老年健身300问PDF电子书下载

一、健身常识 1

1．什么是衰老?哪些原因使人衰老? 1

2．怎样延缓人的衰老? 1

3．如何自我判断健康状况? 2

4．身体健康的标志是什么? 3

5．老年人参加体育锻炼有什么好处? 3

6．老年人参加体育锻炼要注意些什么? 4

7．什么是适量运动和超量恢复?在体育锻炼中有何意义? 5

8．老年人参加体育锻炼应遵守哪十戒? 6

9．如何使体育锻炼成为老年人的一种乐趣? 7

10．老年人体育锻炼每次多长时间效果为好? 8

11．老年人为何不宜参加激烈和用力过猛的运动? 8

12．哪些运动项目不宜老年人参加? 9

13．为什么从事体力劳动的老年人也要进行体育锻炼? 9

14．人老了参加体育锻炼还能收到效果吗? 10

15．老年人怎样把体育锻炼寓于日常生活中? 10

16．早晨锻炼好不好? 11

19．老年人夏季锻炼后为什么不能多吃冷饮? 12

17．老年人锻炼时为什么体温会升高? 12

18．锻炼后肌肉酸疼怎么办? 12

20．锻炼后为什么不想吃饭? 13

21．老年人运动后为什么不宜马上洗热水澡? 13

22．何谓健身四字诀? 14

23．秋季锻炼应注意什么? 14

24．运动中及运动后“岔气”怎么办? 15

25．冬季锻炼脚跟痛怎么办? 15

26．运动中扭伤踝关节如何处理? 16

28．为什么说脑力劳动者更要注意身体锻炼? 17

27．为什么说人到初老期更需要锻炼? 17

29．为什么不宜在大雾的早晨进行锻炼? 18

30．老年人为什么不宜做倒置健身术? 18

31．为什么老年人健身锻炼不宜憋气? 19

32．什么是积极性休息? 20

33．情绪对人体健康有何影响? 20

34．老年人为什么要避免“暴怒”? 21

35．健身跑对老年人有什么好处? 22

36．健身跑为什么能使人长寿? 22

二、体育健身 22

37．健身跑有几种形式? 23

38．老年人怎样练健身跑? 24

39．对老年人练健身跑的姿势和技术有什么要求? 25

40．健身跑应怎样正确呼吸? 26

41．健身跑穿什么鞋合适? 28

42．冬季健身跑穿多少衣服为好? 28

44．健身跑在一天中安排在什么时间进行最好? 29

43．老年人练健身跑一周内锻炼几次合适? 29

45．老年人参加健身跑锻炼应注意什么问题? 30

46．为什么老年人参加健身跑锻炼要严格控制运动量? 31

47．如何用自我感觉来控制健身跑的运动量? 31

48．如何用耗热量来确定健身跑的运动量? 32

49．如何用心率来测定健身跑的运动量? 33

50．怎样用最大耗氧量的百分数来衡量健身跑的运动量? 34

51．为什么说在跑步时不宜边跑边听广播或思考其他问题? 35

52．怎样才能获得健身跑过程中的愉快感? 36

54．老年人练健身跑是否会损伤关节? 37

53．初参加健身跑为什么会感到气短力乏? 37

55．初练健身跑为什么会出现小腿疼痛?应怎样消除? 38

56．经常失眠是否还应坚持晨跑锻炼? 39

57．为什么说长跑锻炼有防治癌症的作用? 40

58．患有慢性鼻窦炎的老年人能否参加健身跑? 40

59，夏天跑步大量出汗是否会影响健康? 41

60．瘦人能练长跑吗? 42

61．10分钟健身跑有什么好处? 43

62．参加健身跑怎样预防胫骨痛? 43

63．步行锻炼有什么好处?怎样进行? 44

64．散步有什么好处?应如何散步? 45

65．为什么说饭后散步不科学? 46

66．什么是“步行测体力”法? 46

67．老年人游泳有什么好处? 47

68．老年人参加游泳锻炼如何掌握运动量? 48

69．如何预防游泳时发生“抽筋”? 48

70．冬泳后为什么不宜过度日晒? 49

71．冬泳者为什么不怕冷? 49

72．老年人进行冬泳锻炼应注意什么问题? 50

73．什么是太极拳运动? 51

74．老年人练太极拳能否提高肌肉力量和增强关节灵活性? 52

75．经常练太极拳对改善心脏功能和增强新陈代谢有何作用? 53

76．老年人练太极拳对呼吸系统和免疫功能有什么好处? 53

