养胎不养肉 郑凯云怀孕育儿经PDF电子书下载

咨询专家医生群简介 6

来自各方的推荐与祝福 8

专家推荐 14

自序 22

part1 0～3个月健康怀孕初期的准妈妈经 26

终于盼到大好消息：听到小宝宝心跳声才安心 26

首要调整生活作息：从10点下班变成10点进入梦乡 32

选信赖的产检医生：经验、设备、远近和时间都得考虑 37

怀孕初期症状改善：皮肤干痒、孕吐、频尿等 43

怀孕初期饮食重点：少喝咖啡因饮品，补充叶酸非铁质 56

怀孕初期体重控制：养胎不养肉，易胖家族没借口 70

怀孕初期“享瘦孕动”：练呼吸增加带氧量，不建议增加过多运动 86

妊娠霜跟我这样擦：慎选天然复方精油，舒服又解压 94

part2 4～6个月健康怀孕中期的准妈妈经 106

买孕妇装精打细算：特卖会捡便宜，好姐妹二手装 106

令人超感动的胎动：小鱼儿轻轻游，初为人母的悸动 112

孕期超声波聪明选：2D非照不可！3D、 4D可依需求决定 117

怀孕中期饮食重点：高铁高钙、孕补锭、DHA高的鱼油 124

怀孕中期运动建议：飞轮、水中有氧和瑜伽 136

出远门要趁好体力：稳定期趴趴走，旅游散心调整心情 142

凯云的胎教法分享：看图、念经、听音乐、听故事 149

开始评估月子中心：衡量人力、时间与预算，及早规划不仓促 154

part3 7～9个月健康怀孕后期的准妈妈经 166

怀孕后期症状改善1：呼吸急促、消化不良、腰酸背痛 166

怀孕后期症状改善2：下肢抽筋、下肢水肿、频尿 172

怀孕后期饮食重点：少油少盐，多铁多钙，蛋白质、维生素不可少 182

怀孕后期“享瘦孕动”：水中有氧运动，活化胎儿细胞，帮助顺产 196

宝宝的脐带血保存：认识脐带血银行，衡量用途、预算再决定 208

能自然生产的最好：依妈妈、宝宝状况，评估适合的生产方式 213

part4 宝宝出生0～3个月产后调养的妈妈经 224

专家教我产后饮食：调整个性化月子餐，蔬果挑温性的吃 224

老祖宗的月子智慧：凯云经验：不洗头、洗澡，注意保暖 240

母乳宝宝哺乳秘诀：正确含乳、勤哺喂、多吃多喝 246

宝宝的吃喝拉撒睡：溢奶吐奶不必慌，从便便看宝宝健康 262

远离产后忧郁：积极找帮手、对外求援，产后不忧郁 267

照顾宝宝老公不缺席：换尿布、喂奶、洗澡亲子甜蜜互动 273

产后6个月“享瘦运动”：比生之前更瘦！三管齐下，产后瘦身非梦事 281

陪宝宝做康复运动：凯云经验：请育婴假、陪孩子斜颈做康复治疗 290

陪宝宝玩互动游戏：亲子游戏让妈妈、宝宝共享亲密时光 296