健身自我按摩PDF电子书下载

一、自我按摩概述 1

(一)什么是自我按摩 1

(二)自我按摩的特点和作用 2

(三)自我按摩常用的基本手法 6

1.按法 6

2.摩法 7

3.推法 8

4.拿法 9

5.点法 10

6.击打法 11

7.揉法 12

8.搓法 14

(四)自我按摩常用穴位及其取穴方法 14

(五)自我按摩的注意事项、适应症、禁忌症 25

二、人体各部位的自我按摩 29

(一)头面部常用穴位及其手法 29

1.口腔部 34

2.眼部 35

3.头部 37

(二)胸部常用穴位及手法 41

(三)腰部常用穴位及自我按摩手法 45

(四)脘腹部常用穴位及自我按摩手法 53

(五)四肢部常用穴位及自我按摩手法 60

三、常见疾病的自我按摩治疗 75

1.感冒 75

2.头痛 77

3.眩晕 80

4.失眠 81

5.哮喘 83

6.高血压病 85

7.心悸 88

8.胃脘痛 90

9.便秘 91

10.泄泻 93

11.呃逆 94

12.胃下垂 96

13.糖尿病 98

14.癃闭 100

15.阳萎 101

16.痛经 103

17.面瘫 105

18.慢性鼻炎 107

19.近视眼 109

20.牙痛 111

21.颈椎病 112

22.落枕 116

23.肩周炎 118

24.网球肘 120

25.弹响指 122