准妈妈食谱PDF电子书下载

孕期与产后的饮食原则 4

怀孕前的饮食 6

蔬果沙拉 6

酿墨鱼 8

酸奶南瓜 10

麻酱肉片 12

蚌虾同舟 14

怀孕中的饮食 16

姜汁鸡腿 16

柠檬鱼片 18

拔丝山药 19

酸甜墨鱼 20

杏仁瓦片 22

照烧袋饼 24

醋拌虾仁 26

甜酸咕噜肉 28

柴香豆腐 芦笋虾 30

白酒蛤仔面 32

日式凉面 34

水果风味牛排 36

蛋包饭 38

糖醋鱼片 39

豌豆荚洋葱鸭血 40

芝麻鱼 黄豆芽小鱼 42

烤五花肉茭白 44

红豆姜汤 45

生菜包鸡 46

春饼 山药蔬菜饼 48

大鱼包小鱼 50

罗宋汤 51

坐月子的饮食 52

酒酿蛋汤 52

香油猪心 54

小鱼干炒苋菜 桂圆煎蛋 56

杜仲腰花 58

红糟鸡 59

花生猪蹄 60

当归虾 61

木瓜鱼片汤 金针鲈鱼汤 62

鱼肉意大利面 紫米粥 64

第一天 66

早餐 三明治 低脂酸奶 66

产后减肥饮食 66

3天减肥套餐 66

午餐 烫菠菜 里脊意大利面 68

晚餐 三菇六婆·蒸蛋·黄豆芽榨菜汤·烤薄荷鸡腿·柴鱼菠菜 米饭 70

第二天 72

早餐 薏仁莲子粥 脱脂鲜奶 72

午餐 鱼片粥 炒茼蒿菜 74

晚餐 味噌猪肉片·炒芦笋蛤蜊·青菜棒·关东煮双色·冬瓜草菇汤 米饭 76

第三天 78

早餐 馒头包霉干扣肉 豆浆 78

午餐 鸡片烩饭·烫花菜 黄瓜汤 80

晚餐 树子蒸鱼·凉拌豆腐·西番莲苦瓜片·炒丝瓜·海带汤 米饭 82