考生生活宜忌与保健食谱PDF电子书下载

第1章 心理调适宜忌 1

宜 2

拥有必胜信心 2

正确看待考试 3

精神饱满 4

集中注意力 6

心情舒畅 7

做好健康的心理准备 8

掌握科学的复习方法 9

自我调节心理压力 10

忌 11

产生紧张恐惧 11

社交异常 12

家长送考 13

过度焦虑 14

忧郁 15

家长过度关注成绩 15

产生自卑心理 16

情绪不稳 18

家长期望过高 19

考试“怯场” 20

考完核对答案 21

第2章 日常生活宜忌 23

宜 24

科学安排饮食 24

关心考生的衣食住行 25

按时作息 26

睡前放松 27

科学洗澡 29

改变不良睡眠习惯 30

学习时经常开窗通风 32

营造良好的家庭氛围 32

适当参加合作交流 34

经常洗手 35

女生注意调整经期 36

忌 38

多食冷饮 38

盲目药物补脑 39

睡眠不足 40

坐姿不当 41

迷恋网络游戏 42

吸入“二手烟” 44

忽视空调综合征 44

长时间操作电脑 46

第3章 饮食营养宜忌 47

宜 48

平衡膳食 48

重视一日三餐的饮食质量 49

补充足够的钙与锌 50

适当补碘 51

多吃瓜果蔬菜 52

多吃粗粮 53

选择对大脑有益的食物 55

多吃对眼睛有益的食物 56

选择改善贫血的食物 57

选择减压食物 59

饮用自来水 60

忌 62

吃太多零食 62

挑食、偏食 63

盲目补充营养 64

忽视营养过剩 65

大量饮用汽水 66

盲目补充维生素 68

暴饮暴食 69

多吃大鱼大肉 70

陷入减肥的认识误区 71

第4章 运动保健宜忌 73

宜 74

积极参加体育锻炼 74

利用“零星时间”进行运动 75

经常进行伸展运动 76

掌握有氧运动的尺度 77

练习瑜伽、打坐冥想 79

进行眼睛的“运动保健” 80

保护自己的双脚 81

忌 83

运动过度 83

久坐不动 84

饭前饭后运动 85

运动后立即洗澡 85

在强光下锻炼 86

雾天锻炼身体 87

空腹运动 88

感冒时运动 89

第5章 补脑健脑宜忌 90

宜 91

经常梳头 91

科学睡眠 92

科学用脑，防止脑疲劳 94

慎重选用补脑保健品 95

忌 97

开灯睡觉 97

忽视头脑发“木” 97

大量吸氧 99

过多食用含铅、铝及过氧脂质的食品 100

冷水洗头 101

第6章 疾病防治宜忌 103

宜 104

经常做自我健康测试 104

防治感冒 105

防治中暑 108

开窗睡觉 110

预防应考尿频症 111

警惕胃肠疾病 113

忌 115

吃剩菜剩饭 115

感冒时吃西瓜 116

腹泻时吃鸡蛋、牛奶 117

噪音干扰 117

高枕睡觉 119

吃完便睡 120

咳嗽时滥用药 121

第7章 精选营养食谱 123

拌三鲜 124

蒲公英茶 124

蜜饯山楂 124

丹参郁金蜜 125

乌梅虎杖蜜 125

姜汁菠菜 125

冰糖炖香蕉 126

拌西瓜翠衣 126

姜蒜醋 126

酱肘花 126

香蕉菠萝汁 127

海带排骨冻 128

冰镇糖醋番茄 128

雪梨仙人掌 128

枸杞山药 129

茄子沙拉 129

带皮大酥 130

皮蛋菊花 130

豆皮寿司 130

嫩姜拌莴笋 131

星星藕片 131

姜汁豇豆 132

东北大拌菜 132

果仁菠菜 133

凉拌双色魔芋 133

剁椒拌黑木耳 134

猪蹄冻 134

白水虾 135

银耳白肺汤 135

川贝梨 136

凉拌米豆腐 136

蜜糖芦荟露 136

木瓜沙拉 137

首乌玫瑰沙拉 137

酸奶小薄荷 138

卷心菜洋葱汁 138

芹菜拌百叶丝 138

双福拉皮 139

凉拌海带丝 139

凉拌茭白 140

牛奶浸白菜 140

茼蒿扒冬菇 140

