老年人的自我保健PDF电子书下载

第一部分　健康的长寿 1

1．如何从年龄上划分老年人 1

2．我国老年人的发展状况如何 1

3．中国人口老龄化有哪些特征 1

4．衰老都有哪些表现 2

5．什么是全面健康 3

6．什么是健康的生活方式 3

7．健康的老年生活应注意哪些事情 3

8．维护健康的六要素是什么 4

9．你知道《做健老》这首歌吗 4

10．长寿有秘诀吗 4

11．老年人的寿龄与影响寿龄的因素有哪些 5

12．老年人应选择怎样的居室环境 6

13．如何实现健康老龄化 8

第二部分　老年人心理保健 9

14．老年人健康的标准是什么 9

15．什么是心理健康 9

16．健康的心理有哪些标准 10

17．什么是心理冲突 10

18．什么是心理咨询和心理治疗 11

19．老年人常出现哪些心理变化 12

20．老年人心理变化有哪些特点 13

21．老年人心理活动类型有哪些 14

22．老年人有哪些心理和社会需要 15

23．老年人心理健康的六种需求是什么 16

24．影响老年人健康的心理因素有哪些 17

25．常见的老年精神异常“信号”有哪些 18

26．丧偶的老人如何调整心态 19

27．老年人消极情绪产生的原因有哪些 20

28．老年人常见哪些心理问题 20

29．老年人心理变异有几种类型 22

30．老年人如何克服心理变异 22

31．老年人感到心理失落如何调适 23

32．老年人如何化解烦恼 24

33．老年人应该如何保持心理健康 25

34．老年人心理保健应掌握哪些原则 26

35．老年人怎样的心理状态才算是健康呢 27

36．老年人心理健康与长寿有何关系 29

37．为什么说心理健康是老年人长寿之宝 29

38．老年人如何预防大脑衰老 30

39．如何缩小“代沟” 31

40．老年人如何做到科学睡眠 32

41．老年人如何做到充足睡眠 33

42．老年人睡觉前的“四宜”“四忌”是什么 33

43．老年人如何自我调理失眠 34

第三部分　老年人体育健身 35

44．运动锻炼对老年人有哪些好处 35

45．运动不足容易引起哪些疾病 37

46．哪些日常运动比较适合老年人 37

47．晨练对所有老年人都适合吗 38

48．老年人健身应掌握哪些原则 39

49．老年人体育锻炼有哪些要求 39

50．老年人冬季健身需要注意哪些事项 40

51．老年人健身要避免哪些事情 42

52．老年人什么情况下应暂停锻炼 43

53．什么是“运动成瘾症”？如何预防 43

54．老年人运动锻炼有哪些禁忌 43

55．老年人健身的“四要”是什么 45

56．老年人体力变化表现在哪些方面 45

57．经常做家务的老年人是否不需要体育锻炼 46

58．散步对人体健康有何益处 46

59．老年人应该如何选择散步的方式 47

60．饭后百步走科学吗 47

61．老年人坚持慢跑有什么好处 48

62．哪些老人不宜慢跑 48

63．老年人如何进行健身跑 48

64．练气功对老年人有哪些好处 49

65．老年人练气功应注意哪些事情 50

66．练太极拳对身体有哪些好处 50

67．老年人练太极拳应注意哪些问题 51

68．老年人进行游泳锻炼时应注意哪些问题 52

69．老年人进行登山活动时应掌握哪些要领 53

70．老年人登山时要注意哪些事情 53

71．患有不同疾病的老年人如何进行体育锻炼 54

72．老年人如何制定每日活动量的标准 54

73．老年人进行体育锻炼时如何进行自我监控 55

74．老年人运动锻炼时有哪些注意事项 56

75．患有糖尿病的老年人运动健身时应注意哪些事情 56

76．老年人在生活细节上应注意哪些 57

77．老年人应做哪些体检 58

第四部分　老年人饮食保健 60

78．老年人为什么需要特别注意营养 60

79．老年人肥胖是福相吗 60

80．营养与长寿有什么关系 61

81．巴马老人长寿与何有关 61

82．老年人的合理营养有什么要求 61

83．平衡膳食的内容有哪些 62

84．老年人的饮食营养原则是什么 63

85．老年人为什么要随气候的变化而调理饮食 65

86．老年人春季为何尤其需要注意饮食调理 65

87．老年人春季饮食应注意些什么 66

88．怎样通过食疗消除春困 67

89．春季老年人宜吃哪些野菜为好 68

90．老年人春季宜多吃芹菜吗 69

91．老年人春季如何吃香椿 69

92．老年人春季多吃韭菜能助阳吗 70

93．老年人夏季饮食上应注意些什么 70

94．老年人夏季宜摄取哪些食物 71

95．老年人夏季适宜食用哪些蔬菜 72

96．老年人夏季如何选择食用水果 73

97．老年人夏季食用百合有何妙用 73

98．老年人夏季宜喝酸奶吗 73

99．老年人夏季为何宜适当食用酸味食物 74

100．老年人夏季为何宜进苦味食品 74

101．老年人夏季宜吃哪些凉拌菜 75

102．老年人秋季饮食有哪些特点 75

103．老年人秋季为何宜吃橘皮 76

104．老年人秋季吃香菇有何益处 76

105．秋季上市的一些新鲜果蔬对老年人有哪些益处 77

106．为何老年人秋季多吃苹果好处多 78

107．为何老年人秋季食玉米有益于长寿 79

108．老年人秋季为何宜多食甘薯 79

