上班族快速减肥法PDF电子书下载

第1章 快速减肥前的准备工作 1

快速减肥法的基本知识 3

肥胖的原因 3

肥胖的烦恼 5

肥胖的危害 6

肥胖的类型 8

标准体重及其测量方法 10

减肥的基本要点 13

有规律的生活 13

营养均衡的饮食 14

适当的运动 14

选择适合自己的减肥方法 15

如何保持减肥的效果 15

体重日记的制作 16

第2章 运动快速减肥 21

运动减肥前的准备活动 22

运动锻炼之前先做柔软运动 22

准备活动 23

健美减肥 27

运动减肥的类型 27

步行减肥法 62

水中有氧运动减肥 82

跳舞减肥法 85

倒立减肥法 86

自行车减肥法 88

男士运动减肥操 89

在日常生活中消耗的卡路里 96

各种运动消耗的卡路里 97

第3章 节食快速减肥 99

坚持良好的饮食规律 100

对节食减肥持乐观态度 101

节食减肥的理想食谱 102

减肥食谱的特点 103

定时进餐 104

如何安排一日三餐的饮食 105

低脂或无脂减肥饮食 106

低盐、低胆固醇减肥饮食 109

低胆固醇、低脂肪减肥饮食 110

低盐减肥饮食 112

减肥中的烹饪 115

大米减肥饮食 116

减肥粥 117

凉菜食谱 123

炒菜食谱 128

煮、烩、焖、炖菜食谱 132

烹蒸食谱 142

煎、烤、炸食谱 150

瘦身汤 155

减肥中的饮品 159

水果减肥饮食 168

减肥套餐 169

三十日减肥法 181

节食减肥的三餐食谱 183

含80卡热量的标准食品 188

热量摄取标准表 196

第4章 胶布快速减肥 205

胶布的选择 207

手脚与身体各部位的比例 208

手指缠绕法 208

脚趾与全身的关系及缠绕方法 216

第5章 按摩快速减肥 219

自我按摩减肥基本手法 220

推类法 221

拿法类 223

按法类 225

摩法类 226

擦法类 227

滚法类 228

按摩减肥术的做法 229

自我按摩减肥注意事项 234

第6章 医疗快速减肥 237

中药减肥 240

中药减肥的方剂 241

针灸减肥的方法 259

常用针灸减肥方法 259

耳针减肥 260