心理与健康PDF电子书下载

一 心理因素与健康 1

(一)一些引人深思的病例 1

(二)心理因素为什么会影响健康 3

(三)心理保健的基本内容 7

二 社会心理因素与健康 13

(一)社会心理因素及其特点 13

(二)社会心理因素对健康的影响 17

(三)生物反馈和自我锻炼对心理保健的作用 19

1、什么是生物反馈 19

2、自我锻炼是一种心理治疗，精神预防，心理卫生的有效方法 21

3、自我锻炼的方法 23

三 环境与心理保健 27

(一)环境对健康的影响 27

1、环境污染的严重性 27

2、环境与疾病 28

3、工业化对健康的影响 29

4、吸烟对健康的恶劣影响 30

(二)居住环境与保健 31

1、适宜的温湿度和良好的通风 31

2、合理的采光照明 33

3、安静的环境 34

4、陈设装饰要整洁美观 34

(三)环境医学 36

1、化学污染 36

2、香味的功效奇妙 37

3、环境影响的其它方面 39

四 审美与心理保健 42

(一)美学心理学概述 42

1、美学的哲学与教育 42

2、美育是人类自身建设的一个重要方面 44

3、美的阶级性和社会性 45

(二)审美鉴赏对心理保健的作用 46

(三)音乐的保健和治疗功能 49

1、音乐对人的心理状态的影响 49

2、音乐的物理作用实验 51

3、音乐的心理作用原理 52

4、音乐并非全都有益 52

五 娱乐与心理保健 54

(一)消遣和娱乐有益身心健康 54

1消遣和娱乐的概念与性质 54

2、教育与消遣 57

3、体育运动与消遣娱乐 59

(二)消遣娱乐在我国的发展 61

1、消遣、娱乐的分类 61

2、发展正当的消遣娱乐 64

六 情感与心理保健 67

(一)情感对健康的影响 67

1、情感的积极作用和消极作用 67

2、满足人的情感需要的基本原则 71

3、情感是影响心理平衡的重要因素 72

(二)保证情感健康的基本方法 76

1、保持良好的心境 76

2、提高情感的效能 77

3、增强情感的深度 78

4、锻炼心理承受的能力 79

(三)正确认识人的受动性和防止心理眩惑 80

1、要全面认识人的主动性和受动性的辩证关系 80

2、防止心理眩惑 83

七 生物钟与心理保健 86

(一)生物钟的意义 86

1、什么是生物钟 86

2、生物钟怎样作用于人体 87

3、生物钟与身体健康 88

4、生物钟紊乱的危害 88

(二)一天中的人体功能 90

1、费洛诺夫的一般人昼夜节律 90

2、怎样测定自己的昼夜节律 92

3、时序卫生问题 92

(三)生活习惯与人体健康 96

1、什么是习惯 96

2、良好的习惯有助于人的健康长寿 97

3、良好生活习惯举例 99

(四)人脑保健 100

1、人脑的奥秘 100

2、人脑的保健 102

八 睡梦与心理保健 105

(一)有关睡与梦的解说 105

1、睡眠与觉醒 105

2、梦的研究 108

(二)疾病时的睡眠与梦 110

1、情感性精神病人的睡眠与梦 110

2、精神分裂症病人的睡眠与梦 111

3、躯体疾病病人的睡眠与梦 112

4、人为什么做恶梦和怎样防止做恶梦 114

(三)失眠与睡眠过度 117

1、正常的睡眠 117

2、失眠和失眠的原因 118

3、失眠的处置和睡眠卫生 121

4、睡眠过度 122

5、睡眠中的发作性障碍 123

九 疼痛与心理保健 129

(一)疼痛是人体保护性反应 129

1、痛觉是机体生理和心理的综合反应 129

2、疼痛的分类和适应 130

3、痛驱力 131

4、疼痛的有益和有害影响 132

(二)疼痛的理论问题 133

1、疼痛的传递途径 133

2、门户控制理论 134

3、安其奥效应与安慰剂疗效--不同心理状态对疼痛的反应 135

(三)疼痛的治疗 137

1、对疼痛的检查和心理治疗 137

2、针刺镇痛 138

3、头痛主要是由心理因素引起的 139

十 癌症与心理保健 142

