过多摄取食盐会导致浮肿和妊高征吗 14

听说备孕爸爸应该少吃芹菜，有科学依据吗 14

网上说备孕爸爸需要少吃大豆制品，对吗 14

想在夏天怀孕，饮食上需要注意什么 14

哪些食品备孕妈妈要少吃 15

备孕准妈妈优生食谱推荐 15

韭菜炒鸡肉 15

扁豆粥 15

猪肝绿豆粥 16

PART 02 孕早期：好“孕”来临，安胎养胎最关键 18

孕早期的营养建议 18

为什么要讲究孕期营养 18

《中国居民膳食指南》2011年版对孕早期的饮食指导 18

孕早期的平衡膳食宝塔是什么 19

孕早期饮食原则 19

孕早期的饮食应清淡适口 20

孕妈妈平衡膳食204567 20

孕早期准妈妈的营养重点 21

对孕期不同阶段的营养建议 21

孕期营养方面普遍存在的问题 21

孕早期营养多比少好吗 22

孕早期需要哪些营养素 22

怀孕第1个月：补充叶酸 23

怀孕第2个月：补充维生素C、维生素B6 24

怀孕第3个月：补充镁、维生素A 24

孕早期每日需多少卡热量 25

孕早期如何补充叶酸 25

孕早期每天应吃多少克碳水化合物 26

提供150g碳水化合物的食物量及其所含能量 26

脂肪对胎儿发育有哪些影响 27

蛋白质对胎儿发育有哪些影响 27

孕早期要增加蛋白质摄入吗 27

孕早期可以少吃或多吃蛋白质吗 28

补充矿物质在孕期的重要性是什么 28

孕期缺铁有哪些危害 28

维生素对胎儿发育有哪些影响 29

孕期补水的重要性 30

摄入纤维在孕期的重要性 30

孕期如何补碘 30

哪些食物含钙量高 30

战胜早孕反应的饮食攻略 31

早孕反应的原因 31

怎么吃才能减轻早孕反应 31

早孕反应严重会影响胎儿发育吗 32

适合孕妈妈的最佳酸味食物 33

适合孕妈妈的最佳零食 33

孕早期准妈妈饮食的宜与忌 34

孕早期早餐吃什么 34

孕早期避免营养过剩或营养不良 34

孕妈妈要少喝咖啡、茶，少吃刺激性食物 35

孕早期饮食误区 36

孕早期应少吃哪些水果 36

孕早期忌吃哪些食物 37

孕早期忌吃哪些调味品 38

专家答疑 38

网上说孕妈妈食用亚麻籽油好，有科学依据吗 38

孕期营养不良易导致哪些妊娠并发症 39

孕期营养不良对胎宝宝的不良影响 39

缺钙会导致哪些妊娠并发症 40

补钙多多益善吗 40

钙，你补对了吗 40

骨头汤补钙效果好吗 41

维生素补充多点没关系，对吗 41

主食没营养尽量少吃，对吗 41

孕期体重剧增，产后可以再减肥，对吗 42

为了胎宝宝皮肤白和头发好，需要大量吃水果、坚果吗 42

不喜欢吃蔬菜，多吃维生素丸可以吗 42

不想做饭，吃方便食品、罐头、冷饮、腌制食品，可以吗 43

想吃辣的，可以吗 43

孕期饮酒的危害到底有多大 43

咖啡和可乐型饮料对胎宝宝的危害是什么 44

食补是最好的营养来源，应拒绝药补，对吗 44

是药三分毒，孕期生病了坚决不吃药，对吗 45

草莓营养丰富，可以多吃吗 45

最差的零食 46

越是香酥可口的食物越要少吃，对吗 46

孕妈妈能喝茶吗 47

孕妈妈可以吃蜂花粉吗 47

如何选择孕期奶粉 48

孕妈妈夏天可以吃西瓜吗 48

素食妈妈怎么吃更健康 49

有什么食物能帮助消除疲劳吗 49

PART 03 孕中、晚期：均衡饮食，全面补充营养 51

孕中、晚期的营养建议 51

《中国居民膳食指南》2011年版对孕中、晚期的饮食指导 51

孕中、晚期饮食需要哪些营养素 52

孕中、晚期饮食需要增加蛋白质吗 52

孕妈妈选择动物性食物为什么应首选鱼类 53

孕期科学补钙方能事半功倍 54

孕中、晚期孕妈妈到底需要多少钙 54

孕中、晚期需要补充钙剂吗 54

补钙注意事项 55

孕妈妈对乳糖不耐受，不能喝牛奶，如何补钙 55

如果大量服用钙片，会不会补钙过度呢 56

补钙会使胎盘老化、胎儿骨头变硬、前卤门过早闭合吗 56

