瑜伽的赠予PDF电子书下载

第一章　瑜伽导论 2

瑜伽是一份赠予 2

瑜伽：易学有效　终身受益 2

瑜伽的历史 2

瑜伽：一门世界性的科学 2

四个主要的瑜伽步骤 3

1．姿势扮演的角色 3

2．瑜伽呼吸术 4

3．瑜伽放松术 4

放松术本身就是一种技法 4

放松术配合瑜伽呼吸 4

放松术配合语音冥想 4

4．瑜伽语音冥想：内在的安宁和喜悦 4

压力破坏您的健康 5

精细的神经系统 5

8个重要的气轮 5

第二章　在开始之前　如何使瑜伽练习安全有效体验瑜伽 8

家居习练——安然舒泰 8

营造理想的瑜伽小天地 8

瑜伽为您节省了时间 8

瑜伽的实践 9

每日瑜伽 9

清晨瑜伽 9

傍晚和睡前的瑜伽 10

日间瑜伽 10

三个简易单元 10

使瑜伽姿势安全有效 10

姿势练习安全指南 10

咨询医生 11

要听从身体的感受 11

对自己负责 11

不可攀比 11

别过度拉扯 11

不要勉强 11

要有耐心 11

新兴的“混合瑜伽” 11

其他建议和预防事项 12

一般原则 13

让身体活动自如 13

放松 13

呼吸 13

从简入手 13

为自己度身定制 13

第三章　姿势课程（一） 16

风吹树式 16

蜂雀式 18

折叠三角式 22

绕臂扭转式（双生龙） 24

跳水式 26

克尔史那式 28

瑜伽姿势对精细神经系统的作用 28

磨豆式 30

简易箭式 32

回飞棒式 34

简易轮式 36

简化扭脊式 38

简化弓式 40

迷你坐 42

头转动式 44

炮弹式 46

放松与冥想（一） 50

手指契合法 50

结合呼吸的瑜伽语音冥想 51

第四章　姿势课程（二） 54

增强精力呼吸法 54

颈部练习 56

踮脚蹲式 60

火烈鸟式 62

动态前弯式 64

三角伸展式 66

眼镜蛇伸展式 68

蝗虫式 70

猫伸展式 72

夕阳伸展式 74

动态扭转式 76

竖腿式 78

下半身摇摆式 80

倾斜桥式 82

腿旋转式 84

放松与冥想（二） 86

朋友小聚的瑜伽语音冥想 88

第五章　姿势课程（三） 92

三步单竖腿式 92

摇摆式 94

坐鹰式 96

手臂旋转式 98

肩膀转动式 100

抬肩式 102

后弯延伸式 104

风车式 106

树式 108

简易骆驼式 110

单腿交换伸展式 112

踩踏车式 116

吊桥式 118

侧抬腿式 120

蜥蜴式 122

蝗虫上举式 126

尾骨按摩式 128

放松与冥想（三） 131

休憩在瑜伽语音之中 131

集中注意力 131

第六章　其他姿势 134

幻椅式 134

新月式 136

战士第三式 138

侧角式 140

鹤禅式 142

桥式 144

倒箭式 146

鱼式 148

船式 150

睡蛙式 154

第七章　瑜伽的基础 158

山式 158

好体态的回报 159

婴儿式 160

完全瑜伽呼吸术 162

第八章　自我认知 167

启蒙之旅 167

第九章　瑜伽语音冥想 170

语音冥想：瑜伽最伟大的赠予 170

生灵之光：冥想的意境 174

如何练习瑜伽语音冥想 176

凝神倾听 176

复诵 176

冥想的提示 176

瑜伽语音的魅力是无法抗拒的 177

结束语 179

更多资讯 180