(一)对癌症应有正确认识 142

1、癌症并非“不治之症” 142

2、致癌基因的发现 144

3、中医对癌和瘤的认识 146

(二)改善食物结构可以防治癌症 148

1、食物既是致癌原因也可以是治癌“药物” 148

2、美国NAS委员会的饮食防癌建议 150

3、高脂肪的危害性 151

(三)癌症的预防 153

1、癌症的一般性预防 153

2、癌的化学预防 154

3、心理因素对癌症的预防 156

4、癌的自然消失 157

5、给癌症病人心理上的支持 157

十一 药物与心理保健 160

(一)药物的治疗作用和副作用 160

1、“凡药皆有毒、只是量不同” 160

2、滥用抗生素危害全球 162

3、要克服不良的用药习惯和偏见 164

(二)药物的心理效应 168

1、什么是药物的心理效应 168

2、心理性过敏反应 170

3、安慰剂和“安慰剂效应” 171

4、必须重视“药物的心理效应” 171

(三)慎用补药 172

1、中医的助阳药和滋阴药理论 172

2、社会对“补药”的误解 173

十二 饮食与心理保健 178

(一)饮食和健康长寿 178

1、饮食多变是增进人体健康的最好方法 178

2、我国食物营养的现状 179

3、饮食过度会引起肥胖症 181

(二)健康食品与综合营养平衡 183

1、食物营养的强化 183

2、要注意饮食营养的综合平衡 185

(三)食欲是怎样产生和调节的 187

1、食欲的生理机制 187

2、有关食欲调节的理论 189

3、精神因素对食欲的影响 192

十三 性心理保健 196

(一)正确对待性教育 196

1、进行性教育的必要性 196

2、性学研究的历史情况 198

3、正确对待性问题 200

(二)进行正常的性教育 201

1、更新陈旧的性知识 201

2、开展正常的性教育工作 202

(三)几个普遍性问题 205

1、手淫问题 205

2、性功能障碍和夫妻性生活的不协调 208

3、男性更年期后“性衰老” 209

十四 更年期心理保健 212

(一)什么是更年期 212

1、妇女更年期 212

2、男性更年期 214

(二)更年期的心理卫生 216

1、妇女更年期的防护及注意事项 216

2、社会和家庭应正确对待更年期妇女 219

十五 衰老与心理保健 221

(一)人类能战胜衰老吗？ 221

1、一个全球性的问题 221

2、向自然法则挑战 222

3、限食延缓衰老的实验 223

(二)人类衰老机制的现代理论 224

1、程序学说 225

2、差误学说与自由基学说 227

3、交联学说与体内细胞突变学说 228

4、内分泌学说与免疫学说 228

(三)老年人的心理保健 230

1、要正确认识自己心理老化的表现 230

2、要破除在我国广为流传的“大脑退化”的有害误解 232

3、要注意心理保健 233

附录：大脑退化减缓有方 240

十六 正确建立心理平衡 242

(一)生命在于运动 242

1、增强生命活力 242

2、对生活要充满信心和乐观情绪 245

3、要相信自己 246

(二)心身医学和社会医学 246

1、什么是心身医学 246

2、心因性疾病举例 248

3、社会医学 249

(三)病患者的心理治疗 250

1、心身疾病 251

2、慢性病人的心理改变 253

3、必须正确对待“病人角色” 254

十七 心理健康标准 256

(一)有充分的安全感 256

(二)充分了解自己，并能对自己的能力做恰当的估计 258

(三)生活目标、理想切合实际 259

(四)与现实环境保持接触 261

(五)能保持个性的完整和谐 261

(六)具有从经验中学习的能力 262

(七)能保持良好的人际关系 263

(八)适度的情绪控制与发泄 264

(九)在不违背集体利益的前题下有限度的发挥个性 265

(十)在不违背社会道德规范的情况下，能适当满足个人的基本需要 266

后记 269