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第四节 开展武功体疗 1

序言 尹继佐 1

第一章 亚健康的特征和成因 1

第一节 重视亚健康现象 4

亚健康状态的普遍性 5

40岁以上人群比例高 7

警惕“过劳死”的信号 10

人体三大保健“特区” 11

日常生活中的误区 12

人体早衰的10大因素 13

10种健康生活大敌 14

6种不良生活方式 16

有害健康的不良习惯 18

全球发现6大新病症 21

第二节 关注亚健康成因 22

精神压力 23

源于压力的“心理感冒” 23

不要轻视睡眠的重要 26

防止失眠纠缠人生 28

精神减压的根本途径 31

饮食失控 32

晚餐过饱易患病 32

只控制饭量还不行 33

健康须知饮酒之“忌” 36

肥胖是病，不治不行 38

少吃多动，减肥有方 40

脂肪肝：亚健康信号 41

缺乏运动 42

精气聚散，生命存亡 42

经常运动，不易衰老 44

心率：生命的脚步 46

为何中老年适宜体育锻炼？ 49

“出汗即停”不利健康 51

找找你的腰腿痛因 52

老人颈部不宜剧烈活动 54

四时不调 56

健康要顺四时之变 56

初春时节，防慢性病复发 57

春季气候多变，呼吸道易反复感染 59

春天为什么会出现“春困”？ 60

夏季养生最宜清 61

夏天午睡有什么好处？ 63

多“喝”秋风益健康 64

金秋十月要防哪些病 65

冬季如何来养生 67

冬令需防“老慢支” 68

冬令类风关防与治 71

百病由风长，避风如避箭 72

第二章 预防生理亚健康 74

第一节 掌握生理平衡 76

人体是怎么构成的？ 78

疲劳是怎么形成的 81

如何尽快消除肌体疲劳 82

通体放松是治病良方 84

早搏、性格和社会因素 85

关注生物钟节律 88

血虚与补血关系如何调正 90

怎样防治“五劳所伤” 92

点穴暖足可保春安 93

站如松、坐似钟、卧仿弓、行像风 94

熬夜者的自我保健 95

日常生活保健的佳期 96

第二节 注意运动方式 99

应该如何掌握运动量 100

水平运动有益健康 101

步行胜过补品良药 101

提高心血管系统机能 104

什么运动增大肺活量 106

经常运动改善呼吸功能 107

深呼吸运动的好处 109

运动时的口鼻呼吸 111

常运动能提高胃肠功能 112

运动加大，多糖少脂 114

锻炼增强肝脏功能 115

经常锻炼，瘦弱变壮实 116

让周身血液畅流不息 118

有节奏的弹跳可健身 121

忙中偷闲的健身法 122

锻炼有度防止受伤 123

健身运动后五不宜 125

教你几招室内体疗 126

高脂血症与运动锻炼 127

慢性腰痛应坚持锻炼 129

补钙最佳方式是健身 130

早早锻炼，早早得益 131

腿部锻炼，长寿之路 132

保持身材七大秘诀 134

第三节 合理滋补身体 136

关于血液的奥秘 138

护肾降压，宁吃淡些 139

根据身体选食蔬菜 140

人到中年科学晚餐 141

人到中年注意护肾 143

健康保养看天吃饭 144

什么是绿色食品 146

食品的主要污染源 147

绿色系统和绿色食品 148

补钙保健还需补肾 149

饮茶养身，防止衰老 150

每天饮水多少为宜 152

咽唾液的养生功效 153

痛风患者注意饮食 154

武功体疗的基本特点 158

武功体疗的康复功效 160

武功体疗的生理学作用 164

不妨一试武功壮健操 173

武功体疗增肌肉活力 177

武功体疗镇痛有方 178

如何应对酸、麻、痛 181

腰椎间盘突出体疗法 182

脑血管病后遗症防治 185

点穴自疗治小病 187

武功体疗注意事项 190

第三章 走出心理亚健康 192

第一节 创造健康新理念 194

人体健康的司令部 197

让美丽与健康同行 199

都市人的重返自然 201

回家享受快乐生活 202

居室色彩和身心健康 204

居室人多，当心污染 205

当心理失去平衡时 207

第二节 修身养性平情绪 209

有生之年防精神老化 214

不要生气“惩罚”自己 216

幽默有利于健康 218

调节紧张的六大对策 220

气候变化与性格情绪 222

老年人修性养生诀窍 223

人的五种年龄趣谈 224

切记戒怒是养身之本 225

冥思遐想，健身理念 226

多寻快乐，少找烦恼 228

闭眼、自然、悠长、呼吸 229

股民们：当心炒股病 230

第三节 武功体疗提精神 231

武功体疗有益神经系统 233

体疗运动化解不良情绪 235

体育运动与发展智力 236

练功强身的“五调”效应 237

第四节 心理康复度危机 241

脑疲劳不可忽视 243

度过中老年心理危机 244

预防精神抑郁症 245

现代人的康复观 248

心理康复与心理门诊 251

后记 254