109．老年人秋冬之交食用红豆汤好吗 80

110．冬季的饮食原则有哪些 80

111．老年人冬季宜首选哪些食物 82

112．老年人冬季宜喝哪些清润汤 82

113．老年人冬季如何科学食用大白菜 83

114．为何老年人冬季宜多食红枣养生 83

115．肾虚的老年人患者冬季如何进行食补 84

116．脾虚的老年人患者冬季如何进行食补 84

117．免疫力低下的老年人冬季如何进行食补 85

118．怕冷的老年人冬季如何进行食补 85

119．老年人冬天宜吃啥水果 85

120．老年人冬天宜食生姜吗 86

121．哪些维生素和微量元素具有抗衰老功能 86

122．哪些食物和调味料有益于老年人健康 87

123．哪些营养素能提高免疫力 88

124．少吃点有助于长寿吗 88

125．老年人的饮食有哪些禁忌 89

126．老年人适宜什么样饮食 91

127．老年人饮食越清淡越好吗 92

128．怎样增加老年人的食欲 94

129．哪些饮食有助于降低胆固醇 94

130．老年人吃水果有何讲究 95

131．老年人为什么要适当多吃些草莓和菠菜 96

132．老年人如何科学饮水 96

133．老年人如何选茶 97

134．老年人如何饮茶 97

135．老年人为何不宜大量饮用浓茶呢 97

136．老年人饮茶时需要注意哪些问题 98

137．饮茶能预防老年痴呆吗 99

138．健忘老年人如何调理饮食 99

139．老年人如何调理饮食治疗便秘 100

140．老年人神经衰弱饮食应注意什么 100

141．老年人贫血如何进行饮食调理 100

142．老年人为何应多吃带馅食品 101

143．预防老年性痴呆饮食上应注意哪些 101

第五部分　老年人易患的疾病 103

144．老年人生理功能衰退有何表现 103

145．老年人消化功能容易出现哪些改变 104

146．老年人心血管功能容易出现哪些改变 104

147．老年人呼吸功能容易出现哪些改变 105

148．老年人神经、精神方面容易出现哪些改变 105

149．老年人泌尿、生殖功能容易出现哪些改变 106

150．老年人感觉系统容易出现哪些改变 106

151．老年病的种类有哪些 107

152．老年病有哪些特征 107

153．高血压病的易患因素有哪些 108

154．老年高血压有哪些特点 109

155．如何预防与治疗老年性高血压 109

156．高血压病人如何进行药物治疗 110

157．冠心病的危险因素有哪些 110

158．冠心病主要有哪些临床特点 111

159．如何预防与治疗冠心病 111

160．怎样认识糖尿病 112

161．糖尿病病人会出现哪些并发症 113

162．如何防治糖尿病 113

163．哪些病人不宜多吃糖 114

164．老年人感冒有何特点 114

165．如何预防老年人感冒 115

166．什么是慢性支气管炎？发病因素有哪些？有何临床表现 115

167．如何预防与治疗老慢支 116

168．如何减轻老年肺气肿的症状 117

169．为什么说老年性肺炎是一个严重的发病隐患 117

170．什么是睡眠呼吸暂停综合征 118

171．为什么老年人要警惕肺癌的发生 118

172．胃病包括哪些疾病 119

173．为什么说老年人便秘不容忽视 119

174．如何预防与治疗便秘 120

175．哪些胃病能演变成胃癌 120

176．如何预防胃癌 121

177．老年胃病患者应慎服哪些药物 121

178．你了解骨质疏松症吗 122

179．如何防治骨质疏松症 122

180．老年人膝关节炎是如何引起的、怎样防治 123

181．颈椎病有哪些症状 123

182．脑卒中分哪几种类型 124

183．中风患者有哪些先兆 124

184．如何预防脑卒中 125

185．如何预防脑卒中的复发 125

186．脑卒中病人何时做CT检查最适宜 126

187．如何做好脑卒中病人的家庭护理 126

188．如何治疗老年性痴呆症 127

189．妇女更年期综合征有哪些表现 128

190．老年性阴道炎如何防治 128

191．老年男性也有更年期吗 129

192．结婚者和独身者相比谁更长寿 130

193．老年人过性生活有何益处 130

194．为什么老年人应警惕无痛性疾病 130

195．老年人如何防治恶性肿瘤 131

196．前列腺增生患者如何进行自我保健 132

197．前列腺肥大者慎用哪些药物 133

198．前列腺增生会癌变吗 134

199．老年人的口腔自我保健应注意哪几点 134

200．老年人患哪些疾病时拔牙应慎重 135

201．怎样对待老年性耳聋 136

202．老年性白内障有哪些自觉症状 137

203．何为离退休综合症 137

204．如何防治离退休综合症 138

205．什么是老年抑郁症 139

206．如何防治老年性抑郁症 140

207．何谓老年失眠症 140

208．如何防治老年失眠症 141

209．什么是老年疑病症 141

210．如何防治老年疑病症 142

211．哪些人易患高脂血症 143

212．服用阿司匹林应注意哪几点 143

213．哪些老年人应该补钙 144

214．为什么说老年病重在预防 144