添加山梨醇的钙剂能缓解孕期便秘吗 57

哪种钙剂更安全 58

小腿抽筋是缺钙吗 58

孕妈妈缺钙会影响胎儿牙齿发育吗 59

孕期补铁防贫血是对宝宝最大的关爱 59

孕期如何补铁 59

口服或注射铁剂的不良反应 60

影响铁吸收的因素 60

孕期血糖高，三餐饮食巧调节 61

妊娠期糖尿病有什么危害 61

患了妊娠期糖尿病怎么吃 61

什么是升糖指数 62

如何划分升糖指数的高低 62

影响升糖指数的因素有哪些 63

低升糖指数（GI值55以下）食物有哪些 63

中升糖指数（GI值56～69）食物有哪些 64

高升糖指数（GI值70或以上）食物有哪些 64

患妊娠期糖尿病的孕妈妈能不能只吃低升糖指数食物 64

患妊娠期糖尿病的孕妈妈应每天记膳食日志 65

体重55～65公斤的糖尿病孕妈妈的食谱推荐 65

体重70公斤的糖尿病孕妈妈的食谱推荐 65

体重75公斤的糖尿病孕妈妈的食谱推荐 66

体重80公斤的糖尿病孕妈妈的食谱推荐 66

体重85公斤的糖尿病孕妈妈食谱推荐 67

患妊娠期糖尿病的孕妈妈主食怎么吃 67

患妊娠期糖尿病的孕妈妈怎么吃蛋、奶、豆类和肉类 67

患妊娠期糖尿病的孕妈妈怎么吃蔬菜、水果 68

患妊娠期糖尿病的孕妈妈怎么吃坚果 69

患妊娠期糖尿病的孕妈妈如何加餐 69

高血压孕妇饮食的宜与忌 69

妊高征是什么病 69

妊高征的“危险信号” 70

孕中期如何通过饮食防治妊高征 71

妊高征孕妈妈食谱2例 71

妊高征孕妈妈可以吃鱿鱼吗 72

妊高征孕妈妈可以吃高丽参吗 73

妊高征孕妈妈可以吃木耳吗 73

妊高征孕妈妈可以吃蜂蜜、花粉吗 73

妊高征孕妈妈可以吃螺旋藻吗 73

妊高征孕妈妈可以吃鸭子吗 74

胎儿长得小、发育慢，多吃能改善这种状况吗 74

羊水过多或过少的食疗方 74

羊水过少的食疗方 74

羊水过多的食疗方 75

专家答疑 75

怀孕第4个月的饮食需要注意什么 75

怀孕第5个月的饮食需要注意什么 76

怀孕第6个月的饮食需要注意什么 76

怀孕第7个月的饮食需要注意什么 77

怀孕第8个月的饮食需要注意什么 77

怀孕第9个月的饮食需要注意什么 77

怀孕第10个月的饮食需要注意什么 78

孕妈妈必需营养素的来源 78

哪些食物维生素含量较多 79

哪些症状提示缺乏叶酸 79

维生素B6在孕中、晚期对孕妈妈的作用 80

孕中晚期如何补锌 80

维生素B12在孕中晚期对孕妈妈的作用 80

孕期可以吃糖吗 81

孕期少吃脂肪对吗 81

孕中、晚期应不吃或少吃的食物 81

怎么吃才能“长胎不长肉” 82

吃什么能让胎宝宝皮肤白 82

吃什么能让胎宝宝皮肤细腻 83

吃什么能改善胎宝宝发质 83

孕妈妈从不挑食，还用补充其他营养品吗 83

饮食一直很讲究，怎么还营养不良呢 83

有人没吃营养品照样生出聪明宝宝，所以吃与不吃营养品都可以吗 84

我家有个亲戚是医生，不让我孕期瞎吃保健品，说食补就可以了，对吗 84

针对孕妈妈的保健品很多，该怎么选择呢 84

我早就知道一些保健品，不吃怕耽误孩子发育，吃又怕对孩子不好，该怎么办 84

我现在怀孕7个月了，刚知道一些保健品，现在服用还来得及吗 85

听说孕晚期孕妈妈营养好，产后母乳质量就高，是吗 85

孕期贫血要紧吗 85

孕期营养不良与血压高有关系吗 86

孕期营养不良会影响分娩吗 86

孕期营养不良会导致胎儿畸形吗 86

孕期营养不良会导致胎儿智力发育迟缓吗 87

孕妈妈一日食谱推荐 87

PART 04 分娩期：科学饮食可助优生防呕吐 89

分娩期的饮食建议 89

分娩期饮食的重要性 89

分娩前的饮食原则 90

分娩期孕妈妈如何进食 90

第一产程中孕妈妈如何吃 91

第二、三产程中孕妈妈如何吃 91

分娩期饮食的宜与忌 92

分娩期如何饮食才能保存体力 92

