心理减肥术PDF电子书下载

第一章　节食与身体智力，孰优孰劣？ 1

身体智力为何物？你怎样得到它？　 3

你的节食史　 7

减肥的误区　 11

人类的进化与麦当劳的快乐套餐　 14

谁使你变胖：基因把弹药装入枪膛，环境来扣动扳机　 15

身体智力为何重要？　 19

第二章　身体智力来自何方？ 23

聪明地去吃　 24

肉文化在销蚀你的身体智力　 28

用吃来排解不适的感觉？　 30

学会吃的规则　 30

聪明地看待你的身体　 31

聪明地锻炼你的身体　 35

身体智力来自何方？　 38

第三章　为何要吃 41

因饿而吃　 43

外部食物信号导致的进食　 46

饮食习惯　 53

独自的吃　 55

庆祝活动的吃　 58

消除外部促吃因素的影响　 59

现在你知道为什么进食了　 61

第四章　吃Ben and Jerry牌冰激凌能安慰你的情绪？ 63

你是一个情绪性吃客吗？　 65

你是何种类型的情绪化吃者？　 66

情绪化进食的理由　 67

找出引起进食的情绪　 70

愚蠢的想法　 74

替代情绪化进食的办法　 79

不用吃Ben and Jerry牌冰激凌我们照样快乐　 86

第五章　不要饿着活在这个世界上 87

节食浪潮出现什么问题了？　 87

有关低糖节食和低脂节食的争论　 88

节食闹剧　 92

你的节食史　 95

对于节食的态度　 96

你想减多少？　 100

身体智力的资料　 109

第六章　吃喝是一种快乐 113

你尽可吃你喜欢吃的　 116

主餐吃多少？　 118

吃一些能量不高而容易饱胀的食品　 120

什么时候吃，吃什么东西有讲究　 126

餐馆、假期、社会活动时的进食可能会销蚀你的身体智力　 129

吃是你自己的事，不要受别人的影响　 132

人多力量大　 135

变化是一个过程　 136

吃喝的确是件快乐的事　 138

第七章　镜子中的你 139

如何评价自己的身体　 141

如何判断自己的身体　 142

因身体意象不佳而避开社会　 144

为何身体意象是件要紧的事？　 145

身体意象和减肥目标的关系　 146

通向好的身体意象的屏障　 147

完美的身体　 148

第八章　镜子是你的朋友 153

监测你的身体意象　 154

收回你不良的身体意象　 157

澄清你的看法　 159

注视镜中的自己　 161

控制引起脱逃的因素　 162

查验一下是否存在反复查验身体的习惯　 165

行动时假装喜欢自己的身体　 166

喜欢镜子中的你　 167

第九章　有劳而无获：你讨厌运动的真正原因 169

你不想运动的理由是什么？　 173

为何厌烦运动？　 176

不愿动用自己的身体　 180

克服惰性　 185

第十章　流汗带来的快乐 187

变化的阶段　 187

运动与活动　 190

少看电视多活动　 196

参加一项运动　 197

保持旺盛的动力　 198

不断前进通过变化期　 200

第十一章　培养孩子的身体智力 203

儿童肥胖面临的危险　 204

儿童饮食障碍面临的危险　 206

身体智力与节食　 207

让孩子聪明地去吃　 209

让孩子聪明地看待身体　 214

让孩子聪明地锻炼身体　 218

第十二章　身体智力的培养 225

具有身体智力的学校　 226

具有身体智力的工作单位　 230

具有身体智力的社区　 232

第十三章　增加你的身体智力 239

身体智力的计划和坚持　 240

阻止倒退的计划　 244

终生保持你的身体智力　 245