瑜伽与健康PDF电子书下载

上篇 基础知识 3

第一章 瑜伽与健康概述 3

第一节 瑜伽的概念 3

第二节 瑜伽运动发展简史 6

第三节 瑜伽的主要流派和分类 11

第四节 瑜伽运动的主要健身价值 16

第五节 瑜伽与健康促进的主要途径和特点 17

第二章 传统瑜伽主要典籍与核心理论 20

第一节 传统瑜伽主要典籍 20

第二节 传统瑜伽核心理论 24

第三章 瑜伽哲学简介 33

第一节 瑜伽哲学的三个核心问题 34

第二节 万物的品质 36

第三节 人生的基本目标和四个阶段 37

第四节 瑜伽之树 40

第四章 瑜伽练习的基本原则和原理 42

第一节 瑜伽练习的七个基本元素 42

第二节 瑜伽练习的五项基本原则 47

第三节 与瑜伽体位法练习相关的生理学原理 49

第四节 与瑜伽体位法练习相关的运动学原理 50

下篇 基础实践 55

第五章 瑜伽对人体血液循环系统的作用与实践 55

第一节 瑜伽对人体血液循环系统的影响 55

第二节 有益于血液循环系统的瑜伽练习 57

第三节 有益于血液循环系统的饮食调理 64

第六章 瑜伽对人体消化系统的作用与实践 75

第一节 瑜伽对人体消化系统的影响 75

第二节 有益于消化系统的瑜伽练习 76

第三节 有益于消化系统的饮食调理 83

第七章 瑜伽对人体呼吸系统的作用与实践 89

第一节 瑜伽对人体呼吸系统的影响 89

第二节 有益于呼吸系统的瑜伽练习 90

第三节 有益于呼吸系统的饮食调理 96

第八章 瑜伽对人体运动系统的作用与实践 101

第一节 瑜伽对人体运动系统的影响 102

第二节 有益于运动系统的瑜伽练习 102

第三节 有益于运动系统的饮食调理 112

第九章 瑜伽对人体生殖和泌尿系统的作用与实践 117

第一节 瑜伽对生殖和泌尿系统的影响 117

第二节 有益于生殖和泌尿系统的瑜伽练习 118

第三节 有益于生殖和泌尿系统的饮食调理 126

第十章 瑜伽对人体心理情志问题的作用与实践 131

第一节 瑜伽对人体神经系统的影响 132

第二节 有益于心理情志问题的瑜伽练习 132

第三节 心理情志问题的饮食调理 142

参考文献 149

附录 瑜伽与健康实践导引 151

附录1 血液循环系统的瑜伽实践 151

附录2 消化系统的瑜伽实践 153

附录3 呼吸系统的瑜伽实践 155

附录4 运动系统的瑜伽实践 157

附录5 生殖和泌尿系统的瑜伽实践 161

附录6 心理情志问题的瑜伽实践 164