减肥瘦身术PDF电子书下载

饮食减肥篇 3

一、饮食减肥原则 3

如何判断是否肥胖 3

什么是饮食减肥法？ 4

饮食减肥应当注意哪些问题？ 5

膳食减肥的基本原则 5

减肥，从吃做起 7

三餐美人计 10

遵守三大原则一定会瘦 12

苗条的饮食“金字塔” 13

儿童肥胖如何调整饮食？ 14

儿童肥胖节食好吗？ 15

儿童减肥就不吃油质了吗？ 15

老年肥胖何种情况下宜用汤剂？ 16

老年肥胖的饮食疗法有哪些？ 16

主妇瘦身六大非常法则 17

节食减肥应注意的事项 19

节食过程中如何获得满腹感？ 20

主食怎样制作有利于减肥？ 20

二、减肥食谱 22

一周养颜减肥食谱 22

女性减肥膳食最佳模式 23

赖伯克博士的抗衰老、减肥计划 25

赖伯克博士减肥食谱 27

减肥餐单 29

进食减肥餐注意事项： 30

减肥食谱（一） 31

减肥食谱（二） 31

减肥食谱（三） 32

吃醋减肥法 33

三、自然减肥食物 33

喝水减肥法 34

减肥切莫“减水” 35

服脱脂牛奶减肥 36

咖啡减肥法 37

果汁使你成为苗条美人 38

几种有助减肥的蔬菜 39

减肥餐桌上的主角——苋菜 40

减肥新招吃萝卜 42

减肥“红”星——番茄 43

食茼篙能轻身 46

食荠菜可轻身 47

辣椒减肥成为时尚 50

土豆减肥你相信吗？ 50

豆腐是减肥圣品 51

鱼减肥节食法 51

常喝豆浆可减肥 52

风靡日本的食盐美容法 52

吃杏仁助减肥 53

花粉减肥法 53

醉苹果汁节食法 54

茅根可使身材苗条 54

黑木耳可轻身 55

燕麦轻身 58

桑白皮能减肥 58

食菱角可轻身美容 59

芒果轻身 59

食魔芋可轻身 60

荷叶轻身法 62

柚子轻身要诀 62

食蕨菜可健身减肥 63

四、药膳减肥新方 65

药膳如何减肥？ 65

药膳减肥有何妙方？ 66

莲子百合汤 66

山楂核桃饮 67

山楂元宵 67

芹菜炒香菇 68

三芭糯米饭 68

茯苓饼 68

苜蒿炒萝卜 69

盐渍三皮条 69

荷叶莲藕妙豆芽 69

参芪鸡丝冬瓜汤 70

烩双菇 70

凉拌芹菜 70

鲤鱼汤 71

鲜拌莴苣 71

怪味海带 71

青鸭羹 71

麻辣羊肉炒葱头 72

红烧冬瓜 72

山楂海带丝 72

茯苓豆腐 73

剪粥减肥效果好 73

柴胡降脂粥 74

首乌山楂粥 74

中药粥疗减肥有哪些？ 74

荷叶薏米陈皮粥 74

薏米粥 75

赤小豆粥 75

赤小豆山楂粥 75

玉米胡萝卜粥 75

荷叶粥 76

美颜瘦身粥 76

生姜粥 77

大蒜粥 77

冬瓜粥 78

什锦乌龙粥 78

参苓粥 78

五、茶疗减肥 79

正确饮用减肥餐及减肥茶 79

豌豆泥 79

红饭豆粥 79

喝茶减肥三法 80

中药茶疗减肥有哪些？ 81

“瘦身之星”——乌龙茶 83

夏日里的减肥饮品——绿茶 83

菩提花果茶瘦身效果佳 84

减肥饮料集锦 85

瘦身美颜汤方及做法 86

六、饮食减肥锦囊 87

减肥选择食物窍门 87

如何才能越吃越苗条 89

减肥，我可以吃得更多 91

精打细算控制热量 91

学学怎么吃素 93

合理节食保持体型 94

进餐方式有助减肥 95

过节减肥健康吃法 96

控制“生物性饥饿”可减肥 98

甜食不能代替饭 100

食高纤维饮食减肥有何窍门？ 101

减肥莫减维生素 101

早餐减肥有何窍门？ 102