最佳分娩食品是巧克力吗 92

分娩期吃什么食物会使孕妈妈感觉到饱 93

分娩期孕妈妈需要继续补充维生素吗 93

听说锌在分娩中作用很大，是吗 94

吃苹果可以缩短产程吗 94

分娩期饮食注意事项 95

频繁宫缩不能进食怎么办 95

分娩期最佳水果 95

分娩期不可摄入过多的食物 96

专家答疑 97

分娩期不宜吃哪些食物 97

剖宫产前孕妈妈的饮食禁忌 97

民间有产前吃桂圆鸡蛋或桂圆汤的风俗，有科学依据吗 98

孕妈妈临产前的助产食谱推荐 98

增加体力的食谱 98

有助于顺产的食谱 99

PART 05 产后坐月子：饮食调理帮助身体快速恢复又催乳 104

给产后新妈妈的营养建议 104

《中国哺乳期妈妈膳食指南》2011年版对产后妈妈的饮食建议 104

产后妈妈的饮食原则 104

产后饮食有什么特殊要求吗 105

产后妈妈一天的饮食总量是多少 106

产后妈妈每天吃几餐合适 106

产后妈妈的饮食应注意哪六方面的问题 107

有助于产后恢复的食物 108

产后如何补水 109

吃什么有利于伤口愈合 109

产后多吃深色蔬果 109

产后饮食15忌 110

产后哪些食物不能多吃 110

产后妈妈饮食有哪些误区 112

产后妈妈的最佳食物 112

产后多吃什么奶水好 113

不同体质进补大不同 113

传统“重月子”的做法正确吗 114

产后可以通过饮食来调理身体吗 115

素食妈妈如何搭配饮食更有营养 115

五色蔬菜助你快恢复 116

滋补又瘦身的产后四周月子餐 116

听人说产后妈妈第一餐很重要，是吗 116

产后头三天如何安排饮食 117

产后第一周饮食有哪些注意事项 117

产后第一周什么食物适合排瘀血 118

产后第二周应该怎么进补 119

产后第二周食疗方 119

产后第三周应该怎么进补 120

产后第四周应该怎么进补 120

剖宫产术后饮食的宜与忌 121

剖宫产术后多久能进食 121

剖宫产后头三天饮食要注意什么 122

剖宫产术后3周内如何安排饮食 122

剖宫产后如何食补帮助恢复身体 123

剖宫产术后饮食注意事项 123

产后能吃水果和蔬菜吗 124

月子期间能吃水果吗 124

产后妈妈不适宜吃什么水果 126

冬天坐月子可以吃水果吗 126

产后可以吃西瓜吗 127

月子期间适合吃哪些蔬菜 127

产后吃香菇好处多 129

产后补钙预防月子病 130

产后你补钙了吗 130

产后如何通过食补补钙 131

产后牙齿松动、腰酸背痛是缺钙吗 131

要母乳喂养的妈妈需要补钙吗 132

产后很注意补钙，还有腿脚抽筋等缺钙症状，为什么 132

“1、2、3、4、5”饮食补钙法 133

专家答疑 133

产后需要多吃肉吗 133

产后不能吃盐吗 134

产后应该忌口吗 134

产后可以长期喝红糖水吗 134

产后食补小秘诀 135

产后可以吃零食吗 135

红糖小偏方专治产后病 136

产后心情烦躁、易发脾气怎么吃 137

猪肝和甜食有助于排恶露吗 137

高龄产妇的饮食有哪些注意事项呢 137

产后得了痔疮，饮食上怎么注意 137

听说产后可以吃胎盘补身，有科学依据吗 138

妊高征妈妈产后在饮食上要注意什么 139

糖尿病妈妈产后饮食在热量、蛋白质、脂肪摄入方面要注意什么 139

糖尿病妈妈产后饮食在膳食纤维、维生素、微量元素方面要注意什么 140

糖尿病妈妈产后在饮食分配、餐次、盐、油和烹调方法上要注意什么 141

产后滋补祛病食谱推荐 141

催乳食谱6例 141

产后滋补靓汤3例 143

产后营养粥3例 145

补血食谱4例 146

治疗发热食谱2例 147

治疗妊高征食谱1例 148

产后前2周妈妈食谱6例 148

消除疲劳巧喝粥 150

哺乳期苹果吃法2例 150

豆腐食谱3例 151

产后活血祛瘀食谱1例 152