77．老年人练太极拳对消化系统有何影响? 53

78．练太极拳对神经系统有无影响? 54

79．老年人练太极拳应注意哪些问题? 54

80．冬天练太极拳为什么练前手暖、练后手冷? 56

81．为什么说“练拳不练腰，终生艺难高”? 57

82．初练太极拳如何克服腿部酸痛感? 57

83．经常练太极拳对老年人骨关节有何影响? 57

84．什么是气功? 58

85．气功锻炼对人体有什么好处? 59

86．气功为什么能治疗疾病? 59

87．老年人学练气功应怎样选择功法? 60

88．什么口八段锦? 60

89．何时练功较为合适? 61

90．老年人练气功要注意什么? 61

92．练气功有时出现“口干舌燥，浑身是汗”是何原因?怎样纠正? 62

91．老年人练功应如何掌握意念? 62

93．练气功有时出现头痛头晕或胸闷打呃怎么办? 63

94．为什么练功时有人津液多有人津液少? 63

95．练功过程中为什么有人出现酸冷、有人则出现热暖之感? 63

96．吐音的作用是什么? 64

97．练功时为什么要面向南北? 64

98．为什么老年人宜练静坐功? 64

99．不易入静的人练什么功好? 65

100．高血压病人练气功应注意什么? 65

102．怎样进行调息健身? 66

101．什么是调息健身法? 66

103．患哪些疾病的人最适合练气功? 67

104．转膝运动有何健身作用?如何进行? 68

105．1分钟健身操怎样做? 69

106．老年人进行日光浴有什么好处? 69

107．什么叫等候健身法? 70

108．何谓运动旅游?有什么好处? 71

109．老年人参加运动旅游有何注意事项? 72

110．为什么说笑是一种很好的健身运动? 72

112．健身球健身的原理是什么? 73

111．练习健身球有什么好处? 73

113．老年人防跌跤体操怎样做? 74

114．老年人进行健美锻炼应注意什么? 74

115．老年人应怎样保持体态健美? 75

116．老年人如何避免驼背? 76

117．老年人每日定时干搓脸有什么好处? 77

118．哪一类肥胖者才需要减肥? 77

121．为什么说冬季锻炼易于减肥? 78

120．什么运动对减肥最有效? 78

119．老年人减肥为什么不能急于求成? 78

122．为什么饭后散步减肥效果好? 79

123．老年人应如何减肥? 79

124．为什么女性老年人更应参加有氧健身运动? 81

125．老年人打网球怎样预防网球肘? 81

126．老年人冬天体育锻炼应注意什么? 82

127．老年人冬季锻炼怎样预防皮肤裂口? 83

128．老年人参加体育锻炼后感到疲劳，怎样才能很快消除? 84

130．何谓老年健身操?有何特点? 85

129．老年人如何处理运动中的损伤? 85

131．老年人做健身操有什么好处? 86

132．老年人能骑自行车锻炼吗? 87

133．老年人骑车锻炼如何防止手指麻木? 88

134．何谓医疗体育? 88

135．老年人进行体育医疗应注意哪些事项? 89

136．患有哪些疾病伪老年人可以进行体育医疗? 89

137．医疗体育对提高机体免疫功能有何作用? 90

139．运动处方应包括哪些基本内容? 91

138．怎样制定运动处方? 91

140．骨折病人的功能锻炼对骨折愈合有何影响? 92

141．体育锻炼对高血压病有何作用? 93

142．为什么体育锻炼能改善和提高心脏功能? 93

143．心肌梗塞后病人能否参加体育锻炼? 94

144．心肌梗塞后病人参加体育锻炼有何注意事项? 94

145．当运动中发生心绞痛时应怎样处理? 95

146．为什么冠心病人不宜在早晨锻炼? 95

147．空腹锻炼有助于降低血压吗? 96

148．心肌梗塞发病有季节性吗? 96

149．老年高血压患者节日要注意什么? 96

150．如何测定自己的心脏功能? 97

151．深呼吸对人体有何影响? 98

152．疼痛多久需要找医生? 99

153．体育锻炼对消化吸收功能有何影响? 99

154．体育锻炼对肝脏有何影响? 100

