效能瑜伽PDF电子书下载

作者序 2

Chapter1 引导 瑜伽心体验 7

让瑜伽走入生活 8

效能瑜伽练习的七大步骤 10

Chapter2 入门篇 谋定而后动 13

入门基础课程—Class1自诊 视、听、触、动 14

自疗诊断书 14

自诊结论 16

入门基础课程—Class2靜心 瑜伽修行与练习一切从心起 18

忧郁筛选问卷 18

自诊结论 19

静心基础体位练习 20

莲花坐 20

舒适坐 21

入门基础课程—Class3呼吸 深沉、缓慢、彻底 24

呼吸基础体位练习 24

分段式呼吸练习 24

丹田式呼吸练习 27

入门基础课程—Class4暖身 柔软关节、温热身体 35

暖身基础体位练习 35

Chapter3 必修篇 修身与调息 35

必修课程—Class5平衡 前后上下左右扭转身躯 38

1.肌耐力 38

30°60°90°腹部动作 38

厚板式 40

2.前弯 42

身印式 42

前弯式 44

3.后仰 46

蛇式 46

骆驼式 50

4.上下 52

光泽式 52

上仰&低头犬式 54

5.平衡感 56

大树式 56

舞蹈式 58

6.左右扭转 62

简易后视式 62

椅上扭转式 64

7.左右侧弯 66

射手式 66

半月式 70

8.倒立 72

手半倒立式 72

手倒立式 74

必修课程—Class6修正 弱点强化 79

瑜伽脉搏DIY读取 79

脉搏问卷检查 80

生命能量轮开闭测试 82

腺体 82

生命能量轮 84

生命能量轮说明表与测验 86

抬举手脚测试脊椎 88

抬举手脚检测 88

检测柔韧度 89

转身伸展法 89

检测两脚长度 90

靠墙壁站立 90

变腰检视 91

闭眼检查身体重心 91

必修课程—Class7调理 全身起动与放松 93

犬式 93

弓式 94

犁锄式 95

肩立式 96

桥式 97

鱼式 98

轮式 99

摊尸式 100

放松基础体位 102

舒缓放松体位 103

安全放松体位 104

解劳放松体位 105

瑜伽周边小物大集合 106

Chapter4饮食篇 美食钙满足 109

自己动手做“顾骨”食谱 112

主食 112

主菜 115

零食 118

果汁 121