30分钟的瑜伽术PDF电子书下载

应弄清的一些问题 1

瑜伽术 13

1. 夹奴察拉第一式(膝运动式) 13

2. 夹奴察拉第二式 15

3. 那比嘿式 18

4. 哈斯特式(躺位脚尖触式) 19

5. 卡提察第一式 21

6. 卡提察第二式 23

7. 那地式(旁扭式) 24

8. 帝哈努阿式(船式) 26

9. 辛格海沙式(狮式) 27

10. 沙瓦嘎沙式(肩倒立式) 28

11. 哈纽玛第一式(大汉式) 29

12. 哈纽玛第二式 30

13. 板得哈式(全身三锁式) 31

14. 瓦卡哈沙式(竖式或头倒立式) 33

15. 加拉式(洗鼻式) 35

16. 普拉那亚式(变换呼吸式) 36

17. 巴拉玛卡哈式 37

18. 沙瓦放松式 38

19. 桑姆克式 43