155．体育锻炼对神经系统有何影响? 100

156．腰痛病人怎样做医疗体操? 101

157．腰痛病人份医疗体操有何注意事项? 104

158．患肺结核病的老年人怎样参加体育锻炼? 104

159．老年肺气肿患者怎样做呼吸疗法? 106

160．气喘病人参加体育锻炼应注意什么? 106

161．糖尿病患者参加体育锻炼有何好处? 107

162．糖尿病病人应如何进行体育锻炼? 108

163．甲状腺能亢进病人能进行体育锻炼吗? 108

164．腰肌劳损如何进行体育疗法? 109

165．“五十岁肩”是什么病?如何防治? 112

166．老年人膝部疼痛怎样进行体育疗法? 113

168．如何站桩? 114

167．站桩何以能治疗膑骨劳损? 114

169．体育锻炼对更年期有什么影响? 115

170．老年人怎样防止静脉曲张? 115

171．为什么高血压病人锻炼不可过度低头? 116

172．体育锻炼对冠心病患者有何影响? 116

173．患冠心病的老年人应选择哪些锻炼项目? 117

174．患有慢性气管炎的老年人怎样进行体育锻炼? 118

175．老年原发性骨性关节炎怎样进行体育医疗? 119

177．患胃下垂的老年人怎样进行体育锻炼? 120

176．有胃病的老年人能否能加体育锻炼? 120

178．患胃及十二指肠溃疡的老年人适合参加哪种体育锻炼项目? 121

179．患慢性肝炎的老年人能否参加体育锻炼? 122

180．患失眠症的老年人怎样做体育疗法? 123

181．老年人患颈椎病可做哪些体育疗法? 124

182．慢性阻塞性肺疾病是指哪些病?怎样进行体育疗法? 125

183．患神经衰弱的老年人应怎样参加体育锻炼? 125

184．怎样进行按摩预防感冒? 126

185．便秘的老年人怎样进行体育疗法? 127

186．痔疮病人能参加怕育锻炼吗? 128

188．老年人怎样进行提肛锻炼? 129

187．怎样做防治痔疮的医疗体操? 129

189．老年人手足冰冷怎样做体育疗? 130

190．为什么说老年人搓脚心能健步? 131

191．叩齿能使牙齿至老不衰吗? 132

192．为什么说“走路抓钩”可治脚裂? 132

193．老年人应怎样锻炼脑力? 133

194．何谓按摩疗法? 135

195．什么是保健按摩? 135

三、按摩健身 135

196．何谓运动按摩? 136

197．何谓医疗按摩? 136

198．患有哪些运动系统疾病可做医疗按摩? 137

199．医疗按摩后有什么反应? 137

200．按摩对医者手法有哪些要求? 138

201．按摩的操作时间和次数应怎样安排? 139

202．自我保健按摩术有什么好处?怎样进行? 139

203．老年人腕关节扭伤怎样自我按摩? 141

204．为什么说敲背捶腿能解除疲劳? 141

206．何谓足底按摩?有什么效应? 142

Z05．跌打损伤后为什么不宜马上揉动? 142

207．老年人怎样进行足底按摩? 143

四、饮食健身 145

208．哪些食物具有防治心血管疾病的作用? 145

209．老年人应怎样补充蛋白质? 147

210．老年人的饮食如何合理安排才能防止高血脂症? 148

211．为什么老年人节食减肥要注意补充植物蛋白质? 148

212．运动后怎样补充水和盐? 149

213．老年人运动后为什么要多吃蔬菜和水果? 149

214．老年人怎样选食水果? 150

215．氨基酸在人体中有什么作用? 151

216．运动后多吃糖类食品好不好? 152

217．为什么老年人的饮食宜清淡? 152

218．老年人为什么食而无味? 153

219．食盐有什么药用价值? 153

220．何谓药茶?对老年人有何功效? 154

221．老年人夏季应怎样注意饮食和进补? 155

222．老年人应怎样选择粥品? 156

223．为什么说老年人食补保健炖品最好? 157

225．老年人吃热面条、喝热粥有补于身体吗? 158

224．老年人喝豆浆应注意什么? 158

226．为什么说吸烟加喝酒危害性更大? 159

