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第一章　自我保健 1

第一节 新兴的第四医学——自我保健 1

一、什么是自我保健 1

二、自我保健的特点 2

三、自我保健的方法 2

第二节 心理养生 4

一、心理健康是身体健康的一个重要方面 4

二、心理状态对身体健康有极大的影响 4

三、心理养生是21世纪健康的主题 6

四、努力保持良好的心情 6

第三节　运动养生 7

一、运动的保健作用 7

二、运动要讲科学 9

三、适合老年人的运动 9

第四节　饮食养生 15

一、平衡膳食的内容 15

二、平衡膳食的构成 18

三、老年人饮食原则 19

第五节 生物钟养生 20

一、人体的生物钟 20

二、顺应生物钟 22

三、生物钟养生 23

第六节　排毒排废 24

一、主动咳嗽清扫肺部 24

二、饮水清洗肠道 24

三、运动发汗清洗皮肤 25

四、饮茶利尿，排除废液 25

五、清除自由基 25

六、降低酸性成分 25

七、优选食物清洁血液 26

第七节 脑的保健 26

一、勤用脑 27

二、善用脑 27

三、适当运动 28

四、合理营养 28

五、心情愉快 28

六、超觉静思能健脑 29

第二章　走出亚健康状态 30

第一节　亚健康状态 30

一、什么是亚健康状态 30

二、亚健康体质的特征 30

三、纠正亚健康 31

第二节　消除疲劳 32

一、生理性疲劳 32

二、心理性疲劳 34

三、病理性疲劳 35

第三节　抗衰老 36

一、人的寿命 36

二、人体衰老的表现 36

三、怎样延缓衰老 37

第四节 重视高血黏症 40

一、血黏度增高的因素 40

二、高血黏的原因 41

三、高血黏症的危害 42

四、防治措施 43

第五节 警惕糖耐量降低 44

一、什么是糖耐量降低 44

二、糖耐量降低的危害 45

三、及时采取干预措施 45

第六节 虚症的饮食调养 46

一、阴虚体质的饮食调养 46

二、阳虚体质的饮食调养 47

三、气虚体质的饮食调养 47

四、血虚体质的饮食调养 47

第三章　常见病症自疗 48

第一节 内科 48

一、感冒 48

二、支气管炎 50

三、咳嗽 51

四、哮喘 52

五、膈肌痉挛 55

六、慢性胃炎 56

七、慢性腹泻 57

八、便秘 58

九、菌痢 59

十、胆管结石 59

十一、恶心、呕吐 61

十二、冠心病 61

十三、高血压病 63

十四、高脂血症 65

十五、贫血 66

十六、糖尿病 67

十七、肾小球肾炎 69

十八、痛风 70

十九、失眠 72

二十、自汗、盗汗 73

二十一、老人多尿 74

二十二、头痛 75

二十三、晕车、晕船 76

二十四、血尿 77

二十五、单纯性甲状腺肿 77

二十六、其他内科病 78

第二节 外科 80

一、颈椎综合征 80

二、落枕 81

三、肩关节周围炎 82

四、急性腰扭伤 83

五、腰肌劳损 83

六、足跟痛 84

七、前列腺增生 85

八、关节扭伤 86

九、痔疮 86

十、腓肠肌痉挛 87

十一、丹毒 88

十二、骨质增生 89

十三、烫伤 89

十四、坐骨神经痛 90

十五、其他外科疾病 91

第三节　皮肤科 92

一、带状疱疹 92

二、湿疹 93

三、手足皲裂 93

四、冻疮 94

五、足癣 95

六、脚臭 96

七、痤疮 97

八、荨麻疹 97

九、皮肤瘙痒症 98

十、银屑病 99

十一、鸡眼 100

十二、痱子 101

十三、神经性皮炎 101

十四、其他皮肤病 102

第四节 妇科 103

一、痛经 103

二、闭经 104

三、月经不调 105

四、胎位不正 106

五、产后腹痛 106

六、乳腺小叶增生 107

七、乳汁分泌不足 108

八、更年期综合征 109

九、其他妇科病 110

第五节　五官科 110

一、麦粒肿 110

二、急性结膜炎 111

三、原发性青光眼 112

四、老光眼 113

五、咽喉炎 114

六、扁桃体炎 115

七、口腔溃疡 116

八、口臭 116

九、牙痛 117

十、牙龈炎 118

十一、老年性耳聋 119

十二、耳鸣 119

十三、鼻炎 120

十四、鼻衄 121

十五、鼻塞 121

十六、其他五官病 122

附录 124

一、常见食物营养成分表 124

二、人体老化简易自测 147