田园沙拉 141

莲子芦根百合饮 141

玉浆糖水 142

香蕉冰淇淋 142

盐茶饮 142

绿豆汤 143

双花白菊饮 143

香薷饮 143

麦冬山楂饮 143

玉米须茶 143

决明子茶 144

五味枸杞饮 144

桃仁茴香菜 144

百合拌金针菇 145

酸奶酪沙拉 145

三鲜汁 145

海参杂菜 146

苦瓜芝麻 146

卷心菜肉卷 147

银耳拌黄瓜 147

莴笋菠萝 148

豆腐点心 148

凉拌芹菜核桃仁 148

沙棘果酱 149

蛋皮海蜇 149

干烧海鱼头 150

吉祥醉鸡 150

啤酒鸭 151

凉粉草鱼 151

三色玉米 152

黄精玉竹炖猪肘 152

木耳鸡丁 153

烩炒蔬菜 153

青蒜炒粉条 154

菊花蒸茄子 154

胡萝卜炒蛋 154

乳香四季豆 155

金腿千千结 156

扒三文鱼 156

菠萝咕老肉 157

黄豆排骨 157

怪味鸡 158

芥蓝炒牛肝 158

空心菜炒肉 159

雪梨炖鸭 159

掐菜炒鸡丝 160

木樨肉 160

丝瓜烧豆腐 161

玉米须炖蚌肉 161

金钱银花炖瘦肉 162

平菇炖肉 162

清炖萝卜 162

芝麻菠菜 163

木耳烩鱼片 163

胡萝卜烧兔肉 164

双菇菠菜 164

杞精炖鹌鹑 164

萝卜炖牛肉 165

马铃薯烧牛肉 165

豆瓣鲤鱼 166

炖银耳肉 166

蜜饯山楂 167

鲫鱼汤 167

红焖羊排 167

绿菜花金针菇 167

椒盐排骨 168

糖醋白菜 168

清蒸对虾 169

养心鸭 169

炖肝 170

海带焖黄鱼 170

白菜丝炒粉条 171

当归猪蹄 171

咖喱什锦 171

糖醋肉片 172

蒸烩菜 173

素炒五丝 173

清炒西红柿 174

菠萝汁煨鸡 174

木耳爆海带 174

山楂焖牡蛎 175

炸猪排 175

炝炒圆白菜 176

鲜奶炖乳鸽 176

猪排鸡架焖鸭子 176

蘑菇烩兔丝 177

盐爆肚丝 177

焗玉米 178

瓜皮炖肉 178

清蒸猪脑 179

油焖四季豆 179

葱烧鸡块 180

家常肉末烩豌豆 180

椒油口蘑鸡片 181

荔枝炒鸡丁 181

扒里脊肉 182

麻婆豆腐 182

肉烧海带 183

干炸带鱼 183

银耳川鸭 184

红油茄块 184

香酥鸡腿 185

山楂肉干 185

益智乌骨鸡 186

莲子焖鸡块 186

肉末炒雪菜 187

白菜豆腐丝 187

木耳炒芹菜 188

红枣蒸全鸡 189

糙米猪肉 189

苦瓜炒豌豆 190

芥菜牛肉汤 190

冰糖水果汤 190

巧达浓汤 191

小白菜汤 191

小米龙眼粥 192

蛋黄粥 192

米粉粥 192

牛奶玉米粥 193

草莓麦片粥 193

蔬菜牛肉粥 193

豆腐粥 194

鸡蛋粥 194

蔬菜鱼肉粥 194

豌豆粥 195

胡桃粥 195

苹果麦片粥 195

鱼肉牛奶粥 196

芋头粥 196

土豆粥 197

胡萝卜酸奶粥 197

番茄粥 197

鸡肉粥 198

裙带菜红蛤粥 198

红薯鸡蛋粥 198

雪里蕻豆瓣汤 199

葱油香粥 199

梨粥 200

什锦甜粥 200

扁豆山药粥 200

赤豆山药汤 201

山药蛋黄粥 201

紫苏菊花粥 201

金橘山楂粥 201

山药粥 202

菱粉粥 202

白扁豆粥 202

小茴香粥 202

桂花心粥 203

花生牛奶 203

板栗粥 203

桂圆粥 203

腐竹白果猪肚汤 204

猪肝菠菜汤 204

人参沙锅鸡 205

八宝鸡汤 205

三鲜豆腐汤 206

羊肉苁蓉汤 206

薏仁猪脚汤 207

白胡椒煲猪肚汤 207

银丝鲫鱼汤 208

姜汁甜牛奶 208

丹参黄豆汤 208

杞枣鸡蛋汤 209

猪肝枸杞子汤 209