227．老年人能否长期服用蜂王浆? 159

228．为什么不能用牛奶冲鸡蛋? 160

229．老年人为什么不宜多吃肉罐头? 160

230．老年人为什么不宜多吃粘食? 161

231．大米有哪些营养价值? 162

232．老年人经常进食玉米有什么好处? 162

233．食用红薯对老年人有哪些保健作用? 163

235．为什么说香蕉是老年人的天然保健食品? 164

234．为什么说元宵是滋养保健食品? 164

236．老年人多吃圆葱有什么好处? 165

237．荸荠对老年人有什么药用价值? 166

238．魔芋在老年人膳食中有哪些医疗作用? 166

239．为什么说刺梨是防癌抗衰老的佳品? 167

240．老年人常吃核桃有什么好处? 168

241．老年人食用红枣有哪些营养和药用价值? 169

242．老年人多吃莴苣有什么好处? 169

243．胡萝卜有何营养与药用价值? 170

245．绿豆芽有什么药用和营养价值? 171

244．豆腐有何营养价值?患有哪些疾病应慎食豆腐? 171

246．老年人多吃萝卜有什么好处? 172

247．老年人多吃大蒜有什么好处? 173

248．老年人食用蘑菇有什么好处? 173

249．老年人经常食用香菇有什么好处? 174

250．海带有何食用价值? 175

251．老年人食用海带时应注意什么? 175

252．紫菜有什么营养和食疗价值? 176

253．老年人多吃黑木耳有什么好处? 176

255．冬季进补羊肉有什么好处? 177

254．狗肉有何营养价值和食疗作用? 177

256．老年人服用蜂蜜有什么好处? 178

257．“晚吃萝卜早吃姜”有何保健作用? 179

258．为什么说兔肉是老年人的理想肉食? 179

259．葱有什么保健价值? 180

260．荠菜有何营养和药用价值? 181

261．老年人多吃芹菜有什么好处? 181

262．南瓜有何食疗价值? 182

263．为什么说桃是天下第一果? 183

264．老年人经常食用粗杂粮有什么好处? 184

265．老年人经常吃些荞麦面食有什么好处? 184

266．花生米有什么食疗作用? 186

267．如何用花生米治疗疾病? 186

268．为什么说莜麦面是降脂的美味食品? 187

269．老年人不能吃肥肉吗? 187

270．牛奶为何更适宜老年人饮用? 188

271．老年人饮用酸奶有什么好处? 189

273．为什么说“小暑黄鳝赛人参”? 190

272．怎样用鸡进行食疗? 190

274．为什么死黄鳝不能吃? 191

275．为什么说“马面纯”是一种物美价廉的保健食品? 192

276．虾、蟹有何营养价值?吃虾、蟹要注意什么? 192

277．甲鱼有何食疗价值? 193

278．老年人经常食用猪皮、猪蹄能延缓衰老吗? 194

279．老年人吃蔬菜要注意什么? 194

280．为什么老年人还要注意维生素的摄入? 195

281．老年人为什么还要补充钙? 196

283．为什么老年人不能偏食? 197

282．老年人早晨起床后饮杯凉盐开水有什么好处? 197

284．老年人安排膳食应注意哪些事项? 198

285．老年人为什么不宜经常吃汤泡饭? 199

286．为什么说老年人饭前先喝汤好处多? 199

287．为什么老年人吃水饺、面条时应喝点汤? 200

288．老年人为什么不宜经常吃油条? 200

289．怎样做菜维生素损失得少? 201

290．健脑油茶怎样配制?有何食疗作用? 201

292．老年人食用花粉食品有什么好处? 202

291．为什么说芡实是老年人秋季进补佳品? 202

293．为什么说龙葵酱是高级滋补品? 203

294．何谓“神仙粥”?为什么“神仙粥”能治感冒? 204

295．冬季吃哪些食物可御寒? 205

296．老年人的饮食四季应有何不同? 205

297．什么时间吃甜食对健康有利? 206

298．为什么说葡萄酒是老年人的牛奶? 207

299．为什么老年人应经常吃含食物纤维多的食品? 208

300．为什么老年人进食不宜过饱? 208