怀孕了吃什么PDF电子书下载

第一章 怀胎十月，营养第一 1

怀孕给身体带来的改变 2

身体内部变化超乎想象 2

身体外形变化显而易见 3

认识必需的营养 4

蛋白质—生命的基础 4

脂肪—生命的马达 5

碳水化合物—能量供应源 6

水—生命的运河 7

维生素，不可或缺 8

矿物质，对抗有害物质 10

反营养物质 11

第二章 怀孕前的营养储备 13

奇妙的孕之旅 14

准爸爸的身体准备 16

养精蓄锐，吃些什么 16

准爸爸膳食举例 17

“打理”母体环境 20

看清糖和咖啡 22

在美味的调味剂背后 23

准妈妈的重点营养建设 24

准妈妈膳食举例 25

第三章 孕早期（0～12周） 29

第一个月（0～4周） 30

胎宝宝从无到有，准妈妈不知不觉 30

胎宝宝喜欢准妈妈怎么吃 31

准妈妈的重点营养摄取 32

准妈妈的一日食谱参考 34

本月菜单 35

本月食疗—孕期疲劳 39

第二个月（5～8周） 42

胎宝宝着床，准妈妈悄现妊娠反应 42

胎宝宝喜欢准妈妈做什么 44

准妈妈的重点营养摄取 46

准妈妈的一日食谱参考 48

本月菜单 49

本月食疗—孕吐 52

第三个月（9～12周） 56

胎宝宝长五官了，准妈妈乳房见膨胀 56

胎宝宝对准妈妈的要求 58

准妈妈的重点营养摄取 60

准妈妈的一日食谱参考 61

本月菜单 62

本月食疗—先兆流产 65

保胎用中草药参考 68

第四章 孕中期（13～28周） 71

第四个月（13～16周） 72

胎宝宝长出胎毛，准妈妈早孕症状减轻 72

准妈妈的重点营养摄取 74

准妈妈的一日食谱参考 75

本月菜单 76

本月食疗—便秘 80

本月食疗—痔疮 82

本月食疗—多屁与胃胀气 84

对付妊娠纹 86

孕期养颜 87

第五个月（17～20周） 88

胎宝宝能听声音了，准妈妈感受到胎动 88

准妈妈的重点营养摄取 90

准妈妈的一日食谱参考 92

本月菜单 93

本月食疗—妊娠贫血 98

第六个月（21～24周） 100

胎宝宝长出眉毛，准妈妈出现妊娠纹 100

准妈妈的重点营养摄取 102

准妈妈的一日食谱参考 104

本月菜单 105

本月食疗—抽筋 110

本月食疗—妊娠水肿 112

第七个月（25～28周） 114

胎宝宝有了呼吸动作，准妈妈睡得不安稳 114

准妈妈的重点营养摄取 116

准妈妈的一日食谱参考 118

本月菜单 119

本月食疗—孕期焦虑 124

本月食疗—孕期糖尿病 126

第五章 孕晚期（29～40周） 129

第八个月（29～32周） 130

胎宝宝能辨别明暗，准妈妈行动有些吃力 130

准妈妈的重点营养摄取 132

准妈妈的一日食谱参考 133

本月菜单 134

本月食疗—妊娠中毒症 138

孕期放松术 140

第九个月（33～36周） 142

胎宝宝皱纹减少，准妈妈腰痛加重 142

准妈妈的重点营养摄取 143

准妈妈的一日食谱参考 144

本月菜单 145

本月食疗—预防早产 150

前置胎盘 152

重视妊娠晚期的保健 153

第十个月（37～40周） 154

胎宝宝各器官发育完成，准妈妈阴道分泌物增多 154

准妈妈的重点营养摄取 155

准妈妈的一日食谱参考 156

本月菜单 157

分娩当天怎么吃 162

坐月子吃什么 164

附录 168

有关新生宝宝的几个决定 168

临产辨认 170

临产前的心理调适 172

注意过期妊娠 173

分娩的三个产程 174

孕期不适症状食疗解决办法 176