吃中餐如何防止油水太多 102

走出减肥吃零食的误区 103

降低脂肪吸收的秘诀 105

限制脂肪“四法” 105

吃出美腿来 106

减肥小窍门 107

饮食减肥新法招 109

控制体重要注意什么 112

容易致胖的饮食习惯 113

“吃肉减肥”切莫赶时髦 114

减肥者应避免喝酒 115

禁吃宵夜！ 116

七、五花八门饮食减肥法 116

绝食减肥法 116

流食减肥法 117

“一日一快食”减肥法 117

分食减肥法 118

慢食减肥法 118

“羊吃草”进餐减肥法 118

无热量节食法 118

低热量饮食 119

素食减肥法 120

蛋白质饮料减肥法 120

比欧美减肥法 121

圣牛减肥法 122

即席减肥法 122

饮食时间差减肥法 122

高碳水化合物低热量均衡减肥餐 122

“低热量醣类均衡饮食”减肥法 123

运动减肥篇 127

一、了解运动减肥 127

什么是运动减肥？ 127

选择运动减肥项目 128

运动会给你一付好身材 129

什么是最合理的减肥方式 130

有氧运动有助于减肥 132

儿童肥胖怎样行使运动疗法？ 133

女性肥胖如何选择运动疗法？ 134

老年肥胖的运动减肥处方有哪些？ 135

减肥先制定“运动处方” 135

行之有效的减肥方法 137

爬山所作的功最大 139

减肥有氧运动 139

运动不能过量 139

运动的适当时间长短 140

各种运动所消耗的热量 140

二、健美锻炼 142

女性健美标准 142

塑造健美的体形 143

初学健美应注意的事项 145

少女形体美的锻炼技巧 145

注重训练后的的恢复 146

哪种健身器材适合你 148

五分钟健美体操 149

简便有效的女性健美方法——跳绳 150

三、运动减肥方案 151

步行减肥 151

随处走路，塑身减肥 152

减肥“走”着瞧 153

“走”更利于安全地减肥 154

实施三周训练计划 154

第一周：熟练技巧 154

第二周：间隔训练 155

第三周：消耗热量： 156

走跑交替：燃烧脂肪的绝妙组合 157

健美减肥十步曲 160

几种简单的室内减肥运动 161

办公室减肥操 162

肥胖者的医疗体操 163

微肥男士的“准”减肥操 164

自我揉擦消脂减肥 165

女子去脂减肥拉力操 169

轻轻松松减肥操 170

壶铃减肥 171

中年人减肥操 172

四、运动减肥锦囊 172

日常锻炼在减肥治疗中有何意义 173

时尚减肥——水中慢跑 174

五种另类瘦身运动 175

弹力绳：将肥肉绳之以法 177

干刷等于瘦身操 180

如何减少脂肪增强肌肉 180

窈窕还原法 182

简单易行保持苗条法 183

运动减肥的五大误区 185

三种不利减肥的运动 186

五、气功减肥 186

练练功，减减肥 188

常用减肥气功有哪些？ 188

气功减肥易出现哪些偏差？ 189

动功 189

减肥自我接摩法 190

玉蟾吸真功 192

莲花座功 192

玉蟾翻浪功 194

回春功 195

鹏翔功 197

蟾游功 199

龙游功 200

坐平环功 203

减肥健美功 204

六、局部减肥方案 206

局部减肥的方法 206

三款运动，针对肥小腹 207

将“将军肚”一军 207

腹部健美小窍门 208

怎样使腹部健美 209

除掉“啤酒肚” 209

男士减肥从“肚子”开始 210

腹部减肥三部曲 212

动动手，减小腹！ 213