健身与健心PDF电子书下载

一、人怎样才算健康 1

（一）健康的科学涵义 1

1．世界卫生组织对健康的定义 1

2．我国学者对健康的看法 3

（二）人的心理健康与生理健康的关系 4

1．生理健康的内涵 4

2．心理健康的内涵 5

3．人的健康是生理健康和心理健康的有机统一 6

（三）科学健身和科学健心才能使人健康 7

1．对健康问题的认识误区及其危害 8

2．以科学的态度健身和健心 9

3．科学健身的基本原则 11

二、健康与事业、家庭 14

（一）健康是事业的本钱 14

1．身体是知识才能之舍 14

2．健康是事业成功的重要条件 15

3．工作和健康相互促进 17

（二）健康是家庭幸福的重要因素 19

1．家庭与人生紧密相联 19

2．有健康的体魄才能担负起家庭的责任 20

3．保持身体健康，维系家庭幸福 21

三、正确对待生与死 23

（一）生与死是生命的运动形式 23

1．生命是自然进化的结果 23

2．人的自然属性和社会属性 26

（二）生与死的对立统一关系 28

1．生与死的辩证统一 28

2．人不可能长生不老 29

3．生生死死物质不灭 32

（三）以积极的态度对待生与死 33

1．珍惜生命，提高生命质量 33

2．增进健康，延年益寿 34

3．面对死亡，坦然无憾 35

四、先天体魄与后天锻炼 36

（一）人体奥秘 36

1．人体基因的遗传 36

2．人体参数知多少 37

3．影响体质的因素 38

4．人体新陈代谢特征 38

（二）人的先天与后天的关系 40

1．先天体质直接影响后天的成长 40

2．走出先天不足认识上的误区 40

3．先天不足后天补 41

（三）锻炼与健康 41

1．人为什么要锻炼 41

2．锻炼的作用 42

3．锻炼时应遵循的原则 43

4．体育锻炼的内容及选择 45

5．锻炼认识上的误区 46

五、学武术可强身健体 48

（一）武术对人体健康的影响 48

1．从武术的发展看武术对人体健康的影响 48

2．从武术的内容看武术对人体健康的影响 49

3．从武术的特点看武术对人体健康的影响 50

（二）武术可强身健体的生理学基础 52

1．武术对运动系统的作用 52

2．武术对循环系统的作用 52

3．武术对呼吸系统的作用 53

4．武术对神经系统的作用 54

（三）不同个体和不同需要对武术项目的选择 55

1．不同年龄适宜选择的项目 55

2．强身健体适宜选择的项目 56

3．治疗疾病适宜选择的项目 57

六、正确认识和学练气功 59

（一）气功的由来及种类 59

1．气功的由来 59

2．气功的种类 60

（二）气功的功能 61

1．健身治病 61

2．开发智力 62

3．陶冶情操 62

（三）气功的主要内容和练功要求 63

1．气功的主要内容 63

2．练功的基本要求 63

（四）正确认识气功，防止上当受骗 64

1．是否真有“健身”效果 65

2．骗不骗钱财 66

3．搞不搞迷信活动，造不造神 66

4．搞不搞帮派 66

七、经常运动与长寿 69

（一）运动与长寿的关系 69

1．自然寿命与平均寿命 69

2．经常运动可以使人长寿 70

3．“轻体育”是人们延年益寿的最佳选择 71

（二）几种经常性运动简介 72

1．走（散步） 72

2．慢跑 73

3．球类 75

4．健身操 78

5．健身器械 79

6．健身舞 81

八、棋牌运动与健康 83

（一）棋牌适度方有益 83

1．棋牌运动的特点 83

2．棋牌运动可促进智力及个性的发展 84

3．玩棋牌应适度 85

4．打牌下棋应严禁赌博 86

（二）几种棋牌运动简介 86

1．中国象棋 86

2．围棋 88

3．桥牌 89

4．麻将 90

5．扑克牌 92

九、人总是要生病的 97

（一）细菌、病毒是致病的重要因素 97

（二）环境污染使人生病 98

1．空气的污染 99

2．电磁波污染 99

3．噪声污染 100

4．食品污染 100

5．水污染 101

（三）不良生活方式也会使人生病 101

1．吸烟 102

2．酗酒 102

3．运动过少 103

4．饮食不当 103

5．滥用药物 104

（四）有些疾病与遗传有关 105

（五）不良的心理也会导致疾病 105

