健康饮食手书PDF电子书下载

漫游营养世界 2

营养——生命和健康的依托 2

“民以食为天” 2

"7+40+3" 3

能量——生命的发动机 3

脂肪＋碳水化合物——产热的生力军 4

脂肪是心脏和体形的“杀手”吗 4

“看得见”和“看不见”的脂肪 5

胆固醇是一把双刃剑 6

为糖“正名” 8

维生素——维持生命的要素 12

给“纤维热”降降温 14

严守“能量平衡” 16

正确评估每日饮食摄入的能量 17

中国居民膳食指南 18

全面、均衡、适度——平衡膳食最科学 21

正确认识“保健食品” 22

健康大餐3+3 23

“有序”进食助健康 28

认识丰富多彩的食物 34

“功高盖世”数谷类 34

“植物肉”——豆类 34

惹人喜爱的肉类 35

水产品益处多多 36

蛋类——是福是祸 37

一袋奶与一个民族 38

新鲜果蔬有“三宝” 39

科学看待南瓜 40

巧克力与健康 43

五色食物 46

小调味品里的大学问 49

食物的酸碱平衡 51

正确认识“食品添加剂” 52

合理营养伴你行 58

你的身体告诉你：十大营养缺乏信号及其对策 58

四大基石 61

十大营养措施 61

从今天起，做好六件事 66

十大健康食品排行榜 69

十大垃圾食品排行榜 73

橄榄油——功效知多少 75

科学吃盐 79

健康源泉：内因＋外因 83

“平衡膳食宝塔” 86

透过表面看体脂 88

油脂种类心中有数 89

美味人造脂肪的潜在危害 90

“钙银行”的量化管理 91

补钙膳食，牛奶为尊 92

饮酒：弊大于利 93

“综合兵团”的功效——正确补充维生素 93

饭碗的木桶效应——管好“入口”和“出口” 94

向理想体重靠拢 95

运动者的饮食要定时、定量、定餐 97

老年人合理营养与疾病防治 97

做自己的营养医生 110

用饮食打开你的胃 110

补钙九问 112

如何科学喝牛奶 117

减肥苦旅，饮食相随 120

减肥一族，“代食”出击 123

癌症患者常见的营养障碍与对策 126

大肠癌的饮食预防 128

饮食不当，35岁也会得心梗 131

饮食预防脑卒中 133

冠心病的营养治疗 135

控制痛风，饮食有功效 138

糖尿病饮食控制 140

糖尿病饮食控制常见“误区”及对策 142

糖尿病患者享受水果的“四要素” 144

糖尿病患者为什么不宜空腹喝粥 145

“低血糖反应”的饮食防治 146

你问我答 150

健康人需要补蛋白粉吗 150

如何科学饮茶 152

输液患者怎么“吃” 153

的哥的姐怎么吃 156

冬季进补你补对了没有 157

秋季进补为什么要把好“酸碱关” 159

为什么要用证据说话 161

有无必要晨起一杯淡盐水 162

远足的食物如何准备 164

如何给眼睛补补营养 165