汉竹.健康爱家系列 古法健身合集 太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀PDF电子书下载

太极拳 12

身法要领 12

呼吸要领 14

习练注意事项 15

习练前的准备 16

习练整套24式太极拳 18

基本手型 18

基本手法 18

基本步型 19

基本步法 20

基本腿法 21

第1式：起势 愉悦身心，健脑益智 22

第2式：左右野马分鬃 改善呼吸系统功能 23

第3式：白鹤亮翅 舒筋活血，养精宁神 26

第4式：左右搂膝拗步 调理经络，益肺平喘 27

第5式：手挥琵琶 调理手太阴肺经 30

第6式：左右倒卷肱 防治肺部疾病 31

第7式：左揽雀尾 调理气血，养心益肺 34

第8式：右揽雀尾 促进气血循环 37

第9式：单鞭 增加肺活量 40

第10式：云手 增强内脏功能 41

第11式：单鞭 增加肺活量 44

第12式：高探马 防治五官疾病 45

第13式：右蹬脚 增强腿部肌肉力量 46

第14式：双峰贯耳 醒脑提神 47

第15式：转身左蹬脚 改善平衡功能 48

第16式：左下势独立 增强腿部及腹部力量 50

第17式：右下势独立 增强腿部及腹部力量 52

第18式：左右穿梭 治疗便秘 54

第19式：海底针 通经活血 56

第20式：闪通臂 提高肌耐力 57

第21式：转身搬拦锤 防治妇科病 58

第22式：如封似闭 补气益心，健身补肝 60

第23式：十字手 改善胸闷体疲 62

第24式：收势 神意内含 64

24式太极拳养生练法 65

高血压的太极拳治疗 65

糖尿病的太极拳治疗 65

心脏病的太极拳治疗 66

风湿性关节炎的太极拳治疗 66

肩周炎的太极拳治疗 67

感冒的太极拳治疗 67

易筋经 70

动作特点 70

习练要领 71

习练注意事项 72

习练整套12式易筋经 73

基本手型 73

基本步型 74

预备势 内安五脏，外正身体 75

第1式 韦驮献杵第一势 消除疲劳，气定神敛 76

第2式 韦驮献杵第二势 改善颈肩功能 77

第3式 韦驮献杵第三势 改善肩关节活动能力 78

第4式 摘星换斗势 壮腰强肾 79

第5式 倒拽九牛尾势 改善四肢活动功能 81

第6式 出爪亮翅势 改善呼吸系统 83

第7式 九鬼拔马刀势 强肾护肾 85

第8式 三盘落地势 强腰护肾 87

第9式 青龙探爪势 调节肝脏功能 88

第10式 卧虎扑食势 调养任脉，畅通气血 90

第11式 打躬势 改善腰背及下肢活动功能 92

第12式 掉尾势 强化腰背肌肉力量 94

收势 调节肌肉，放松关节 97

八段锦 100

动作特点 100

习练要领 101

习练整套八段锦 102

基本手型 102

基本步型 102

预备势 103

第1段锦 两手托天理三焦 104

第2段锦 左右开弓似射雕 106

第3段锦 调理脾胃须单举 108

第4段锦 五劳七伤往后瞧 110

第5段锦 摇头摆尾去心火 112

第6段锦 两手攀足固肾腰 115

第7段锦 攒拳怒目增气力 117

第8段锦 背后七颠百病消 119

收势 120

习练坐势八段锦 121

五禽戏 124

功法特点 124

习练要领 124

习练整套五禽戏 125

基本手型 125

基本步型 126

平衡 126

预备势 凝神调息 127

虎戏 伸缩有力，刚柔相济 128

鹿戏 轻盈舒展，安闲雅静 132

熊戏 外动而内静，沉稳亦灵敏 136

猿戏 轻灵敏捷，动静结合 140

鸟戏 活跃经络，灵活四肢 144

收势 引气归元 149

六字诀 154

六字诀的读音和口型 154

习练要领 155

习练顺序 155

习练整套六字诀 157

预备势 157

起势 158

嘘（xu）字诀 春嘘明目木扶肝 160

呵（he）字诀 夏至呵心火自闲 162

呼（hu）字诀 四季常呼脾化餐 165

呬 （si）字诀 秋呬定收金润肺 167

吹（chui）字诀 肾吹惟要坎中安 171

嘻（xi）字诀 三焦嘻却除烦热 174

收势 177

附录人体经络及常见穴位图 178