睡前十分钟长寿的秘诀PDF电子书下载

养生总则篇 1

一、漫谈衰老与抗衰老 1

二、健康长寿十二宜 5

三、美国人长寿九秘诀 11

四、十二时辰养生细则 12

五、减去10岁的秘诀就在你手中 13

六、长寿格言与谚语拾萃 14

气功长寿篇 21

一、气功使人长寿 21

二、睡功九式 22

三、陈抟睡功 24

四、卧式保健功 24

五、李真人长生一十六字妙诀 25

六、祛病延年一十六句之术 26

七、老人导引功 27

八、清静功 28

九、强壮功 29

十、华山派全真道长寿秘术 30

十一、真气运行法 31

十二、大力功 32

十三、冬夜自暖功 33

十四、大锁阳关功 33

自我按摩篇 34

一、按摩与长寿 34

二、自我保健按摩术 34

三、气功按摩养生术 40

四、点穴强身法 41

针灸益寿篇 45

一、针灸益寿术的源流和机理 45

二、耳穴保健法 45

三、延年妙法穴位灸 51

四、敷脐养生保健法 54

二、世界名医波利的长寿方 57

药补食养篇 57

一、世上本无长生不老的灵丹 57

三、饮食营养与健康长寿 59

四、古代养生颐寿秘方精选 60

五、奇效补益延年膏滋方集锦 71

六、睡前加餐代茶饮 74

房事强身篇 92

一、房事与健康长寿 92

二、老人房事四不 92

三、房事但求恩爱和谐 93

四、养精节欲要则 94

五、房事保健按摩秘术 96

六、有显著功效的强精体操 97

七、西方治疗早泄的技术 97

一、睡眠与健康长寿 99

睡眼养生篇 99

九、壮阳外用秘方 99

八、耻骨尾骨肌操练技术 99

二、保证睡眠质量的诸多要素 101

三、入睡妙法 104

精神调养篇 106

一、精神与健康长寿 106

二、调养精神种种秒法 108

二、陶隐居：“我命在我，不在于天” 114

一、彭祖养生之道 114

古代寿星秘诀篇 114

三、则天女皇“内气功” 115

四、药王孙思邈气功长寿法 115

五、东坡睡眠八字决 115

六、陆游扫地延年法 116

七、乾隆长寿秘诀 116

八、方开揉腹运气长寿术 116

九、曹慈山老年养生实践 117