1．什么是心身疾病 105

2．引起心身疾病的社会心理因素 106

（六）衰老与疾病的关系 108

1．衰老使人免疫力下降 108

2．与衰老相关的疾病 109

十、预防疾病ABC 112

（一）疾病重在预防 112

1．疾病是可以预防的 112

2．以预防为主的保健型是未来医学发展模式 113

（二）了解自己的身体状况 114

1．经常关注自己身体状况的变化 114

2．适时做健康检查 114

（三）尊重生物钟节律 115

1．生物节律特点 115

2．尊重生物钟节律 116

（四）常见疾病的预防 117

1．伤风感冒 117

2．消化性溃疡 118

3．慢性胃炎 118

4．冠心病 119

5．高血压病 119

6．糖尿病 120

7．癌症 120

十一、有病求医问药 122

（一）疾病的含义及对疾病的认识 122

1．疾病的含义及现代医学对疾病的认识 122

2．当今人们对疾病的错误认识和不正确态度 123

（二）有病一定要及时治疗 125

1．小病不及时治疗成大病 125

2．重病延误治疗危及生命或致残 126

3．癌症早期治疗前途光明 127

（三）求医问药指南 128

1．对医院的选择 128

2．就医程序和如何向医生陈述病情 129

3．就医前准备及什么情况下选择急诊 130

4．用药指南 130

十二、保健养生讲其道 134

（一）保健养生的基本知识 134

1．保健养生要积极主动 135

2．保健养生要从整体着眼 136

3．保健养生应了解和顺应人体的生理规律 136

4．保健养生讲究身心统一 137

5．顺应自然 138

（二）保健养生的基本方法 138

1．饮食调养 139

2．起居有常 140

3．调节精神 141

4．运动养生 142

5．药物补益 143

6．保健按摩 144

十三、好心情与心理调适 146

（一）一定要有个好心情 146

1．心理健康并不神秘 146

2．好心情是心理健康的主要表现 147

3．心情忧郁百病生 148

（二）预防不良情绪，保持好心情 149

1．生活中不要自寻烦恼 149

2．广交朋友多安慰 150

3．学会遗忘忧心事 150

4．欲望适当少忧烦 151

5．世事家事多宽心 152

（三）学会心理调适，恢复好心情 153

1．科学认识人的心理问题 153

2．学会自我心理调适 155

3．试试心理咨询 157

十四、正确对待挫折灾祸 159

（一）挫折灾祸的必然性与偶然性 159

1．必然性原因 160

2．偶然性原因 160

（二）积极防范挫折灾祸的发生 161

1．正确认识挫折灾祸的必然性，按客观规律办事 162

2．提高防范挫折灾祸的预见性和周密性 162

3．居安思危，防范挫折灾祸的发生 163

4．依靠集体力量，防范挫折灾祸 163

（三）勇敢面对挫折灾祸 163

1．挫折不可怕，就怕丧其志 164

2．正视挫折灾祸，学会心理调适 165

3．面对挫折灾祸，提高应变能力 167

4．神灵邪教不能消灾灭祸 168

十五、琴棋书画老年乐 170

（一）音乐休闲健身心 170

1．多听音乐能调节身心 171

2．弹琴可延缓衰老 172

3．唱歌能增进健康 172

（二）棋牌娱乐健心智 173

1．棋牌娱乐可锻炼大脑 173

2．棋牌娱乐应注意的问题 174

（三）书画休闲益心性 175

1．练习书法能修身养性 175

2．学习绘画美化生活 176

（四）花鸟鱼虫亦健身 177

1．养花植草 177

2．饲养宠物 178

3．绿水垂钓 179

4．收藏爱物 179

十六、旅游观光身心爽 181

（一）旅游是一项有益于身心发展的综合性活动 181

1．旅游是一种社会文化现象 181

2．旅游是一项有益于个体身心发展的活动 182

3．旅游是一项综合性的社会活动 183

（二）旅游观光身心爽 183

1．旅游观光可以产生悦耳悦目之美 184

2．旅游观光可以产生悦心悦意之美 184

3．旅游观光可以产生悦志悦神之美 185

（三）出门旅游细安排 187

1．出门旅游要有备而行 187

2．选择旅游档次要量财而行 188

3．选择旅游时间要适时 190

4．选择旅游类型要量力而行 191

5．旅游全程要切实注意安全 191

后记 193