健身长寿术PDF电子书下载

前言 1

第一章 中年人的生理特征 1

第一节 中年人神经、精神活动的特点 3

第二节 中年人心血管生理功能的特点 4

第三节 中年人呼吸功能的特点 5

第四节 中年人代谢方面的特点 6

第二章 心理健康与心理卫生 9

第一节 中年人易患心身疾病 10

第二节 心理健康的标准 14

第三节 自我意识和自爱 19

第四节 心理平衡 21

第三章 用脑卫生 26

第一节 脑的结构和生理功能 26

第二节 保证能量供应 29

第三节 脑越用越灵 33

第四章 影响健康、寿命的因素 36

第一节 中年人已进入退化期生理机能逐渐衰退 36

第二节 有关人体老化的学说 39

第三节 过度疲劳对健康的影响 40

第四节 吸烟的害处 44

第五节 饮酒的利弊 47

第六节 合理适度的性生活 49

第七节 情绪 50

第八节 睡眠 56

第十节 睡眠与失眠 65

第五章 中年健身术 69

第一节 运动的医学意义 69

第二节 中年人的体育锻炼方法 76

第三节 静功锻炼法 79

第四节 动功练法 84

第五节 中年人慢性病的体育疗法 116

一、慢性气管炎的体育疗法 119

二、防治感冒的保健按摩 120

四、高血压病的体育疗法 121

三、岔气的防治 121

五、冠心病的体育疗法 123

六、手足冰冷“血管操” 127

七、习惯性便秘的体育疗法 128

八、胃及内脏下垂疗法 129

第六章 中年人的膳食与生活 130

第一节 营养平衡 130

第二节 应保证一日三餐 131

第三节 饮食与微量元素 133

第四节 坚持吃素大有好处 135

第五节 怎样选配和加工食品 135

第六节 注意生活规律 138