羊腰粥 210

强身壮力汤 210

芹枣汤 210

海带绿豆汤 211

鲜蘑桃仁 211

浆粥 212

黄豆羹 212

花菇炖竹荪 212

人参炖乌鸡 213

红枣桃仁粥 213

核桃仁粥 214

鸡汁粥 214

茄汁松仁鸡茸 214

苹果炖鱼 215

大排蘑菇汤 215

腊肠西红柿 216

陈皮海带粥 216

生姜羊肉汤 217

大枣木耳汤 217

人参大枣粥 217

桂圆核桃芝麻汤 217

菊花枣仁桂圆汤 218

桑葚蜂蜜汤 218

莲子百合瘦肉汤 218

苹果香桂甜羹 219

五果冰糖羹 219

排骨黄豆汤 219

蘑菇瘦肉汤 220

圆肉红枣羊肉汤 220

豆蔻陈皮鲫鱼汤 221

沙参玉竹老鸭汤 221

芝麻粥 221

菊花粥 222

罗汉果白菜干汤 222

冰糖炖木瓜 222

南杏仁炖雪梨汤 222

冰糖银耳汤 223

西红柿肉末蒸豆腐 223

素炒五样 223

三色豆腐羹 224

锦上添花 224

冬菜肝片汤 225

八宝绿豆汤 225

酸梅排骨 226

三豆汤 226

豆芽海带丝 226

薏米百合粥 227

小黄瓜拌海蜇 227

麦芽怀山牛肚汤 227

山楂莲叶排骨汤 228

黄芪猴头鸡肉汤 228

枸杞玉米羹 229

甘菊猪肚汤 229

猪肝黄瓜汤 230

冬瓜排骨汤 230

莼菜鱼丸汤 231

萝卜甘蔗马蹄汤 231

薏米银耳羹 232

鲜菇汤 232

莲藕冬瓜扁豆汤 232

莲子绿樱桃银耳汤 233

莲子红枣汤 233

双鲜丸子汤 234

野葛菜生鱼汤 234

蛋卷白菜肉末汤 234

丝瓜肉丸汤 235

芹菜糯米粥 235

银贝雪梨汤 236

五味酸辣汤 236

冬瓜益智盅 237

益智仁炖肉 237

山家三脆 237

白杨皮蜜丸 237

丝瓜蘑菇肉片汤 238

黄精蒸鸡 238

茯苓山药瘦肉汤 238

西瓜酪 239

芹菜瘦肉粥 239

山药百合汤 239

猪脊汤 240

麦门冬牡蛎烩粥 240

红枣黑木耳汤 240

冰糖枸杞银耳羹 240

蜜汁红莲 241

金橘糖蜜 241

南瓜桃蜜 242

海带鹌鹑蛋汤 242

二冬汤 242

茯苓大枣粥 243

苹果香蕉龙眼烩 243

拌鸡丝 243

乌豆老姜焖猪脚 244

养血益神粥 244

安眠补脑粥 244

红糖小豆粥 245

淡菜紫菜瘦肉汤 245

干贝鸡肉粥 245

人参粥 246

党参粥 246

龙眼肉粥 246

核桃猪腰粥 247

首乌猪脑粥 247

奶汤荷兰豆 247

黑芝麻柏子仁粥 248

八宝豆腐 248

无花果冰糖饮 248

核桃枸杞粥 249

鱼头补脑汤 249

海参猪肉粥 249

葱白鸡粥 249

红枣木耳猪肉汤 250

桂圆黑糯米粥 250

甘麦大枣粥 251

芙蓉鸡肉汤 251

黄花菜肉粥 251

福建豆腐丸 252

煎芹菜叶饼 252

咖喱碎牛肉饭 253

冬瓜虾米汤 253

猪脚黄豆汤 253

花生炖猪爪 254

肉饼蒸蛋 254

干菜肉丝饭 254

牛肉热汤面 255

手抓饭 256

酿豆腐 256

朝鲜凉面 257

八宝糯米饭 257

花生乌贼骨面 258

红烧狮子头 258

牛奶炯饭 258

黑木耳炒黄花菜 259

猪肝豆腐包 259

鸡蛋羊肉面 260

百合麦冬汤 260

柿饼饭 260

意大利肉酱面 261

彩椒拌面片 261

三文鱼千层饭 262

虾仁蛋包饭 262

蔬菜咖喱饭 262

豆腐渣三明治 263

炒面 263

豌豆空心面 264

杏子空心面 265

马铃薯荷包饭 265

黑糖豆饼 265

豆板烧 266

地瓜圈 266

糙米脆饼 267

鸡蛋包饭 267

胡桃芋饼 268

馅团子 268

山药包子 269

八宝饭 269

山药核桃仁 270

紫菜蛋卷 271